1 —3
Пробуждение змеи стр. 152—153 1—2
* Бхеки («поза ребенка», 10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»),
оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу» и пропойте Ом.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 1
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 2
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели — прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Трон Изиды стр. 118—119 1—2
Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3
Треугольник воина стр. 108—109 2—3
Стол сапожника стр. 130—131 1—2
Змея и собака стр. 146—147 1 —2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 2
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС 3 (АКЦЕНТ НА «РАСКРЫТИИ БЕДРА»)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Стол сапожника стр. 130—131 1—3
«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3
Цветущий лотос стр. 136—137 2—3
«Черепаха» сидя стр. 142—143 1—3
«Ворона», бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152—153 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158—159 2
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 3
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 1 (АКЦЕНТ НА НАКЛОНЫ ВПЕРЕД)
1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:
Треугольник воина стр. 108—109 1 —2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
Тайная молитва стр. 112—113 1—3
Напряженный «винт» стр. 114—115 1—3
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2
«Винт» риши стр. 128—129 1—3
Стол сапожника стр. 130—131 1 —3
Цветущий лотос стр. 136—137 2
Равновесие компаса стр. 138—139 1—4
Лунный танец стр. 140—141 1—4
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148—149 1—3
Саранча и верблюд стр. 154—155 1 —2
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158—159 2
Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 1
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 2 (АКЦЕНТ НА ПРОГИБЫ НАЗАД)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гуравс налгал
Все свои действия посвятите великой цели: прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локох самаста сукхино бхаеанту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям;
Треугольник воина стр. 108—109 1—2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
«Винт» стоя стр. 126—127 1—4
Тайная молитва стр. 112—113 1—3
Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4
Обезьяна-герой стр. 148—149 2—3
Саранча и верблюд стр. 154—155 1—3
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1—3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
«Винт» хиппи стр. 134—135 2—3
«Винт» риши стр. 136—137 2
Играющая рыба стр. 130—131 2—3
Стол сапожника стр. 158—159 1 —2
Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 2
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 3 (АКЦЕНТ НА ПОЗЫ РАВНОВЕСИЯ СТОЯ)
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели —прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании. Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108—109 1—2
Треугольник с захватом стр. 110—111 1—3
Нисхождение кундалини стр. 116—117 1—2
Трон Изиды стр. 118—119 1—2
Полет орла стр. 120—121 1—3
Вытягивание стопы вверх стр. 122—123 1—3
Восход луны стр. 124—125 2—3
«Черепаха» сидя стр. 142—143 1—2
Летящая ворона стр. 144—145 1—3
* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (15 дыханий) 2
«Винт» риши стр. 128—129 1—3
Стол сапожника стр. 130—131 1—3
Пробуждение змеи стр. 152—153 1—3
Обезьяна-герой стр. 148—149 1—2
Саранча и верблюд стр. 154—155 1—3
Лягушка-путешественница стр. 156—157 1 —3
* «Звезда», тарасана (10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158—159 2
Погоня за Кришной стр. 160—161 1—3
* Бхеки («поза ребенка») 1
4. * Лягте в шавасану («позу трупа»)
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5—10 минут.
· Соедините ладони в Молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
КОМПЛЕКС СРЕДНЕЙ/ВЫСОКОЙ СЛОЖНОСТИ 3
Ежедневное выполнение асан, подобно глубокому ночному
