Далее вам будут предложены несколько упражнений, используемых в индивидуальной и групповой психологической работе, которые помогут вам исследовать себя и свою жизнь, позволят учиться саморефлексии, планированию будущего, разовьют позитивный взгляд на жизнь, придадут уверенности в себе.
Впереди вас ждет интересное и увлекательное путешествие к себе.
Здравствуй, Я!
Надеюсь, эти упражнения помогут вам познать себя: свои качества, черты характера, свою личность. Идеальных людей не бывает, поэтому важно принятие как «хороших» своих свойств, что может быть просто, так и «плохих», обнаружение которых чаще всего неприятно.
У1
Давайте начнем знакомство с собой с небольшого рассказа о себе.
Вы можете составить его в письменной форме или записать на диктофон (телефон), чтобы у вас была возможность перечитать или прослушать его после того, как закончите работу. Рассказывая о себе, закончите и вставьте в свое повествование следующие фразы:
Мне всегда нравится…
Я очень не люблю…
Я хочу…
Стоит раскрыть один секрет про себя…
Мне тяжело, если…
С детства мечтала…
… тогда мне было очень сложно.
… всегда было моей сильной стороной.
Я завидую…
У меня есть некоторые недостатки…
Думаю, глупо…
Мои отношения с близкими…
Этот мир…
Перечитав или прослушав свой рассказ позже (через день), попробуйте оценить его:
1) Что за человек рассказывал так о себе?
2) Какие у него горести и радости?
3) Вам понравился рассказ?
4) А проделанная вами работа?
5) Вы узнали что-то новое о себе?
У2
Включите свою фантазию и интуицию и подумайте, если ли бы вам довелось родиться животным, кем бы вы могли быть.
После того как животное найдено, оцените свой выбор.
1) В чем ваше сходство с этим животным («я такая же хитрая, как лиса»)?
2) Какие у него сильные стороны («он очень ловкий и быстрый»)?
3) Какие слабые («маленькая скорость передвижения»)?
4) Какой образ жизни ведет выбранное вами животное («это волк-одиночка»)? и т. д.
Проанализируйте свои ответы. В чем вы похожи на выбранное животное? В чем нет? Можно ли что-то изменить? Если да, то каким образом?
При возможности спросите у других людей (мужа, коллег, друзей), какие основные качества они бы выделили у выбранного вами животного (их не обязательно посвящать в ваши упражнения). Подумайте над тем, что скажут другие о «вашем» животном.
У3
Поскольку фантазия уже разыгралась, можно представить себя… явлением природы. Не торопитесь, закройте на несколько минут глаза, подумайте, с каким природным явлением вы можете быть схожи. Какое вас привлекает?
Может быть, вы похожи на вулкан: долго сдерживаете в себе кипящую и бурлящую лаву?
Или на весенний ручеек, который легко прокладывает себе дорожку, резвясь и журча на солнышке, медленно, но верно становясь бурной и широкой водой?
А как вам болото? А водопад? Озеро нравится? Может быть, горы? Гроза подходит? А цунами? Снегопад? Айсберг?
Подумайте о своем выборе и попросите других назвать основные черты выбранного вами явления. Сравните их с собой. Все ли нравится? Нужно что-то изменить?
Перед следующей работой стоит отдохнуть. Вообще старайтесь не делать несколько упражнений в один день. В такой «каше» сложно будет найти глубину. Позвольте каждому упражнению родиться, расцвести и открыться вам.
У4
Для выполнения упражнения вам потребуются краски, кисти, карандаши, мелки (масляная пастель), листы бумаги для рисования (формат А4 или A3). Вам предстоит нарисовать картину «Я».
Важно!
Для того чтобы выполнять все упражнения, связанные с рисованием, вам не нужно заканчивать художественную школу. Здесь абсолютно неважно ваше умение рисовать. Ваш рисунок всегда будет правильным и полезным.
На несколько минут закройте глаза и попытайтесь как можно лучше почувствовать себя: какие ощущения в теле сейчас есть, какие чувства и настроения в вас «живут», какие мысли проходят мимо и т. д. Теперь попробуйте все это соединить в одно целое и «увидеть себя». Откройте глаза и нанесите на лист белой бумаги увиденное так, чтобы не осталось белых мест.
Оцените картину.
1) Какое общее впечатление и почему?
2) Есть какие-то места, которые вам нравятся больше других?
3) Возможно, что-то, наоборот, неприятно. Почему?
Важно!
■ Если какая-то работа оставляет негативный осадок, вы можете «исправить» ее: доделайте рисунок так, чтобы он стал вам приятен, и тогда заканчивайте работу.
■ Если вам что-то не понравилось «в себе», но вы вполне можете с этим справляться и размышлять об этом, оставьте все как есть до следующего упражнения.
У5
Для выполнения этого упражнения вам потребуется белый лист бумаги и простой карандаш.
Снова будем рисовать себя, но теперь уже не абстрактно, а «по-настоящему». Положите лист бумаги перед собой и изобразите на нем себя, обязательно простым карандашом.
Важно!
Если вы будете выполнять это упражнение, то, прежде чем читать книгу дальше, завершите рисунок, иначе ваш тест будет неверным.
После того как работа закончена, оцените своего человечка. В психологической литературе вы найдете много примеров трактовки проективного рисунка человека, если вам это будет интересно, но сейчас остановимся лишь на основных моментах.
■ Обратите внимание на размер вашей фигуры относительно листа. Очень маленький человечек может говорить о заниженной самооценке или тревожном внутреннем состоянии.
■ Как расположена ваша фигура на листе? Она «твердо стоит на ногах», у нее есть опора или она «летает-подвешена» где-то? Подвешенная в воздухе фигура может говорить об отсутствии помощи, неуверенности, растерянности, нестабильности ситуации.
■ Подтвердить такую нестабильность могут ноги и ступни фигуры человека. Если они плохо прорисованы, «не внушают доверия», есть несоответствие фигуры и ступней (видно, что такие ножки не смогут удержать такого человека), возможно, вы испытываете зависимость, неуверенность, страхи.
■ Очень большие ноги (по отношению к телу) тоже могут говорить о сильной потребности в опоре, в «хорошем стоянии на ногах».
■ Руки человека говорят о его приспособляемости в окружающем мире. Слабые руки могут указывать на потребность в защите и опеке, а сильно прижатые к телу – на напряжение.
■ Голова человечка расскажет об интеллекте. Большая голова может говорить о придании значимости этой сферы в жизни человека, а также о возможном контроле. Большие заштрихованные глаза, скорее всего, укажут на страхи.
■ Обратите внимание на линии рисунка. Исправленные, неуверенные, много раз очерченные линии могут сказать нам о неуверенности и тревоге.
■ В какой позе находится человек и что он делает? «Закрытые» позы (скрещенные руки и ноги, отвернутая фигура, руки за спиной) говорят о неуверенности, скованности, враждебности. Бегущий человек может указывать на желание скрыться от кого-то (чего-то), на возможные страхи. Человек, изображенный в профиль, может испытывать желание уединения, отрешенности.
■ Обратите внимание на лицо. Ваш человек улыбается и доволен? Он грустит и печалится?
■ Есть ли во всей фигуре особо выделенные художником части тела? Может быть, какая-то деталь костюма, соответствующая определенной части тела, сильно заштрихована, «раскрашена»? Такое выделение может говорить о проблемах с этой частью тела.
■ Какое общее впечатление от рисунка у вас осталось?
Предлагаю показать свой рисунок знакомым и близким, спрашивая их о «герое картинки». Что бы они могли рассказать об этом персонаже, о его характере и его жизни? Рассказывать, что «это вы» на рисунке, совершенно не обязательно (по желанию).
Зачем показывать свой рисунок кому-то? Дело в том, что другой человек может подметить те интересные и порой важные детали, которые вы не видите.
Сделать серьезную интерпретацию проективного теста, конечно, может только специалист.
Важно!
■ Если вы решили не только показать кому-то свой рисунок, но и рассказать о том, что «это вы», такое признание можно сделать только после того, как ваш знакомый уже «дал свое заключение» о персонаже.
■ Если вы скажете, что рисовали «себя», прежде чем ваш знакомый опишет нарисованного человека, тест будет некорректен, так как он станет рассказывать скорее о вас, чем о персонаже на листе, даже если будет стараться этого не делать.
