Рис. 8.15. Растяжка ног у стенки.
Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе собаки (а)
Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б)
То, что обычный жесткий пояс может служить партнером для растяжки мышц ног, наверное, знают все. Это вполне может заменить позу ножниц с партнером (6.26). Более того, пояс может помочь растянуть дополнительно и связки таза (рис. 8.18).
Использование эластичного пояса для растяжки мышц плеч пожалуй даже лучше любого партнера (рис. 8.19).
Эластичный пояс немного растягивается, когда руки, поднимаясь вверх или опускаясь вниз, проходят среднюю критическую точку. Это позволяет не только смягчить напряжение, но и захватить для растяжки даже грудные мышцы.
Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (а).
Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б).
Рис- 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника (а).
б) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.
в) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.
В Йоге с партнером часто используется как партнер сила гравитации. Если правильно и глубоко расслабить физическое тело, то можно использовать вес собственных ног для скручивания позвоночника, как на рис. 6.6 или 6.22. Эффект может быть таким же, как при помощи партнера, если использовать дополнительное утяжеление в виде мешочков с песком, крупной солью или мелкой галькой (рис. 8.20).
Сила тяжести собственного тела для опытных студентов может быть использована в качестве партнера, если выполнять позу верблюда, подвесив себя на стропах, которые используются для массажа в перевернутом положении (рис. 8.21).
В этой главе приведено только несколько примеров, как в качестве партнера могут выступать различные вспомогательные средства. Возможности здесь, как в Йоге с партнером, практически не ограничены. Вы можете найти себе "партнера" в тесном купе, путешествуя в поезде, или использовать бампер автомобиля для растяжки ног и выполнения позы собаки. Пытливый ум сможет приспособить даже обыкновенную палку для исправления сутулости и улучшения осанки (рис. 8.22), если нет партнера для растяжки плеч (рис. 6.9, 6.10 и 6.12).
Рис. 8.18. Растяжка ног с жестким поясом.
Рис 8.19. Растяжка плечевых мышц с эластичным поясом.
Главным, никогда не разделимым партнером, который постоянно находится при вас, в каждый данный момент и в любой асане, в любых условиях, является ваше энергетическое и физическое тело. Более грубое, часто недостаточно подвижное и пластичное, как символ мужского начала, - физическое тело. Более активное, более утонченное, более элегантное и красивое, как символ женского начала, - это ваше внутреннее энергетическое тело. Как в Тантре, где женская энергия, женская пластика, элегантность и любовь помогают мужчине почувствовать в себе божественное начало, так и здесь, внутреннее энергетическое тело помогает наполнить изяществом, силой, красотой и пластикой физическое тело.
а) б)
в) Рис. 8.20. Сила тяжести как партнер.
Рис. 8.21. Поза верблюда на стропах.
Рис. 8.22. Палка как партнер для растяжки плеч и исправления осанки.
Глава 9
Энергетический массаж
Практикуя Йогу с партнером, все получают большое удовольствие от взаимного массажа. Помассировать напряженные места просто необходимо после сложных упражнений. Это снимает психологическое напряжение, помогает расслабить закрепощенные мышцы, помогает энергии свободно циркулировать по телу. Очень часто тело инстинктивно хочет, чтобы его погладили, размяли мышцы или специально нажали на те или иные места до появления приятной боли. Интересно то, что занимаясь с партнером, вдруг чувствуешь, что руки сами тянутся к нему, чтобы снять боль, погладить или просто дружески дотронуться. Не сдерживайте себя! В это время ваш партнер получит самую эффективную помощь, т. к. вы отдадите ему свою энергию, нежность, дружеское сочувствие.
Дотрагивайтесь до партнера мягко, как кошка, всей ладонью. Чувствуйте мышцы или кожу партнера под своей ладонью. Совершенно не обязательно быть профессионалом и знать все приемы массажа. Вкладывайте в партнера больше любви, энергии и своего участия. Правильная техника придет со временем. Доверяйте своей интуиции, идите вслед за своим внутренним порывом. Настройтесь на то, что надо разогреть, растереть, расслабить мышцы партнера и одновременно доставить ему удовольствие от соприкосновения.
Кроме ладоней, в практике массажа Йоги с партнером можно использовать стопы, спину и даже ягодицы.
Желательно работать в паре женщине и мужчине. Очень хорошо сочетать массаж и работу с Космической энергией, как это описано в парных упражнениях Тантры.
Рис 9.1. Упражнение для набора энергии и коррекции ауры (чаша).
Перед тем как начинать массаж или какое-то движение, связанное с передачей вашей энергии партнеру, хорошо бы сделать следующее упражнение. Выпрямить позвоночник, сосредоточиться на макушке головы или сердечном центре. Мысленно попросить Бога, чтобы во время массажа Божественная Космическая энергия проходила через вас в тело партнера.
Если вы собираетесь серьезно и много работать с телом партнера, то перед массажем можно выполнить упражнение для набора энергии и коррекции своей ауры.
Встаньте лицом к Солнцу, если оно есть в поле зрения. Если его нет, то вообразите его. Стопы вместе. Разворачивая ладони немного в стороны и направляя локти друг к другу, поднимите руки над головой. Пальцы рук направьте в стороны, локти должны быть немного уже плеч, ладони чуть выше головы. Представьте себе, что в руках вы держите большую чашу. Ваши локти - это основание чаши, а ладони поддерживают ее и одновременно выполняют роль антенн для приема Космической энергии (рис. 9.1).
Успокойте дыхание. На удлиненном вдохе представьте себе образ Праны, наполняющей чашу. Вообразите, что чаша стала от этого даже немного тяжелее. Затем представьте себе, что чаша наполнилась и Прана через край стекает по вашим рукам вниз в солнечное сплетение. Переверните чашу на себя, как бы вливая набранную энергию в свое тело. После того как ладони дошли вместе с чашей до уровня плеч, забудьте о чаше. Поверните руки ладонями вниз, переместите внимание в живот и почувствуйте некую наполненность в Манипуре. Опуская руки вниз, сконцентрируйте и усильте Прану в животе. Для этого вы не просто опускаете руки вниз, а своими ладонями как бы накачиваете живот Праной.
Затем представьте себе, что вы стоите в ауре яйцеобразной формы. Поднимая расслабленные руки через стороны вверх, прогладьте края ауры, выравнивая ее по всему эллипсоиду. Коснитесь пальцами рук ауры над макушкой головы и, снова развернув ладони от себя, проведите по краям ауры ладонями до самой нижней точки. Не нужно приседать, чтобы выровнять ауру ниже колен. Достаточно представить себе, что вы ее выравниваете там своими открытыми, расслабленными ладонями. А когда ваши руки будут на уровне плеч, раздвиньте ауру немного в стороны, увеличивая малый диаметр эллипса.
Впервые я интуитивно использовал это упражнение для изменения свечения своей ауры, когда мы экспериментировали со специальным поляроидом.
Массаж шеи, головы, плеч и воротниковой зоны (рис. 9.2 - 9.4)
Посадите партнера на стул или скамейку. Если их нет, то можно массировать и стоя.
Положите лоб партнера себе на ладонь. Свободной рукой массируйте шею мягкими движениями, расслабляя шейные мышцы вдоль шейных позвонков с небольшим нажатием вглубь. Подушечками большого и указательного пальцев массируйте основание черепа (рис. 9.2).
Помассируйте скальп, выполняя мягкие вибрирующие движения из стороны в сторону. Наложите обе ладони на трапециевидные мышцы плеч. Оставляя ладони в полном контакте с партнером, разомните пальцами мышцы, растяните кожу на них вдоль мышечных волокон. Захватите и ритмично сожмите несколько раз мышцы плеч, начиная сверху и продвигаясь вниз к локтям.
Рис. 9.2. Массаж шеи и головы в положении сидя.
Рис. 9.3. Массаж воротниковой зоны сидя, с опорой на лоб.
Попросите партнера положить голову на его ладони или кулаки с опорой о стол или стул (рис. 9.3).
Подушечками больших пальцев или подушечками ладоней у основания большого пальца выполните глубинное растирание всей воротниковой зоны. Поставьте кончик большого пальца или его основание на точку рядом с позвоночником. Начинайте выполнять вращательное движение по часовой стрелке, удерживая кожу под пальцем. Постепенно увеличивайте давление. Так пройдите веером по всей воротниковой зоне. Начинайте от позвоночника и продвигайтесь влево и вправо. Большие мышцы, идущие вдоль позвоночника, немного отодвигайте от него в стороны.
