старую форму общения друг с другом и родителями Андреаса. Новое еще не родилось, но оба уже не хотят исполнять старый танец. Они хотят расти, даже если иногда это сопряжено с неудобствами.
Упражнение. Найти ритм своего отделения от родителей
Чтобы начать танцевать по-новому, нужно изучить новые элементы хореографии. Отделение от родителей означает поиски собственного танца и ритма, своих шагов и темпа. Наши предложения могут тебе в этом помочь:
● Присмотрись внимательно к отношениям и «хореографии» своей первоначальной семьи, зная, что это может быть неприятно и больно.
● Разберись с диаграммой связей и начни анализировать своих близких.
● Найди себе поддержку, например, консультанта, который знаком с работами Шнарха по нейробиологии. Процесс отделения от родителей, который описан в этой книге, опирается на его теории.
● Можешь ли ты доверять восприятию своего партнера, своего ребенка или друзей? Если да, то посмотри на родителей их глазами. Понаблюдай, что они делают и с каким намерением, найди «рисунок». Понаблюдай за своей автоматической реакцией.
● Записывай ментальные диалоги. Так ты сможешь найти свои слепые зоны и распознать как свои модели поведения, так и стратегии людей, которые рождают в тебе неприятные чувства. Без этой работы и подготовки не имеет смысла начинать с ними разговор. Ты, так сказать, будешь писать новый сценарий и наметишь подходящие ответы вместо того, чтобы реагировать по-старому. Здесь тоже может пригодиться профессиональная помощь, так как слепые зоны называются так не зря.
● Тебе придется отказаться от чего-то. От привычного поведения и автоматизма. От бытовых драм. Сколько раз ты где-нибудь жаловалась на своих родителей, устраивала сцену, но это ничего не меняло? Тот, кто поощряет твои жалобы, лишь помогает сохранить прежний тип отношений.
Как ты можешь найти свой ритм и восполнить энергию
Что является необходимым при отделении от родителей? Как Андреас запустил этот процесс? Дэвид Шнарх так описывает начало в своей книге «Разговор с мозгом»:
«Сделай что-то хорошее и новое, что совсем тебе не свойственно. Когда ты меняешь свою ментальную карту, которую знают другие люди, ты привлекаешь их внимание, и они начинают составлять для тебя новую. Если ты будешь продолжать в том же духе, то твоя ментальная карта для них изменится, а значит, изменится и манера, и способы взаимодействия с тобой».53
К сожалению, это не означает, что твои родители – или кто бы ни вынудил тебя поменять позицию – автоматически положительно воспримут твои шаги и изменения. Возможно, новое отношение к ним только усугубит их прежнее поведение. Если такое произойдет, имеет смысл спросить себя, стоит ли продолжать мириться с этим.
Упражнение. Мантры для здоровой позиции
Отделение от родителей и путь к своей личной позиции – даже внутри твоей первоначальной семьи – начинаются с тебя самой. Следующие мантры могут помочь тебе в этом:
● «Я живу и поддерживаю с окружающими меня людьми отношения на равных»;
● «Я воспринимаю окружающих меня людей серьезно»;
● «Я несу ответственность за свое поведение»;
● «Я не несу ответственность за поведение окружающих меня взрослых людей»;
● «Я не несу ответственность за удовлетворение потребностей окружающих меня взрослых людей»;
● «Я признаю даже неприятную правду»;
● «Я вижу тебя такой/таким, какая/какой ты есть»;
● «Мне хватает мужества показывать себя такой, какая я есть»;
● «Мне хватает мужества изменять себя»;
● «Я действую исходя из своих воззрений и желаний»;
● «Я держу дистанцию с людьми, которые причиняют мне боль и нарушают мои границы»;
● «Я беру ответственность за свое благополучие»;
● «Я иду своим собственным путем».
Некоторые люди являются прямо-таки настоящими энергетическими вампирами. Независимо от того, о ком идет речь: о собственной матери, как в примере с Андреасом, или о друзьях и коллегах, которые сбрасывают на тебя слишком много негативной энергии. Возможно, ты и сама замечала, что после некоторых встреч у тебя появляется чувство, что ты потратила очень много сил. Так может случиться и после напряженного дня с твоим ребенком, когда все были в не очень хорошем настроении и произошло несколько конфликтов.
Если что-то забирает у тебя энергию, вводит в стрессовое состояние или мучает тебя, то следующее визуализирующее упражнение 54 сможет помочь восполнить энергию и прийти в себя.
Упражнение. Визуализация для восполнения энергии
Сядь в тихом месте, где тебе никто не помешает, выпрямись, закрой глаза и попытайся расслабиться. Дыши осознанно, следи за своим дыханием, пусть оно приходит и уходит.
Представь луч света, который мягко тебя окутывает.
Когда ты будешь готова, визуализируй человека или ситуацию, забирающие у тебя силы, и скажи: «Моя энергия идет ко мне. А твоя – к тебе»
Повторяй это, пока не почувствуешь себя хорошо.
Пусть твое дыхание следует за словами: ты вдыхаешь – и набираешь свою энергию, ты выдыхаешь – и отдаешь чужую. Если слова отвлекают тебя от дыхания или кажутся тебе неестественными, дыши независимо от того, что произносишь.
Чтобы усилить действие упражнения, ты можешь по желанию сопровождать свои слова каким-нибудь подходящим движением руки, чтобы «отталкивать» от себя чужую энергию.
Или можешь формулировать слова только мысленно, хотя мы советуем произносить их вслух. Сначала это может показаться непривычным – экспериментируй, пробуй разные варианты, пока не почувствуешь себя комфортно.
Когда живешь осознанно, ты знаешь, что управляешь собственной реальностью. Даже несмотря на то, что можешь лишь частично определять свои жизненные обстоятельства, ты всегда в состоянии решить, как к ним относиться.
Целью отделения от родителей является то, что твое отношение к себе и окружающим позволяет тебе гордиться собой. Это начало любви к себе и уважения других. И это делает тебя независимой от любви и суждений окружающих. Делает тебя свободной в выборе любви. Безусловно.
Послесловие
Найти внутренний баланс и жить в любви
Целью нашей книги было дать тебе спутника, который поможет тебе найти путь от старых шаблонов к себе самой. Мы хотели изучить сильные чувства, возникающие у тебя и твоего ребенка, и выяснить, как можно эффективно с ними обращаться. Хотели обратить внимание на то, как ты можешь ощутить ярость внутри себя и что можно с ней сделать. Хотели осветить проблемы, обременяющие тебя, и помочь найти ресурсы, чтобы ты могла противостоять им. Мы хотели уточнить, является ли на самом деле любовью то, что мы
