Знаете, как поступаю я, когда слышу этот противный голосок в своей голове? Я смеюсь и творю себе: «Гляньте-ка, кто у нас проснулся! Моя психокибернетическая система! Какая все-таки великолепная штука человеческий мозг!» — и продолжаю визуализировать.
В.: Как мне быть с негативными мыслями, которые появляются против моего желания?
Хороший вопрос. Доктор Дэниел Дж. Амен, главный врач клиники «Амен» и автор книги «Измени сознание, измени жизнь», придумал замечательный термин — автоматические негативные мысли (АНМ). или «мураши». Последнее название объясняется тем, что порой кажется, будто эти мысли, словно муравьи, копошатся у вас в мозгу.
Мураши маршируют колонной - Ура! Ура!
Мураши маршируют колонной — Ура! Ура!
Мураши маршируют колонной.
Один замирает внезапно,
И все вдруг валятся наземь,
Прямо под дождем.
Шмяк, шмяк, шмяк...
Не правда ли, отличное описание надоедливых «черных» мыслей, которые время от времени посещают каждого из нас? Порой кажется, что эти негативные мысли живут собственной жизнью, этакая колония злобных маленьких чудовищ, обосновавшаяся в нашем мозгу.
Но, что бы мы ни чувствовали, в реальности этого не происходит. Это ваши мысли, а не чужеродная сила, и они подвластны вам. Эти мысли порождает ваш мозг, который, так уж устроено природой, обожает общаться. Мозг посылает сигналы постоянно. Голосок в вашей голове — псевдоматериализация нейронов, отправляющих электрические и химические импульсы через «синаптическую пропасть».
Так что, если вы хотите избавиться от этого голоса, перестаньте спрашивать, как это сделать, поскольку иного способа, кроме медитации, не существует. Определите настроение внутреннего голоса, позитивен он или негативен. Убедите свой мозг извещать вас всякий раз, когда внутренний голос просыпается. Зачастую «мураши» маршируют в сознании так долго, что мы приучаемся их игнорировать. Нужно добиться того, чтобы вы слышали их каждый раз, когда они подают голос. Передайте такой заказ на свою «нейронную кухню»: «Как только появляются негативные мысли, сообщать об этом моему сознанию».
Затем, когда они в очередной раз проявятся и вы их осознаете, попробуйте изменить заряд, превратить негатив в позитив. Когда вы поймете, что думаете: «Звучит неплохо, но для меня не сработает», заставьте себя подумать так: «Звучит здорово — и мне подходит как нельзя лучше!» Когда поймете, что думаете: «Это слишком сложно», отвечайте себе: «Это чертовски легко, и от меня не потребуется ми малейших усилий». Когда придет мысль: «Я недостаточно умен и не заслуживаю успеха», подумайте так: «Я готов, время удачное, и никто не заслуживает успеха больше меня!»
ТРАНСФОРМАЦИЯ «МУРАШЕЙ»
Хотя мы утверждаем, что это просто — и так и есть, — легко вам не будет. Понадобится время, возможно, придется вооружиться бумагой и ручкой и дни напролет наблюдать за собственными мыслями, чтобы распознать, что именно сообщают ваши АНМ. Если негативные мысли свободно крутились в вашем сознании десятилетиями, не удивляйтесь, что на их обнаружение потребуются дни, если не недели. Усилия того стоят: выследите АНМ, услышьте, что они сообщают, а затем потратьте время на формулирование совершенно противоположных, позитивных фраз. Запишите эти фразы и прибавьте их к своему списку утверждений.
Если вам кажется, что это лишнее, бесполезная фата времени, подумайте еще раз. Пусть вы уверены, что ваше сознание все контролирует, на самом деле оно контролирует лишь крохотную толику вашего мышления. В крошечном пруду водится огромная рыбина — и заправляет всем ваше подсознание. — огромный кит. если продолжать «рыбную» аналогию.
Причина, по которой стоит потратить время и силы, чтобы записать позитивные мысли, заключается в том, что в них как раз и проявляет себя ваше сознание. Используйте логические способности лобной доли, чтобы сформулировать те мысли, какие вы хотите иметь, - а затем передайте их своему подсознанию, и пусть оно реализует их потенциал.
Каким образом происходит передача? Через повторение. Точно так же вы учитесь водить автомобиль, точно также скрипач-виртуоз запоминает неудобные выверты пальцев, и зрителям потом мнится, что он не прилагает ровным счетом никаких усилий.
Признайте, что вы владеете ситуацией. Те нейронные паттерны, которые «запускали» негативные мысли, мало-помалу прекратят это делать, а если вновь соберутся, то обнаружится, что перед ними возведен прочный барьер. Пока вы повторяете снова и снова позитивные мысли, соответствующие им нейронные структуры становятся все крепче. При этом вы понижаете вдобавок «порог» новых структур, облегчая мыслям воспроизведение, и получается замкнутый круг.
Как долго это длится? Вообще-то все происходит мгновенно. Когда появляется негативная мысль, в ваш кровоток выпускается химический сигнал, в точности соответствующий этой мысли. А если вы сумеете перехватить мысль при зарождении и заменить ее новой, позитивной мыслью, вы тем самым моментально измените заряд электрического импульса. Это, в свою очередь, изменит содержание химического сигнала, и в результате ваш мозг получит такое сообщение: «Эй, я прекрасно себя чувствую!»
Этот процесс происходит мгновенно, но отсюда не следует, что привычка меняется столь же быстро. Если целая армия крошечных демонов маршировала в вашем сознании несколько десятков лет, неразумно полагать, будто вы способны справиться с АНМ за ночь или даже за неделю. Будьте терпеливы. Эти мысли сразу не уйдут — но рано или поздно такое случится. Вы словно пропалываете старый газон и даете новым семенам возможность и пространство прорасти. Нужно время — вспомните закон созревания.
Не забывайте также, что мы рассуждаем не о фантазиях психолога-самоучки, растиражированных желтой прессой. Все, что мы излагаем на этих страницах, основано на открытиях фундаментальной науки, совершенных в последнее десятилетие благодаря новым технологиям, которые позволили заглянуть в человеческий мозг и наблюдать за его деятельностью в реальном времени, изучать пациентов, страдающих депрессиями, стрессовыми состояниями и иными хроническими проявлениями сомнений, беспокойства и страха.
Возвращаясь к вопросу: да, нужно время, но когда вы приступите к упражнениям, то поразитесь тому, как быстро все меняется Поначалу вам будет казаться, что усилия не приносят результата, но вскоре процесс потечет словно сам собой, как если бы вы толкали машину с заглохшим двигателем: максимальные усилия необходимы, чтобы сдвинуть ее с места и привести в движение, а затем сам вес автомобиля будет толкать его вперед. Не успеете оглянуться, как автомобиль покатится резво, — и тут заведется двигатель. Запрыгивайте в салон, и вперед! Мышечным усилиям, которые нужны для толкания машины, соответствует сфокусированная сила лобной доли вашего мозга, а двигателю автомобиля — мощь вашего подсознания.
