Однако есть и хорошие новости: вы едва ли можете контролировать внешний стресс (такой, как сроки на работе или ужасный босс), зато вы можете снизить внутренний стресс путем высококачественной диеты (что, в свою очередь, помогает смягчить и внешний стресс).
Протокол рациона и образа жизни, описанный в этой книге, создан, чтобы устранить физические блоки и глубинные гормональные проблемы, которые могут мешать вам забеременеть. Помимо изменения диеты и образа жизни, я предлагаю вам список продуктов, полезных для вашей фертильности (список включает продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, куркумином и мононенасыщенными жирами).
Топ-10 лучших продуктов для фертильности по Женскому коду
Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, которые содержат разнообразные питательные вещества, улучшающие фертильность:
• Гречка. Эта крупа богата компонентом D-чиро-инозитол, доказано, что он снижает уровни инсулина и тестостерона, а также связан с овуляцией и положительно воздействует на фертильность.
• Листовая зелень. Шпинат, кале, капуста и эндивий, наряду со многими другими продуктами, богаты фолиевой кислотой, необходимой для здоровья яичников, она также уменьшает риск дефектов головного и спинного мозга у ребенка. Кроме того, листовая зелень содержит много витамина E, магния и кальция, которые способствуют здоровому менструальному циклу.
• Нут. Всего одна порция этих бобов поддерживает нужный уровень витамина B6, который необходим для синтеза достаточного для зачатия количества прогестерона, а также улучшает состояние спермы и яйцеклеток.
• Мед. Любой мед, а в особенности прополис и маточное молочко – излюбленное лакомство пчелиной королевы,– богаты питательными элементами, имеющими многочисленные функции. Когда пчелы кормят королеву маточным молочком, она откладывает до двух сотен личинок ежедневно. Прополис может стимулировать функцию яичников, когда вы пытаетесь зачать.
• Яйца. Этот древний символ плодородия иногда подвергается необоснованным нападкам. Не отказывайтесь от желтков! Желтки яиц домашних кур содержат витамин D, который необходим для здоровых овуляций.
• Семена подсолнечника. Богаты цинком, который помогает организму успешно избавляться от репродуктивных гормонов (эстрогена и прогестерона), а также участвует в репликации ДНК, влияя на качество яйцеклетки.
• Лосось. Жирные кислоты Омега-3, которые в изобилии содержатся в лососе, помогают регулировать гормоны и овуляцию, а также увеличивают выделение цервикальной слизи и приток крови к репродуктивным органам.
• Авокадо. Богаты мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, положительно сказываются на успехе ЭКО.
• Корица. В дополнение к антибактериальным свойствам и пользе для пищеварения, корица содержит компонент, который повышает чувствительность клеток к инсулину, что, в свою очередь, положительно сказывается на овуляции.
• Куркума. Эта специя не только улучшит здоровье вашей репродуктивной системы. Она, наряду с другими «разогревающими» специями, такими как кориандр, тмин, кардамон и черный перец, помогает справиться, согласно традиционной китайской медицине, с чрезмерной сыростью в репродуктивных органах. Это помогает создать более сухую внутреннюю среду, идеальную для зачатия.
Усиливающие гормоны пищевые добавки
При следующем визите к вашему акушеру-гинекологу попросите его провести анализ крови, показывающий уровень некоторых ключевых гормонов: прогестерона, эстрогена, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Врач поможет вам правильно интерпретировать полученные результаты. (Если вы уже некоторое время испытываете трудности с зачатием, возможно, вам уже известны ваши показатели.) Когда у вас будет эта информация, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы найти подходящие пищевые добавки, которые помогут вам в быстрые сроки достичь гормонального баланса. Вы можете принимать их от одного до трех месяцев.
Женщинам, пытающимся зачать. Очень важно уделять особое внимание вагинальной секреции во время четырех фаз вашего менструального цикла. Во время овуляции выделения должны быть бесцветными, консистенции сырого яичного белка. Если они именно такие, это хороший знак для вашей фертильности. В эти дни яйцеклетка готова к оплодотворению и закреплению, поэтому занимайтесь сексом один раз в день два или три дня подряд.
Оргазм во время полового акта насыщает организм окситоцином и оксидом азота (подробнее об этом на стр. 270–298), что также увеличивает шансы на зачатие.
Плодородная жизнь, плодородное тело
Помимо простого освобождения пространства и пересмотра приоритетов, чтобы уменьшить количество стресса в вашей жизни (и воздействие этого стресса на ГГН-ось, овуляцию и синтез гормонов), я также настоятельно советую вам развивать в себе творческий потенциал, реализуя себя в разных областях. Другими словами, будьте креативны!
Вы можете не осознавать этого, но, независимо от того, будет ли у вас ребенок, вы уже ежедневно даете жизнь многим вещам. Я глубоко убеждена, что мы, женщины, созданы быть плодоносящими во всех сферах жизни. Более того, многие из нас занимаются творчеством так часто и так эффективно, что лишают себя возможности осознать, что создают, и насладиться своими творениями.
В 2007 году консалтинговая компания McKinsey & Company опубликовала исследование, в котором было обнаружено, что наиболее успешными являются компании, где большинство позиций топ-менеджеров занимают женщины. В 2011 году в исследовании, опубликованном в Harvard Business Review, говорилось, что коллективная производительность команды повышается с включением в нее женщин.
У меня нет сомнений в том, что оба этих открытия связаны с женской врожденной способностью создавать. Дело не только в нашей способности рождать новые идеи и находить возможности, которые вдохновляют всех, но в способности творить в целом, в контексте карьеры или отношений.
Сознательное обращение внимания на то, что вы создаете и взращиваете в ходе жизни, я называю культивированием плодородного мировоззрения. Смысл в том, чтобы замечать то, что вы создаете, и осознавать, что эти вещи стоят вашей энергии, времени, сил и заботы. Когда вы начинаете видеть (и уважать) все те вещи, что ежедневно создаете, вы переходите в состояние плодородия/изобилия и направляете свою энергию на физический акт зачатия, беременности и рождения каждый день.
Культивируя плодородное мировоззрение, повышаете свои шансы: в то время как вы работаете над улучшением функций своей эндокринной системы, используя относящуюся к питанию часть протокола, вы одновременно достигаете гармонии с первородной силой творчества.
Вам вовсе не обязательно делать поделки с сайта Марии Стюарт или украшать дом на манер картинки из журнала, чтобы чувствовать, что вы творите. Вещи, которые вы создаете ежедневно, могут быть куда более тонкими.
В недавнем разговоре по телефону со старой подругой я заметила, что она была настроена несколько негативно. С помощью всего нескольких слов я смогла направить наш разговор в более позитивное русло, благодаря чему, окончив разговор, мы обе чувствовали себя заряженными энергией и тесно связанными, а не уставшими и выжатыми.
Я создала эту положительную перемену в нашем разговоре и в наших отношениях. Используя плодородное мировоззрение, я определила, что могу создать в этот момент, а затем получила удовольствие, осознавая, что́ это дало нам обеим.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ В ПЕРИОД ПРЕДМЕНОПАУЗЫ?
Отвечу одним словом: да. Технически женщины вступают в первую часть периода предменопаузы в возрасте от тридцати пяти до сорока четырех лет, но в это время вполне разумно попытаться зачать естественным путем. Хотя ваш уровень эстрогена и прогестерона начинает отклоняться от плодоносной нормы, это очень медленный и постепенный процесс, особенно в начале.
