Используйте метод постепенного наращивания нагрузок, чтобы поэтапно улучшать свои привычки. Не пытайтесь достичь совершенства с первой попытки. Выберите для начала одно небольшое позитивное изменение. Начните тридцатидневное испытание новой привычки сегодня же. Если вам не понравится, вы всегда сможете от нее отказаться. Помните – это всего лишь тридцать дней! Диета и упражнения – вопрос привычки, причем оказывающей серьезное и долговременное влияние на состояние вашего здоровья. Задействуйте свою самодисциплину, чтобы выработать лучшие из привычек, на которые вы способны сегодня. Потом поставите их на автопилот.
Здоровье и единение
Обратите принцип единения внутрь себя и осознайте, что здоровье вашего тела зависит от здоровья ваших клеток, и наоборот. Тело и клетки полностью взаимозависимы. Они не могут выживать и процветать друг без друга. Ваше тело и ваше сознание тоже тесно связаны друг с другом. Будда говорил: «Сохранять тело здоровым – это обязанность», – поскольку хорошее здоровье необходимо для поддержания силы и ясности сознания.
Вам предстоит решить, будете ли вы распространять принцип единения за пределы человечества. Будете ли вы применять его к другим живым существам? Я считаю такое расширение правильным. Если я до конца честен с самим собой, то должен признать, что употребление животных в пищу нарушает мои представления об эмпатии и сострадании, заставляя меня отрекаться от принципа единения. Когда я смотрю на щенка и поросенка, мне кажется нечестным относиться к одному как к домашнему любимцу, а к другому – как к источнику пищи. Соответственно, я предпочитаю свежие фрукты как основу рациона, поскольку есть плоды – не значит вредить растению, их породившему. Семена можно посеять, чтобы получить еще больше плодов. Интересно, что, изменив свой рацион в сторону большей эмпатии и сострадания ко всем живым существам, я смог во многом улучшить и свое здоровье. (Если вас интересуют мои опыты в этой сфере, прочтите статью «Почему я вегетарианец?» на www.StevePavlina.com/vegan.)
А теперь обратите принцип единения на внешний мир и осознайте, что влияете своим примером на других. Ваши привычки воздействуют на всех нас. Вы ведь чувствовали себя более мотивированным для выполнения физических упражнений, понаблюдав за работой профессионального спортсмена? Вдохновляло вас когда-нибудь на улучшение диеты чтение книги, написанной фанатиком здорового питания? Знаете ли вы о том, что тоже оказываете влияние на всех, с кем имеете дело? Своим примером мы учим других, как нужно жить. Какой пример вы подаете сейчас?
Объединяйтесь с другими фанатиками здорового питания, маньяками фитнеса и одержимыми пуристами (то есть со здоровыми людьми), чтобы вместе улучшать свое здоровье. Постарайтесь ослабить связи, которые заставляют вас поддерживать вредные привычки, и укрепить те, что способствуют формированию более полезных. Воспринимайте свой социальный круг как продолжение собственного тела.
В 1998 году я готовился к Лос-Анджелесскому марафону, совершая длинные пробежки по пляжу. К сожалению, когда я пришел регистрироваться на забег, то, к своему разочарованию, обнаружил, что его дата совпадает с днем моей свадьбы. Когда я рассказал Эрин об этой дилемме, ее взгляд ясно дал понять, что мне придется пропустить марафон и вместо него жениться.
Тем не менее я по-прежнему хотел принять участие в марафоне, поэтому предпринял новую попытку на следующий год. В то время я присоединился к обществу «L. A. Roadrunners», известной группе марафонцев, которая тренировалась на Венис Бич каждые выходные. Мне нравились групповые забеги, и я получал от них гораздо большее удовольствие, чем от тренировок в одиночестве. Одна из моих сестер также присоединилась к нашей группе, и мы могли бегать, ведя длинные интересные разговоры. За двадцатимильный забег можно успеть поговорить о многом.
Но удача снова отвернулась от меня. Я повредил колено за неделю до старта, и мне пришлось пропустить его. Я не желал отступать: на следующий год тренировался снова и успешно пробежал марафон, хотя на этот раз снова готовился в одиночестве. Это было не так приятно, и я скучал по товарищам. Я понял, что физические упражнения нравятся мне гораздо больше, когда я использую их как способ установления контакта с единомышленниками.
Во многих городах есть подобные общества, где люди собираются вместе, чтобы поработать над своим физическим состоянием. Попробуйте найти их с помощью Интернета. Возможно, вы, как и я, поймете, что совместные тренировки вдохновляют гораздо больше, чем упражнения в одиночку.
Несмотря на его сугубо индивидуальную природу, собственное здоровье нельзя рассматривать изолированно. Когда кто-то из нас болен, мы все так или иначе страдаем от этого. Благодаря взаимосвязям в человеческом обществе существует практический предел того, насколько далеко отдельный человек может вырваться вперед в погоне за здоровьем. Глупо игнорировать эту взаимосвязанность.
Например, как вы можете избежать негативного воздействия на здоровье глобального загрязнения, если вся пресная вода на планете испорчена синтетическими химикатами? Недостаточно стремиться к здоровью для самого себя. Если вы хотите быть как можно более здоровым, то должны помогать в этом и окружающим. По мере продвижения по этому пути старайтесь делиться с другими своими методами роста и развития. Мы вместе.
Здоровье и авторитет
Независимо от ваших знаний о здоровье или отсутствия таковых, вы управляете своей телесной судьбой. И хотя вы, конечно, можете консультироваться с экспертами, единственный настоящий гуру в вашей жизни – это вы сами. Ваше благополучие зависит от вас. Вы можете делегировать контроль, но не ответственность.
То, что считается современным в сфере здравоохранения, на самом деле достаточно примитивно, небрежно и во многом ошибочно, особенно если сравнивать с другими техническими дисциплинами. Если вы обращаетесь со своей проблемой к доктору, всегда есть вероятность неправильной постановки диагноза, а значит, и неправильного лечения. Даже если диагноз верен, лечение все равно зачастую сопровождается такими словосочетаниями и терминами, как «должно помочь», «будем надеяться» и «побочные эффекты». Спросите доктора, почему возникла проблема и как предотвратить ее повторное проявление, и можете услышать в ответ нечто весьма неопределенное: «Полной уверенности нет, но, возможно…»
Если бы мой автомеханик сказал: «Теперь ваша машина должна поехать, мистер Павлина. Конечно, могут быть побочные эффекты, включая тряску, внезапное замедление и утечку бензина, но, надеюсь, что все будет не так уж плохо», – я бы постарался найти другого.
Альтернативные методы медицины не избавляют от подобных проблем, и мы остаемся все с теми же «надеюсь» и «возможно». Я не считаю, что в этом есть вина врачей. Они делают все, что могут. Тем не менее это проблемы, которые мы не можем игнорировать.
Какие оптимальные решения вы можете принять в связи с состоянием своего здоровья? Я не знаю. Я – не вы. Даже если я подробно объясню, что помогает лично мне, это не значит, что благодаря моим методам вы получите те же результаты. Даже если бы я мог рассказать вам, что приносит пользу среднестатистическому человеку, разве была бы гарантия, что то же самое сработает и для вас? Если принять во внимание все уникальные генетические, экологические и личностные факторы, насколько близко вы окажетесь к среднестатистическому человеку?
Простая истина заключается в том, что, когда речь идет о здоровье вашего собственного тела, единственный авторитет, которому вы действительно можете доверять, – вы сами. Но, даже понимая это, вы должны быть осторожны и помнить о таких блокировках, как ложные убеждения и воздействие СМИ. Если я даю совет, который вам не подходит, вам следует отвергнуть его и довериться собственному суждению. Последнее утверждение выглядит еще более ошеломляющим, если представить, что оно применимо и к самому себе, но я думаю, что вы поняли, о чем я говорил в действительности. Вы здесь главный. И вы должны доверять моим рекомендациям ровно в той степени, в какой они соответствуют вашему здравому смыслу.
Если вы не можете слепо доверять так называемым экспертам, то как же вам самому стать компетентным специалистом в области здоровья? Во-первых, можно обратить более пристальное внимание на собственные ощущения и прогнозы. Во-вторых, настроившись должным образом, установить более тесную связь с принятыми вами решениями, чтобы понять, что на этот счет говорит ваша интуиция. И, в-третьих, заполнить пробелы в знаниях при помощи собственных экспериментов и испытаний. В некоторых случаях, когда вы не уверены, что делаете правильный выбор, единственный способ узнать правду – погрузиться на какое-то время в эксперимент и посмотреть, что получится.
