Чтобы спать хорошо, необходимо сбросить дневное напряжение, расслабить тело, ум и душу. Только после этого можно позволить сну овладеть вами.
Но что же делать, если вы сильно утомлены и у вас просто нет сил бороться со сном? В этом случае вам следует проводить практику расслабления не на постели, а на другой, довольно жесткой поверхности, где вы гарантированно не уснете. Например, на полу.
Лягте на спину, вытянитесь во весь рост. Можете несколько раз потянуться руками и ногами, затем уложите руки вдоль тела. Расслабление начинается с ног. Представьте себе, что через кончики пальцев ног в ваше тело входит приятное расслабляющее тепло. Вы должны мысленно «проводить» это тепло к каждой клеточке вашего тела. Представляйте себе это до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело обмякло, стало подобно медузе, у которой нет костей и мускулов.
Следующий этап — расслабление ума. Прекратите думать о житейских проблемах, оставьте в стороне все впечатления, эмоции и размышления прошедшего дня. Позвольте им спокойно течь мимо вас, представьте, что на вас льется теплый дождь, который смывает любые мысли и впечатления из вашего ума. Ваша задача — заставить ум замолчать, сделать его пустым и легким, подобным воздушному шару. Если ум постоянно возвращается к пережитым мыслям и проблемам, можете держать в голове образ воздушного шара. Этот воздушный шарик — ваша голова. Все время повторяйте уму: «ничего нет, только пустота и легкость».
Если вам удастся расслабить тело, утром вы будете чувствовать себя свежим и полным сил. Если вам удастся расслабить ум, ваша мозговая деятельность улучшится настолько, что вы сможете без труда решать самые сложные задачи, которые ставит перед вами жизнь.
Молитесь перед отходом ко сну
Перед сном совершенно необходимо не только расслабить тело и ум, но и очистить душу. Проще всего это сделать с помощью молитвы. Если вы не религиозны, вместо молитвы можно использовать любое положительное утверждение.
Молитва перед сном начинается с дыхания. Вдыхая и выдыхая, вы должны погружать свое сознание в область физического сердца. С каждым вдохом представляйте себе, что вы вбираете энергию из пространства, с каждым выдохом направляйте эту энергию в сердце и одновременно идите туда сознанием. Можно повторять какую-нибудь положительную фразу, аффирмацию, молитву. Главное, чтобы эти слова вызывали у вас ощущение покоя и безмятежности. Например: в моем мире все хорошо и спокойно.
Вы должны полностью сосредоточиться на этих словах, на дыхании и погружении в область сердца. Эти три составляющие медитации должны слиться воедино, стать как бы одним движением. Цель молитвы — почувствовать отклик сердца. Когда ваше погружение удастся, изнутри, из самых глубин души поднимется свет, который обнимет и согреет все ваше существо. В этот момент можно позволить сновидению войти (если вы лежите на кровати). Если лежите на полу, то, удерживая состояние внутреннего света, неспешно встаньте и ложитесь в постель.
Медитация перед сном
Вместо молитвы очищения души можно проводить медитацию. Это немного проще, чем погружение в сердце. Самое приятное в этой медитации то, что вид ее вы выбираете сами. Медитация означает сосредоточение. А любое сосредоточение перед отходом ко сну действует благотворно как на сознание, так и на физическое тело. Можно сосредоточиваться на словах молитвы или аффирмации, или же на собственном дыхании. Кстати, известная практика «счета овец» — тоже своего рода сосредоточение. Особенно хорошо действует сосредоточение в том случае, когда вам обязательно нужно встать в определенное время. Составьте краткое утверждение, в котором укажите час пробуждения, или же дайте себе установку проснуться через определенный отрезок времени; и концентрируйтесь на этом утверждении. Например: я проснусь ровно через семь часов.
Такое сосредоточение не только поможет вам хорошо выспаться, но и воспитает в вас «внутренний будильник».
Заговор на сон, чтобы снились хорошие сны
Стану я, раба Божья (имярек), благословясь, пойду, перекрестясь, из дверей в двери, из ворот в ворота, в чистое поле, в широкое раздолье, под красным солнцем, под ясным месяцем, под частыми звездами, пойду во святой град Иерусалим. Во граде Иерусалиме, в преосвященной пустыне, Святая Богородица спала-почивала, грозный сон видала. Быть Иисусу Христу распяту, русцы, носцы гвоздем приковаша, бок копием протыкаша, ризу святую напополам разрываша. Растрястися земля и небо, распадися камни, расплачься, Мать, Пресвятая Богородица. Мать Пресвятая Богородица, не плачь, не рыдай, будут Иисуса Христа в пятницу терзать, в субботу погребать, в воскресенье Светлое Христово Господь воскресившися, взовьется на Святую Плащаницу, подымется на небеса со ангелами да архангелами, со славными самохвальными херувимами, серафимами и прочими духами святыми бесплотными. Кто сон Пресвятой Богородицы знает, трижды на день читает, тому рабу не будет погибели ни во дни, ни в ночи, ни в полудни, ни в полуночи. Избавит Господь от всякого духа проклятого, от человека злого супостатного, от зверя бегущего, от птицы летучей, от змея ползучего, от двенадцати Иродовых сестер. Буди, Господи, Имя Твое благословенно отныне и до века! Аминь.
Заговор утром, чтобы сбылся хороший сон, а дурной испарился
Дай мне, Господи, на сей день Господень великую оборону — Крест Животворящий. Крестом опасуюсь и крестом сохранюсь, ключевой святой водой умоюсь, крестовым полотенцем утрусь, пеленой Господней запеленаюсь. Да воскреснет Бог, и расточатся врази Его, и да бежат от лица Его ненавидящие Его. Яко исчезает дым, да исчезнут; яко тает воск от лица огня, тако да погибнут беси от лица любящих Бога, и знаменующихся крестным знамением. Аминь. Аминь. Аминь (и перекреститься трижды).
Также, если приснился дурной сон, надо до обеда его рассказать трем людям или текучей воде. Воде рассказывать надо так: выйти на ручей или речку, зачерпнуть воды и склонившись над горстью быстро рассказать сон. Вода будет утекать сквозь пальцы, и сон утечет тоже. Если рядом нет ни ручья, ни речки, можно открыть кран с холодной водой, набрать в горсть воды и сделать то же самое. Горячую воду использовать нельзя!
Молитва ночная, чтобы снились хорошие сны
Вседержителю, Слово Отчее, Иисусе Христе! Будучи Сам совершен, по великому милосердию Твоему никогда не покидай меня, раба Твоего, но всегда пребывай во мне. Иисусе, добрый Пастырю Твоих овец, не предай меня действию змия и не оставь меня на волю сатаны, ибо есть во мне семя погибели. Ты, Господи Боже, которому все поклоняются, Царю Святый, Иисусе Христе, сохрани меня во время сна немеркнущим Светом, Святым Твоим Духом, Которым Ты освятил Твоих учеников. Даруй, Господи, и мне, недостойному рабу Твоему, спасение Твоё на ложе моём: просвети ум мой светом уразумения святого Евангелия Твоего, душу — любовью ко Кресту Твоему, сердце — чистотою слова Твоего, тело моё — Твоим страданием, чуждым страсти, мысль мою Твоим смирением сохрани. И подними меня в надлежащее время на прославление Тебя. Ибо Ты в высшей степени прославлен вместе с Безначальным Отцом Твоим и Пресвятым Духом во веки. Аминь.
Молитва утренняя, чтобы не сбылся дурной сон, а хороший сбылся
Господи, Вседержителю, Боже сил бесплотных и всякой плоти, на высотах небесных живущий и нас, живущих на земле, не оставляющий, наблюдающий сердца и помыслы, и ясно ведающий тайны человеческие, безначальный, вечный и неизменный Свет, Который не оставляет затенённого места на Своём пути! Ты Сам, бессмертный Царю, прими моления наши, которые мы в настоящее время, надеясь на обилие сострадания Твоего, творим Тебе из нечистых уст, и прости нам прегрешения наши, совершённые нами делом, словом и мыслью, вольно и невольно, и очисти нас от всякой нечистоты плоти и духа. И даруй нам с бодрствующим сердцем и трезвенною мыслью прожить всю ночь здешней земной жизни, в ожидании наступления светлого и славного дня второго пришествия Единородного Твоего Сына, Господа Бога и Спасителя нашего Иисуса Христа, когда общий Судия придёт со славою воздать каждому по делам его. Да найдёт Он нас не лежащими и спящими, но бодрствующими и восставшими, среди исполнения заповедей Его, и готовыми войти с Ним в радость и божественный чертог славы Его, где непрестанные голоса торжествующих и невыразимая радость видящих несказанную красоту лица Твоего. Ибо Ты — истинный Свет, просвещающий и освящающий весь мир, и Тебя воспевает всё творение в веки вечные. Аминь.
Сонник Симеона Прозорова с рекомендациями о том, как сделать, чтобы плохой сон не сбылся, а хороший исполнился
Условные обозначения в соннике:
♥ — хороший сон,
