Обязательно составьте план неотложных дел на следующий день.
Сон станет спокойнее, если вы не будете держать в голове информацию о предстоящих делах. Набросайте на бумаге план мероприятий, встреч. Не лишним окажется и составление меню с учётом полезных для гипертоника продуктов.
Рецепты для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давленияНатуральный яблочный уксус.
Если повысилось давление – не спешите глотать таблетки. Смочите полотенце в яблочном уксусе, наложите его на ноги (до колена), держите несколько минут. Так можно делать часто, без вреда для здоровья.
ВНИМАНИЕ!
Уксус быстро понижает давление, поэтому контроль обязателен.
При скачкообразном кровяном давлении используйте следующий рецепт.
В стакане кипятка растворите полчайной ложки лимонной кислоты, выпейте всю дозу по столовой ложке.
ВНИМАНИЕ!
Приём одноразовый, чтобы нормализовать давление.
Лечебные смеси для гипертоника (особенно необходимы, когда нет возможности придерживаться рекомендаций по питанию).
Орех грецкий (50 штук), изюм – 0,5 кг, 2 лимона.
Пропустить через мясорубку все компоненты (лимоны с кожурой, но без косточек), перемешать. Хранить в прохладном месте. Принимать по столовой ложке 3 раза в день.
Курага, грецкие орехи, изюм, мёд и лимоны.
Все компоненты взять в равных частях. Провернуть через мясорубку (лимон можно с кожурой, но без косточек). Принимать полученное лекарство по 2–3 столовых ложки в день, медленно пережёвывая, с интервалами. Эта смесь должна стать постоянным лакомством гипертоника. Возможен очень короткий перерыв приёма (для приготовления новой порции).
Эликсир молодости.
Мёд – 1 часть, лимонный сок – 0,5, растительное масло (без запаха) – 0,25.
Перемешать, хранить в холодильнике. Принимать по чайной ложке утром натощак (ослабленным людям можно принимать и вечером).
Лимоны, вода, чеснок.
Общеукрепляющее средство для профилактики и лечения простудных заболеваний, сердечно-сосудистой системы.
Пол-литра прохладной кипячёной воды, 2 лимона, средняя головка чеснока. Натереть на тёрке чеснок, лимон мелко нарезать с кожурой, но без семян. Всё смешать, залить водой. Настоять не менее 6 часов. Пить 3 раза в день по столовой ложке. Можно принимать только вечером, во время или после ужина. Курс профилактики и лечения составляет 3–4 недели. После двухнедельного перерыва приём можно возобновить.
ВНИМАНИЕ!
При острых воспалительных процессах в почках и желудочно-кишечном тракте этот рецепт не использовать.
Хрен, сметана.
Рецепт для лечения атеросклероза.
Столовая ложка кашицы хрена, 1 стакан хорошей свежей сметаны. Принимать по столовой ложке во время еды. Хранить в холодильнике не более 2 дней. Курс лечения составляет 2–3 недели.
Лук, мёд.
Для лечения склероза сосудов головного мозга.
Стакан сока репчатого лука смешать со стаканом мёда, перемешать. Пить по столовой ложке 3 раза в день. Курс лечения составляет около 3 месяцев.
ВНИМАНИЕ!
При острых воспалительных процессах в печени, почках и желудке этот рецепт не применять.
Пихтовое масло.
При сердечных приступах, болях в сердце.
Накапать на ладонь 10–12 капель пихтового масла, втереть в область сердца. Обычно через 1–2 минуты боли и приступы проходят. Рекомендуется принимать внутрь пихтовое масло по 5–6 капель 1 раз в день.
6. Примерный список необходимых рекомендаций для здоровья женщин (для тех, кому за 40…)
Каждое утро натощак выпивать стакан горячей воды (как терпит рот), можно добавить лимонный сок.
Физические упражнения, самомассаж, не менее 5 минут. Обязательные упражнения для шеи, капилляров.
Упражнение для капилляров.
Исходное положение: лёжа на спине (поза перевёрнутого жука: руки и ноги подняты вверх). Трясите и вибрируйте расслабленными руками и ногами. Если почувствуете усталость, обязательно сделайте перерыв.
Профилактика возникновения запоров, геморроя, недержания мочи.
Упражнение выполняется стоя, сидя и лёжа, в любое время. Сжимайте ягодицы, оставаясь в таком положении максимально возможное время, затем расслабьте. Выполняйте не менее 10 раз. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
Виброгимнастика академика А. Микулина.
Приподнимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Повторяйте до легкой усталости. Слушайте свой организм.
Повороты головы в стороны, назад – вперед, круговые движения.
Особую осторожность соблюдайте при круговых вращениях, слушайте свое тело, не делайте резких движений. Достаточно по 5 раз.
Упражнение для живота.
Медленно втягивать живот 5–15 раз. Для быстрого эффекта упражнение надо повторять 2–3 раза в день.
«Велосипед».
Исходное положение: лёжа на спине. «Крутите педали» до лёгкой усталости. Наградой станут плоский живот и красивые ноги.
Упражнение для укрепления мышц живота и ног.
Исходное положение: лёжа на спине. Выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
Упражнение для ног.
Делать можно в любом месте, в любое время, даже на работе. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимать пальцы ног, при этом пятки прижаты к полу. 10–15 раз.
В таком же положении поднимать пятки, пальцы ног прижаты к полу.
Упражнение для укрепления мышц груди.
Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони упираются одна в другую. С силой надавливать правой ладонью в левую сторону, при этом левая ладонь сопротивляется, затем наоборот.
Если хотите, чтобы грудь была упругой – выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение для спины.
Отвести плечи назад, лопатки сомкнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз. Это упражнение поможет согнать лишний жир на спине и плечах.
Лёгкий массаж головы, лица, ладоней, пальцев сделает Ваш организм крепким и способным противостоять простудам. Уделяйте этим процедурам хотя бы 3 минуты в день.
Витаминные напитки (на выбор, но не менее 2 стаканов в день).
Напиток из натурального яблочного уксуса.
На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавлять по вкусу.
Яблочный чай с добавлением шиповника, боярышника, листьев чёрной смородины, рябины.
Улучшает состояние сердца, печени и почек.
Самый простой способ – измельчённое яблоко залейте 2 стаканами кипятка, плотно накройте крышкой. Через 10–20 минут пейте ароматный витаминный напиток. Для приготовления сложного питья на литр кипятка возьмите мелко нарезанное яблоко, плоды рябины и шиповника по столовой ложке. Прокипятите 5–10 минут, накройте крышкой. Добавляйте мёд. Пейте в течение дня.
Компот из сухофруктов.
Полезно и удобно, готовить можно на 2 дня. Сухофрукты промыть, на литр кипятка взять полстакана (или стакан) сухофруктов, прокипятить 5–10 минут, настоять. Можно добавить сахар или варенье. Пить в течение дня.
Чайные напитки «Кому за 30», «Мальвовый с шиповником», «Ещё не вечер».
Инструкция подскажет Вам о методике приготовления полезных напитков, напомнит о времени настаивания. Удобно применять в рабочих условиях.
Кефир или биойогурт.
Полезные напитки, источники кальция, фосфора и фолиевой кислоты. 1–2 стакана свежего кефира не только обеспечат Ваш организм полезными веществами, но и спасут сосуды от образования в них тромбов, снизят количество «плохого» холестерина, уберегут от гриппа. Кефир прекрасно сочетается с ягодами.
Питание – полезное, вкусное и разнообразное. Строгих запретов нет, но обратите внимание на качество и количество продуктов.
Обязательно кушайте овощи.
Морковь, свёкла, лук, чеснок, тыква, капуста, редька, зелень, морская капуста. Салат из сырых овощей нормализует пищеварение, поставляет в организм витамины и микроэлементы. При заболеваниях органов пищеварения лук лучше тушить, а овощи отваривать.
Фрукты – яблоки, груши, бананы, сливы, виноград, киви, грейпфрут, лимон. Обязательно съедайте хотя бы одно яблоко в день.
