Категории
Самые читаемые
💎Читать книги // БЕСПЛАТНО // 📱Online » Научные и научно-популярные книги » Психология » Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс

Читаем без скачивания Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс

Читать онлайн Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 2 3 4 5 6 7 8
Перейти на страницу:

Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями, ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.

5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.

Вот как можно принять эту позу:

встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить;

поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость;

втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии);

голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад);

смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.

Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.

Когда вы смотрите на мир глазами Взрослого – вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. Вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам.

Выясните, кто на самом деле руководит вашей жизнью

Когда вы обнаружили в себе и начали укреплять ту часть вашего Я, которая носит название Взрослый, вы можете спокойно, беспристрастно и объективно исследовать те части вас, которые являются Родителем и Ребенком. Такое исследование необходимо, чтобы взять под контроль проявления этих двух состояний Я, не позволять им действовать бесконтрольно, помимо вашей воли. Таким образом вы сможете пресечь возникновение нежелательных игр и сценариев в вашей жизни, которые и создаются Родителем и Ребенком.

Сначала нужно получше познакомиться с каждым из трех составляющих своего Я. У каждого из нас они проявляют себя по-разному. А главное – у каждого из нас разное соотношение состояний Я: у кого-то преобладает Взрослый, у кого-то – Ребенок, у кого-то – Родитель. Именно этими соотношениями в большой степени определяется то, в какие игры мы играем, насколько преуспеваем и что получаем в жизни.

Упражнение 5

Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни

Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже.

1. РЕБЕНОК

Слова, характерные для Ребенка:

Хочу

Мое

Дай

Обидно

Боюсь

Не знаю

Я не виноват

Я больше не буду

Неохота

Приятно

Неприятно

Интересно

Неинтересно

Нравится

Не нравится

«Класс!», «Круто!» и т. п.

Поведение, характерное для Ребенка:

Слезы

Смех

Жалость

Неуверенность

Упрямство

Хвастовство

Стремление привлечь к себе внимание

Восторг

Склонность мечтать, фантазировать

Капризы

Игра

Веселье, развлечения

Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)

Удивление

Интерес

Внешние проявления, характерные для Ребенка:

Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями

Удивленно раскрытые глаза

Доверчивое выражение лица

Зажмуренные от страха глаза

Стремление спрятаться, сжаться в комочек

Отталкивающие жесты

Стремление прильнуть, приласкаться

2. РОДИТЕЛЬ

Слова, характерные для Родителя:

Надо

Должен

Это правильно

Это не правильно

Это неприлично

Это опасно

Разрешаю

Не разрешаю

Так положено

Делай так

Ты не прав

Ты ошибся

Это хорошо

Это плохо

Поведение, характерное для Родителя:

Осуждение

Критика

Забота

Беспокойство

Нравоучения

Стремление давать советы

Стремление контролировать

Требование уважения к себе

Следование правилам, традициям

Гнев

Понимание, сочувствие

Защита, опека

Внешние проявления, характерные для Родителя:

Гневный, возмущенный взгляд

Теплый, заботливый взгляд

Командирские или назидательные интонации в голосе

Сюсюкающая манера разговаривать

Утешающие, успокаивающие интонации

Осуждающее покачивание головой

Отеческое покровительственное объятие

Поглаживание по голове

3. ВЗРОСЛЫЙ

Слова, характерные для Взрослого:

Это разумно

Это эффективно

Это факт

Это объективная информация

Я за это несу ответственность

Это уместно

Это неуместно

Надо спокойно разобраться

Надо принять взвешенное решение

Надо постараться понять

Надо исходить из реальности

Это лучший выход

Это оптимальный вариант

Это соответствует данному моменту

Поведение, характерное для Взрослого:

Спокойствие

Уверенность

Чувство собственного достоинства

Объективная оценка ситуации

Контроль над эмоциями

Стремление к позитивному результату

Способность принимать взвешенные решения

Способность действовать адекватно ситуации

Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим

Способность выбирать наилучшие из всех возможностей

Внешние проявления, характерные для Взрослого:

Прямой, уверенный взгляд

Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций

Прямая спина, ровная осанка

Доброжелательное и спокойное выражение лица

Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям

Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации

Когда вы внимательно прочитали все это, дайте себе задание: в течение дня следить за своими словами и поведением и отмечать галочкой, плюсом или любым другим значком каждое сказанное вами слово, замеченное у себя поведение или внешнее проявление из этих трех списков.

При желании вы можете переписать эти списки на отдельные листы и ставить пометки там.

В конце дня посчитайте, в каком разделе у вас получилось больше отметок – в первом (Ребенок), во втором (Родитель) или в третьем (Взрослый)? Соответственно, вы выясните, какое из трех состояний у вас преобладает.

Как вы думаете, кто на самом деле руководит вашей жизнью – Взрослый, Ребенок или Родитель?

Вы уже очень много поняли для себя, но не останавливайтесь на достигнутом. Оставшаяся часть этого урока поможет вам навести порядок в вашей жизни, сбалансировав ваши состояния Я.

Исследуйте ваших Ребенка и Родителя с позиций Взрослого и скорректируйте их поведение

Ваша задача как Взрослого – взять под контроль проявления Родителя и Ребенка. Вам вовсе не нужно совсем отказывать себе в этих проявлениях. Они необходимы. Но надо следить, чтобы Ребенок и Родитель не проявлялись автоматически, неосознанно. Их над контролировать и направлять в нужное русло.

1 2 3 4 5 6 7 8
Перейти на страницу:
На этой странице вы можете бесплатно скачать Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс торрент бесплатно.
Комментарии