Читаем без скачивания Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями, ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.
5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.
Вот как можно принять эту позу:
■ встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить;
■ поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость;
■ втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии);
■ голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад);
■ смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.
Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.
Когда вы смотрите на мир глазами Взрослого – вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. Вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам.
Выясните, кто на самом деле руководит вашей жизнью
Когда вы обнаружили в себе и начали укреплять ту часть вашего Я, которая носит название Взрослый, вы можете спокойно, беспристрастно и объективно исследовать те части вас, которые являются Родителем и Ребенком. Такое исследование необходимо, чтобы взять под контроль проявления этих двух состояний Я, не позволять им действовать бесконтрольно, помимо вашей воли. Таким образом вы сможете пресечь возникновение нежелательных игр и сценариев в вашей жизни, которые и создаются Родителем и Ребенком.
Сначала нужно получше познакомиться с каждым из трех составляющих своего Я. У каждого из нас они проявляют себя по-разному. А главное – у каждого из нас разное соотношение состояний Я: у кого-то преобладает Взрослый, у кого-то – Ребенок, у кого-то – Родитель. Именно этими соотношениями в большой степени определяется то, в какие игры мы играем, насколько преуспеваем и что получаем в жизни.
Упражнение 5
Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни
Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже.
1. РЕБЕНОК
Слова, характерные для Ребенка:
■ Хочу
■ Мое
■ Дай
■ Обидно
■ Боюсь
■ Не знаю
■ Я не виноват
■ Я больше не буду
■ Неохота
■ Приятно
■ Неприятно
■ Интересно
■ Неинтересно
■ Нравится
■ Не нравится
■ «Класс!», «Круто!» и т. п.
Поведение, характерное для Ребенка:
■ Слезы
■ Смех
■ Жалость
■ Неуверенность
■ Упрямство
■ Хвастовство
■ Стремление привлечь к себе внимание
■ Восторг
■ Склонность мечтать, фантазировать
■ Капризы
■ Игра
■ Веселье, развлечения
■ Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)
■ Удивление
■ Интерес
Внешние проявления, характерные для Ребенка:
■ Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями
■ Удивленно раскрытые глаза
■ Доверчивое выражение лица
■ Зажмуренные от страха глаза
■ Стремление спрятаться, сжаться в комочек
■ Отталкивающие жесты
■ Стремление прильнуть, приласкаться
2. РОДИТЕЛЬ
Слова, характерные для Родителя:
■ Надо
■ Должен
■ Это правильно
■ Это не правильно
■ Это неприлично
■ Это опасно
■ Разрешаю
■ Не разрешаю
■ Так положено
■ Делай так
■ Ты не прав
■ Ты ошибся
■ Это хорошо
■ Это плохо
Поведение, характерное для Родителя:
■ Осуждение
■ Критика
■ Забота
■ Беспокойство
■ Нравоучения
■ Стремление давать советы
■ Стремление контролировать
■ Требование уважения к себе
■ Следование правилам, традициям
■ Гнев
■ Понимание, сочувствие
■ Защита, опека
Внешние проявления, характерные для Родителя:
■ Гневный, возмущенный взгляд
■ Теплый, заботливый взгляд
■ Командирские или назидательные интонации в голосе
■ Сюсюкающая манера разговаривать
■ Утешающие, успокаивающие интонации
■ Осуждающее покачивание головой
■ Отеческое покровительственное объятие
■ Поглаживание по голове
3. ВЗРОСЛЫЙ
Слова, характерные для Взрослого:
■ Это разумно
■ Это эффективно
■ Это факт
■ Это объективная информация
■ Я за это несу ответственность
■ Это уместно
■ Это неуместно
■ Надо спокойно разобраться
■ Надо принять взвешенное решение
■ Надо постараться понять
■ Надо исходить из реальности
■ Это лучший выход
■ Это оптимальный вариант
■ Это соответствует данному моменту
Поведение, характерное для Взрослого:
■ Спокойствие
■ Уверенность
■ Чувство собственного достоинства
■ Объективная оценка ситуации
■ Контроль над эмоциями
■ Стремление к позитивному результату
■ Способность принимать взвешенные решения
■ Способность действовать адекватно ситуации
■ Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим
■ Способность выбирать наилучшие из всех возможностей
Внешние проявления, характерные для Взрослого:
■ Прямой, уверенный взгляд
■ Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций
■ Прямая спина, ровная осанка
■ Доброжелательное и спокойное выражение лица
■ Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям
■ Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации
Когда вы внимательно прочитали все это, дайте себе задание: в течение дня следить за своими словами и поведением и отмечать галочкой, плюсом или любым другим значком каждое сказанное вами слово, замеченное у себя поведение или внешнее проявление из этих трех списков.
При желании вы можете переписать эти списки на отдельные листы и ставить пометки там.
В конце дня посчитайте, в каком разделе у вас получилось больше отметок – в первом (Ребенок), во втором (Родитель) или в третьем (Взрослый)? Соответственно, вы выясните, какое из трех состояний у вас преобладает.
Как вы думаете, кто на самом деле руководит вашей жизнью – Взрослый, Ребенок или Родитель?
Вы уже очень много поняли для себя, но не останавливайтесь на достигнутом. Оставшаяся часть этого урока поможет вам навести порядок в вашей жизни, сбалансировав ваши состояния Я.
Исследуйте ваших Ребенка и Родителя с позиций Взрослого и скорректируйте их поведение
Ваша задача как Взрослого – взять под контроль проявления Родителя и Ребенка. Вам вовсе не нужно совсем отказывать себе в этих проявлениях. Они необходимы. Но надо следить, чтобы Ребенок и Родитель не проявлялись автоматически, неосознанно. Их над контролировать и направлять в нужное русло.