Говоря простым языком, чем больше в организме свободной воды, тем быстрее происходят восстановительные процессы — и пропадает, как следствие, то самое чувство хронической усталости
19.7. Когда следует увеличивать потребление воды?
Воду мы начинаем ценить не раньше того, как высыхает колодец.
Томас Фуллер
Есть некие нормативы, и это хорошо. Следовать им достаточно просто, достаточно взять это себе как хорошую и полезную привычку на каждый день, да. И кроме стандартных нормативов, есть ситуации, когда пить воды надо еще больше, чем указано выше. Давай рассмотрим такие ситуации.
— Активные физические нагрузки.
— Высокая температура воздуха.
— Сильные катаболические процессы.
— Очень сухой воздух.
— Болезнь.
— Потребление кофе и других диуретиков.
Про спорт я уже писал, нет смысла повторять то, что написано парой страниц ранее. Давай обсудим другое.
Например, на курортах, где средняя температура сильно выше той, к которой мы привыкли, обезвоживание — главная причина солнечного удара. Если будешь пить больше воды — у тебя все будет хорошо. И нет ничего глупее, как пить мало воды и много алкоголя — обезвоживание наступит просто с космической скоростью.
Катаболизм — это, например, процессы «похудения». Для осуществления этих процессов и протекания их нужно повысить норму потребления воды процентов на 10. Хотя бы для того, чтобы нормально эти процессы протекали.
В самолетах очень сухой воздух, например. Способствует обезвоживанию. Пейте в самолете стакан воды каждые полчаса. В сухом климате (пустыни, например) следуйте тому же принципу.
Во время болезней требуется активное снабжение клеток питательными веществами и вывод шлаков. Думаю, понятно, что делать. Если пока не очень — подсказываю (барабанная дробь) — надо пить больше воды.
Кофе способствует выводу воды. Так что возьми за правило — если пьешь чашку кофе, за ней следует стакан воды через несколько минут.
19.8. Вода и питание
Вода — красота всей природы. Вода жива, она бежит или волнуется ветром, она движется и дает жизнь и движение всему ее окружающему.
Сергей Аксаков
Хочу обратить твое внимание еще на один важный фактор потребления воды — на ее температуру. Просто так, на улице в жаркий день, очень приятно выпить холодной воды — это не только утоляет жажду, но и немного охлаждает наше тело. Это приятно и полезно.
В обычных условиях потреблять воду можно любой температуры — кому как нравится. Обычные условия — это без пищи, то есть мы пьем воду саму по себе.
И тут выступает один интересный факт, который мало привлекает к себе внимание. Давай начнем издалека: замечал ли ты, что в фастфудах в любые напитки насыпают много льда? И стоимость холодных напитков, даже в гигантских порциях, обыч-но ниже, чем обычного чая или кофе?
И что? — спросишь ты. Отвечаю. Кроме того, что в фастфудов-ках вообще есть не стоит, есть главное наблюдение. Холодные напитки после еды сокращают в разы нахождение еды в желудке. И если ты выпил холодной, к примеру, колы после обеда, то через буквально двадцать минут еда выстреливает из желудка в кишечник и переваривается там, а в желудке снова возникает чувство голода. И множество людей покупают еще одно блюдо, чтобы наесться. И приносят еще немного прибыли.
Такое потребление воды вызывает нарушение пищеварения (минимум) и пользы от него ноль целых хрен десятых. Если так хочется попить после обеда — возьми зеленый чай или теплую питьевую воду без газа.
Выводы
В день необходимо потреблять не меньше четырех литров чистой питьевой воды. Недостаток воды ведет к обезвоживанию и, как следствие, нарушению обменных процессов в организме и преждевременной смерти. Правильное потребление нужного количества воды улучшает обменные процессы, улучшает состояние организма, общее эмоциональное состояние и вообще продлевает жизнь.
ГЛАВА 20. АДАПТОГЕНЫ
Я мог бы стать самым известным в мире врачом… Но стал самым известным на свете пациентом.
Джеки Чан
Давай поговорим про еще один большой класс веществ, которые могут быть нам крайне полезны в ежедневной жизни. Речь пойдет про адаптогены. Они повышают общий иммунитет организма и оптимизируют работу центральной нервной системы.
Показания к применению адаптогенов очень похожи на витаминные: повышенная утомляемость, стрессы, хроническая усталость, тяжелые физические и психологические нагрузки.
Какие могут быть побочные эффекты? Сложно сказать, все индивидуально. Например, один мой студент услышал от меня о волшебных свойствах женьшеня, и выдул после обеда пузырек спиртовой настойки. Что могу сказать? Штырило его двое суток, потом сутки спал. В приеме любых адаптогенов важна последовательность.
— Принимаем рекомендованную производителем дозу. Она всегда написана в аннотации к препарату.
— Внимательно замечаем изменения в своей физиологии, особенно давлении. Имеет смысл купить тонометр.
— Дальше можно дополнять одно растение другим, для кумулятивного эффекта — так часто делают спортсмены.
— Дозировка выбирается таким образом, чтобы нормально засыпать к ночи, от удара головой об подушку, при этом получался эффект от приема — повышалась работоспособность, ментальная концентрация, общее самочувствие.
20.1. Растительные адаптогены
Удивительно устроен человек: он огорчается, когда теряет богатство, но равнодушен к тому, что безвозвратно уходят дни жизни.
Абу-ль-Фарадж ибн Харун
Почти все популярные адаптогены растительного происхождения свободно продаются у нас в аптеках. Наиболее популярная форма — «мечта алкоголика» — бутылочка 100 мл спиртовой настойки. Учитывая мое отношение к алкоголю вообще, употребление спирта считаю возможным только и исключительно по назначению врача.
Кроме спиртовой настойки, продаются экстракты в разной форме, капсулы с порошками, которые можно принимать свободно. Средняя стоимость адаптогена производства нашей промышленности — около ста рублей или даже меньше, западные препараты в России стоят значительно дороже. Например, экстракт женьшеня в капсулах, который в аптеке в Тайланде стоит 400 рублей, у нас стоит около двух тысяч. Так что именно китайские препараты, среди которых есть очень хорошие комплексы, имеет смысл покупать в Китае. Или других странах Юго-Восточной Азии, где адаптогены продаются в очень большом ассортименте.
Давай посмотрим, что можно свободно (и легально) купить в аптеках.
20.1.1. Женьшень
В этой жизни необходимо испробовать все, кроме кровосмешения и сельских танцев.
Стивен Фрай
Наиболее известный и «мифический» адаптоген. Существует 11 видов этого растения, наиболее часто встречается женьшень корейский и китайский. Также используется как общетонизирующее средство. Стимулирует центральную нервную систему, уменьшая общую слабость, повышенную утомляемость и сонливость, повышает артериальное давление, умственную и физическую работоспособность, стимулирует половую функцию. Снижает содержание холестерина и глюкозы в крови, активирует деятельность надпочечников.
Женьшень показан взрослым в качестве стимулирующего средства при умственном и физическом напряжении, артериальной гипотензии, неврозах, неврастении, астении, реконва-лесценции после перенесенных заболеваний.
Препараты женьшеня противопоказаны при наличии гиперчувствительности к их компонентам, артериальной гипертензии, повышенной возбудимости, бессоннице.
В Китае существует устойчивое мнение, что принимать женьшень надо после наступления тридцати лет, и тогда он продлит молодость. То есть мне уже можно.
20.1.2. Элеутерококк
Высшее торжество для писателя заключается в том, чтобы заставить мыслить тех, кто способен мыслить.
Эжен Делакруа
Растения нескольких видов, от декоративных садовых кустарников, которые полезны разве что верблюдам в период обезвоживания, до элеутерококка колючего — того самого, экстракт которого включался в напиток «Байкал» во время существования одной сверхдержавы.
Главная особенность элеутерококка — он начинает очень быстро действовать в рамках одного часа. Эффект продолжается до пяти часов. Так что, по моему мнению, этот адаптоген надо комбинировать с более «длинными» адаптогенами, чтобы бодрости хватало на весь день, а не только на его первую половину.
В традиционной медицине элеутерококк назначают при низком кровяном давлении, физическом и умственном переутомлении, слабости организма как сильное тонизирующее средство.
