Сядьте в падмасану.
Медленно проденьте руки между бедром и икрой каждой ноги.
Это удается легче, если руки и ноги мокрые или смазаны маслом.
Продевайте руки до тех пор, пока не сможете согнуть их в локтях под икрами.
Согните руки вверх и поднимите ноги.
Положите руки за голову или по бокам головы.
Одновременно поддерживайте равновесие так, чтобы на полу находился только низ позвоночника; это гораздо легче, чем кажется на первый взгляд.
Это и есть конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно.
Если хотите, можете закрыть глаза.
Затем опустите руки и ноги.
Высвободите руки из ног.
Более легкий метод продевания рук
Даже людям с тонкими и гибкими ногами может оказаться трудно продевать руки через сложенные ноги. Более легкий метод состоит в следующем: Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Согните одну ногу, положив ее ступню на бедро противоположной ноги.
Проденьте руку с той же стороны тела между бедром и икрой; сейчас это должно быть сравнительно легко. Локоть следует поместить так, чтобы он находился позади колена согнутой ноги.
Затем осторожно согните другую ногу и подберите положение ее ступни так, чтобы она лежала на противоположном бедре позади предварительно согнутой руки; для этого может потребоваться определенная ловкость, но при небольшой тренировке, вы сумеете это сделать. Затем проденьте другую руку между икрой и бедром сложенной одноименной ноги. Из этого положения асана выполняется очень легко.
Дыхание и осознание
В течение всей практики дышите как обычно. Направляйте внимание на достижение конечной позы и поддержание равновесия.
Благотворное действие
Если вы сможете делать эту асану, то найдете ее очень полезной для успокоения ума и устранения страха и напряженности. Кроме того, она развивает чувство равновесия.
Куккутасана
Слово куккут на санскрите означает «петушок»; следовательно, эту асану можно назвать «позой петушка». Это название обусловлено тем, что конечная поза напоминает эту птицу; руки практикующего соответствуют ее ногам.
Упоминания в текстах
В тексте Гхеранд Самхита говорится:
«Сидя в падмасане, протолкни руки через щели между мышцами бедер и икр. Положи ладони на землю и подними тело над землей как помост».
(шлока2:31)
Это прекрасное описание; к нему мало что можно добавить.
Техника выполнения
Сядьте в падмасану.
Проденьте руки через сложенные ноги, как это уже было описано для гарбхасаны; если хотите, вы можете использовать более легкий метод продевания рук.
Положите ладони на пол перед ягодицами.
Оттолкнитесь вперед и поднимите тело так, чтобы оно балансировало на руках; для этого требуется практика.
Держите спину прямой.
Это – конечная поза.
Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас времени.
Затем опуститесь обратно на пол.
Медленно высвободите руки из ног.
Дыхание и осознание
В течение всей практики дышите как обычно. Направляйте внимание на достижение конечной позы и удержание равновесия.
Благотворное действие
Эта асана раскрепощает ноги, укрепляет руки и развивает чувство равновесия.
Общие замечания
Мы не ожидаем, что вы будете практиковать все эти асаны каждый день. Мы описали их для справки, и потому вы можете попробовать их делать, когда у вас будет время и когда ваше тело будет достаточно гибким.
Ранее мы уже описали несколько асан, которые также выполняются из падмасаны. Это:
1. йога мудра(3);
2. баддха падмасана(3);
3. матсьясана(4);
4. падма маюрасана(5).
Все они относятся к той же группе и обладают многими полезными свойствами. Попробуйте их делать. Но смотрите не сломайте кости, преждевременно стараясь насильно сложить тугие ноги в падмасану. Постепенно раскрепощайте и разминайте ноги, делая такие упражнения для разминки ног, как полубабочка и т.п.(6).
Тема 6
Медитация. Антар Мауна (Стадия 6)
В последних пяти уроках мы описали пять последовательных стадий антар мауны. Если вы уже дошли до пятой стадии, которая касается вызывания состояния отсутствия мыслей, то вам следует начать практиковать стадию 6 – использование психического символа(1). Он будет действовать в качестве фокуса вашего осознания и будет вызывать точечное сосредоточение ума. Без этого символа вы не продвинетесь дальше в антар мауне; вместо этого вы будете испытывать определенное успокоение и расслабление, а затем крепко засыпать. Вы не будете способны установить контакт с более глубокими уровнями своего существа.
Полное объяснение психического символа и его значения даны в этом уроке(2).
Антар Мауна – стадия 6Осознание психического символа
Многие люди преждевременно пытаются достичь сосредоточения ума. Из-за этого они почти не добиваются успехов в своих практиках. Прежде всего, ум необходимо в достаточной степени гармонизировать. Затем следует добиваться пратьяхары (отключения чувств). И то, и другое достигается путем продолжительной практики первых пяти стадий антар мауны. Когда вы обретете состояние отсутствия мыслей, соответствующее стадии 5, далее ум нужно формировать, чтобы он приобретал форму символа. В этом и состоит стадия 6 (сосредоточение на внутреннем психическом символе).
Техника выполнения
Здесь нужно очень немного объяснений... требуются только регулярная практика и упорство.
Выполняйте стадию 5, чтобы вызвать состояние отсутствия мыслей.
Затем создайте внутренний образ вашего психического символа.
Фиксируйте все свое внимание на символе.
Если он угасает, возвращайте его обратно.
Вы должны непрерывно осознавать свой психический символ.
Старайтесь не отвлекаться психическими видениями; если эти образы сильны, позвольте им возникать, в то же время сохраняя осознание символа.
Если образы не являются непреодолимыми, то разрушайте их и фиксируйте все свое внимание на символе.
Вы должны быть полны решимости не проявлять интереса к любым возникающим переживаниям... только осознавать свой психический символ.
Не засыпайте.
Если вы сможете сохранять непрерывный поток осознания в направлении символа, то плавно перейдете в состояние... дхьяны.
Осознание во сне
Некоторые очень продвинутые практикующие могут пребывать в состоянии бессонного сна. То есть в процессе сна они сохраняют полное осознание своих сновидений. Это делается с помощью психического символа, который стал такой естественной частью психики человека, что его восприятие может сохраняться даже во сне.
Засыпание подобно спуску по веревке в глубокий колодец. Человек соскальзывает и падает в колодец... он утрачивает осознание и теряется в глубоком сне. Психический символ – это средство для спуска в колодец сна, но без падения в глубины бессознательного состояния.
Если вы не можете делать эту практику, не расстраивайтесь; сохранять осознание в состоянии сна очень трудно.
Резюме антар мауны
Шесть стадий антар мауны таковы:
Стадия 1 – Осознание чувственного восприятия(3).
Стадия 2 – Осознание спонтанного мысленного процесса(4).
Стадия 3 – Сознательное создание мыслей(5).
Стадия 4 – Осознание и устранение спонтанных мыслей(6).
Стадия 5 – Состояние отсутствия мыслей(1).
Стадия 6 – Осознание психического символа.
Эти стадии ведут к дхаране, а затем к дхьяне.
Программа ежедневных занятий
Включите две новые крийи – мандуки мудру и тадан крийю – в свою программу ежедневной практики. Кроме того, помните о рекомендациях, которые мы дали в разделе «Советы для практики крийя-йоги». Если необходимо, практикуйте чанкраманам.
Если вы уже освоили пятую стадию антар мауны, то вам нужно начинать использовать психический символ в медитативной практике отдельно от крийя-йоги. Если вы не готовы использовать психический символ, тогда запомните то, что мы сказали в обсуждении для своей будущей практики.
Если у вас есть время, попробуйте делать одну или более из тех асан, что описаны в этом уроке: лоласана, гупта падмасана, парватасана, гарбхасана и куккутасана.
Программа 1: продолжительность 120 минутПрограмма 2: только практика крийя-йоги
Делайте все крийи друг за другом; примерная продолжительность программы – 108 минут, что очень удачно.
Программа 3: продолжительность 1 час, для общеоздоровительных целей
Используйте ту же программу, что была дана в уроке 30.
