четыре стадии – основные для расслабления верхних членов, ключевой здесь является последняя стадия.
14. Опустить голову вниз и расслабиться, при этом должно возникнуть такое ощущение, будто бы она висит на ниточке.
15. Напрячь подбородок и щеки, зубы сцепить.
16. Опустить веки, допуская только тонкий луч света, – это позволяет максимально расслабить глаза.
17. Сомкнуть губы, но не жестко, а лишь слегка.
18. Слегка коснуться языком основания верхних зубов. Не нужно прилагать усилия, просто коснуться языком бугорка у зубов (верхнего неба).
Из этих последних пяти стадий ключевая – упражнение на расслабление мышц шеи.
Второй этап можно кратко охарактеризовать как «три глубоких выдоха и вдоха».
1. Сделать три глубоких выдоха и вдоха, после чего положить сложенные кисти рук (мужчины кладут таким образом: правую – на тыльную сторону левой, а женщины левую кладут на тыльную сторону правой) на точку, лежащую примерно на 1 см ниже пупка. При этом большой палец левой руки (у женщин, наоборот, правой) располагается на пупке, середина ладони также должна находиться в указанной выше точке.
2. Медленно выдохнуть, при этом язык переместить от основания верхних зубов к основанию нижних. При этом нужно стараться посылать воздух чрезвычайно медленно, другими словами, как бы растягивая выдох во времени. В это время можно представить себе, что вместе с выдохом из организма полностью выходит какое-то мутное вещество.
3. Во время выдоха согнуть колени, таз слегка опустить так, чтобы коленные чашечки немного выходили за пределы пальцев ног.
4. После выдоха нужно оставаться в данном положении и не вставать. Язык переместить к основанию верхних зубов, после чего втянуть носом воздух. Если во время вдоха подниматься, то может возникнуть ощущение тяжести в груди или в крайних случаях – повышение кровяного давления.
5. После вдоха следует медленно подняться и сделать упражнения на восстановление дыхания.
6. После того как дыхание отрегулируется, нужно начать все снова, с первого упражнения.
7. Сделать три таких цикла, а затем можно переходить к следующему этапу упражнений.
Третий этап можно охарактеризовать как «три открытия и закрытия». При выполнении упражнений данного этапа ни в коем случае не стоит допускать какого бы то ни было легкомыслия или небрежности. Кистями рук нужно медленно двигать по внутренней стороне бедра, как бы описывая дугу. Начинающим при выполнении этого упражнения можно дышать произвольно. А вот когда упражнения уже достаточно освоены, выдыхать следует при «открытии» и вдыхать при «закрытии». При «открытии» хорошо мысленно представлять своему взору бескрайнюю степь, а при «закрытии» представлять себе, как жизненная энергия возвращается из космоса и наполняет собой всю ауру.
1. Начинать из предыдущего положения. Кисти рук повернуть друг к другу тыльными сторонами и расположить перед точкой, лежащей на 1 см ниже пупка. Двигать их в стороны по направлению к бедрам. Таким образом достигается «вид открытия».
2. При выполнении этого упражнения нужно направлять пальцы вперед на уровне точки, находящейся на 1 см ниже пупка, до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер.
3. Ладони согнуть дугой и повернуть внутрь в направлении по центру тела. При этом большие пальцы подняты вверх, а мизинцы расставлены в стороны. Двигать кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не сойдутся друг с другом. Так достигается «вид закрытия». Сделать три повторения.
4. Когда будет достигнут достаточный опыт, при выполнении этого упражнения можно следить и за дыханием. Когда производится «открытие», нужно выдыхать, а когда «закрытие» – вдыхать. При «открытии» выдыхать через рот, при «закрытии» – через нос.
При выполнении этого упражнения рекомендуется думать о самом действии или вообще ни о чем не думать, отрешиться от всего. В заключение следует медленно сглотнуть слюну.
Следующий комплекс упражнений помогает отрегулировать дыхание и, таким образом, добиться значительного очищения ауры. Этот комплекс – упражнения так называемого свободного стиля.
Первый этап
1. В положении стоя расслабиться и успокоиться. Сначала правой ногой сделать шаг вперед, после – левой, при этом касаясь пяткой земли. Во время движения ноги требуется держать на ширине плеч.
2. При продвижении вперед нужно идти так, как это бывает при обычной ходьбе. Не нужно чрезмерно размахивать руками, следует соблюдать естественность.
3. Каждый шаг нужно сопровождать поворотом туловища, при этом вытягивая руку в сторону.
При выполнении данных упражнений необходимо помнить о том, что поворот головы управляет поворотом туловища; вдыхать и выдыхать следует только через нос; нужно стараться быть сдержанным и в то же время расслабленным. При выполнении упражнений полезно представлять себе прогулку по прекрасному цветущему саду, благоухающему различными ароматами. На лице должна быть улыбка – это очень важно.
Второй этап
Этот этап заключается в выполнении упражнений, которые условно можно назвать «быстрое дыхание с неподвижым шагом». Данный метод рассчитан на девять шагов для каждой ноги.
1. Исходное положение – руки опущены по бокам. Сделать шаг правой ногой и после того, как стопа коснется земли, приподнять пальцы ноги вверх.
2. Повернуть туловище влево, вес тела переместить на левую ногу.
3. Таз слегка опустить, туловище слегка наклонить. Правая нога немного отведена назад и слегка согнута, левая нога отведена вперед и находится в расслабленном положении. Туловище повернуть вправо. Двигать руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет правой стороны бедра. Голову повернуть направо, при этом взгляд направлен также направо.
4. Туловище повернуть влево, вес тела переместить слева направо. Обеими руками двигать справа налево до тех пор, пока левая рука не достигнет левого бедра. Повернуть голову в направлении направо-вперед-налево, при этом следить, чтобы глаза смотрели в том же самом направлении.
5. Вес тела переместить слева на правую пятку и дважды вдохнуть через нос. Правую ступню расслабить, а пятку левой поднять вверх. Ногу, стоящую впереди, согнуть, а ногу, стоящую сзади, расслабить. В этот момент как раз кисть правой руки достигает середины бедра. Один раз глубоко выдохнуть через нос.
6. Кистями обеих рук взмахнуть в правую сторону, вес тела сдвинуть на правую ногу, а затем опять поднять носок правой ноги. Данное упражнение нужно выполнить 9 раз, держа при этом правую ногу впереди.
7. Левой ногой сделать вперед полшага, встать на обе ступни и выполнить по три «открытия» и «закрытия».
8. После окончания предыдущего упражнения сделать левой ногой шаг вперед и начать осуществлять метод быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Выполняется так же, но в противоположном направлении.
9. После окончания упражнения сделать правой ногой вперед полшага и после этого выполнить по три «открытия» и «закрытия».
Следующий комплекс упражнений также основан на методе быстрого дыхания, но он характеризуется более узкой направленностью и имеет своей целью нормализацию энергетических потоков в поясничной области
