Медитация работает на двух уровнях: абсолютном и относительном. На абсолютном уровне вам предлагается расслабить ваше отождествление с приходящими мыслями и переживаниями и пребывать в бесформенном сознавании в каждый момент времени. Это не просто пустое состояние без мыслей, это ваше естественное состояние, когда вы свободны от ограничивающих вас представлений относительно происходящего. Многие медитативные практики предлагают сосредотачивать внимание на чём-то конкретном: это может быть дыхание, телесные ощущения, какой-то образ или мантра. В процессе бесформенной медитации внимание освобождается ото всех объектов, чтобы без усилий раствориться в состоянии чистого сознавания, – это практика «не-практики», которая иногда называется «просто сидение» или «чистое присутствие».
На относительном уровне практика интегрального самопознания предлагает растворить обусловленность, которая привычно отвлекает нас от состояния чистого присутствия путём встречи с ней и понимания её. Зачастую это вопросы, связанные с вашей личной тенью: таким образом, интегральное самопознание соприкасается с процессом работы с тенью, процессом 3-2-1. В дополнение вы можете использовать другие практики из вашего арсенала ПИЖ (например, тренировка трёх тел, три лика Духа и модель AQAL), для того чтобы растворить препятствия, мешающие вашему переживанию абсолюта.
Как практиковать интегральное самопознание
Интегральное самопознание помогает нашему вниманию пребывать в настоящем моменте – не отождествляясь с чем-либо возникающим и не отделяясь от него. Это происходит свободно и без усилий. Когда возникает ограничивающая умственная активность, мы задаём вопрос, который помогает нам распознать и растворить чрезвычайно тонкое и причинное действие самосжатия (которое принято называть «эго»).
С течением времени ваша практика интегрального самопознания может естественным образом продвигаться через четыре стадии. Стадии 1, 2 и 3 – это сидячая медитация, её можно практиковать неограниченное количество времени, начиная от одной минуты (используя 1-минутный модуль) до часа и более. Как только вы почувствовали себя уверенно на одной стадии практики, переходите на следующую. На четвертой стадии вам предлагают заняться практикой вне вашего привычного места для медитаций, в повседневной жизни, включая в неё полное, гибкое и подходящее именно вам применение всех аспектов практики интегральной жизни.
Стадия 1. Подготовка путём укоренения в чистом присутствии.
На первой стадии мы учимся концентрироваться. Используя медитацию на дыхании (описанную выше), развивайте концентрацию до тех пор, пока вы не сможете стабильно фокусировать внимание в течение 5 минут. Когда вы научились это делать, вам стоит укреплять эти ключевые навыки созерцания, тренируясь время от времени или постоянно. Вы можете даже захотеть практиковать 5-минутную медитацию на дыхании перед каждой практикой интегрального самопознания.
После того как вы достигли уровня, когда вы можете в течение нескольких минут удерживать стабильное внимание в медитации (а это может занять полгода практики!), после нескольких минут практики можете перестать отслеживать время и начать направлять внимание на дыхание. Просто уделяйте внимание настоящему моменту дыхательного цикла – без счёта. Используйте дыхание как якорь для удерживания внимания в настоящем моменте. Используйте этот приём, чтобы высвободить внимание и выйти за пределы ума, растворившись в состоянии чистого присутствия. Продолжайте открываться своему наиболее естественному состоянию бесформенного сознавания.
Высвободите и растворите своё внимание в изумительном, всегда новом, свободном и удивительном настоящем моменте. Продолжайте сидеть, дышите и пребывайте в настоящем, в этом всегда новом, надёжном и всё же непостижимом таинстве.
Стадия 2. Самопознание.
По мере того как вы будете чувствовать себя всё более уверенно на первой стадии практики, вы заметите, что, находясь в бесформенном сознавании, ум часто сжимается, отгораживаясь от этого блаженного состояния, отвлекаясь и наполняясь мыслями, эмоциями и чувствами.
Ум склонен постоянно отвлекаться самыми разными способами, снова и снова. Когда вы медитируете, самые частые формы этого: мысли, образы, чувства, состояние сонливости и всего того, что нарушает вашу практику. Когда вы замечаете нечто подобное, распознайте это и расслабьтесь. Выберите короткий вопрос, который поможет вам замечать это навязчивое проявление на самых тонких уровнях внимания. Варианты полезных вопросов: «Кто я?», «Что я делаю?» или с юмором: «Кого я дурачу?» Вы можете пойти глубже, обращаясь к более тонкой активности сознавания, и спросить: «Избегание?» или «Сжатие?»
Самопознание не направлено на размышления о причинах блуждания вашего ума – «Чего я избегал? Почему?» – но оно призвано направить ваше внимание на осознание того, что действительно происходит во время блуждания вашего ума, увидеть, как в действительности это возникает, а затем отпустить, в то же время синхронно и естественно возвращая своё внимание к дыханию[33].
Иначе говоря, во время самопознания кто-то спрашивает: «Чем я сейчас занимаюсь, вместо того чтобы пребывать в настоящем как открытое внимание? Что я здесь замечаю?» Один из мудрецов ответил так: «Безбрежная пустота и автоматическое сжатие ума».
На практике самопознание происходит достаточно быстро. Это всего лишь постоянно действующее приглашение к сознаванию, в то время как внимание возвращается к бесформенному моменту настоящего и к дыханию. Но чем глубже вы погружаетесь в самопознание, тем яснее вы можете видеть проявления сжатия ума, понять те неуловимые тенденции, посредством которых возникает разделённая личность, и взять на себя ответственность за их возникновение.
По мере углубления процесса позвольте всему упражнению происходить в пустоте, в состоянии Большого ума. Затем позвольте мыслям спонтанно самовысвобождаться.
Стадия 3. Свободное использование инструментов практики интегральной жизни для самопознания.
После того как вы настолько освоитесь в практике интегрального самопознания, что этот процесс станет для вас естественным и реальным, вы можете переходить на третью стадию, внеся большую ясность в вашу медитацию посредством практики интегральной жизни.
Что обычно отвлекает вас от состояния полного присутствия? Иногда это происходит из-за влияния тени. Так, например, если определённый человек или ситуация, несущая эмоциональную нагрузку, периодически возникает во время медитации, вы можете встретиться с этим, поговорить с этим и стать этим, используя версию 1-минутного модуля процесса 3-2-1.
Зачастую работа с тенью бывает самой необходимой. Хотя вы можете воспользоваться любой интегральной практикой, способствующей высвобождению вашего внимания.
● Вы можете провести процесс 3-2-1 для ситуации, которая беспокоит вас.
● Вы можете восстановить силы с помощью телесных практик, например: дышите из сердца и удерживайте круг жизненной силы, наполняя тело энергией, исходящей из хары, сердца и головы.
● Вы можете задать вопросы: «Избегание?», или «Сжатие?», или «Кто я есть?»
● Вы можете вспомнить практику перспективы на Дух во 2-м лице, произнеся про себя слово «Возлюбленный».
● Вы можете даже практиковать самопознание напрямую – способом, который не имеет никакой формы вообще, просто восстанавливая состояние свободного сознавания.
● И наконец, вы можете воспользоваться любым элементом карты AQAL для выявления и определения местонахождения своего внимания. Вы сейчас пребываете в определённом состоянии-опыте? В каком контексте оно возникает? И так далее…
Неважно, какую форму самопознания вы используете, – тот способ, которым вы его используете, делает его интегральным. Выберите вопрос или практику, помогающую высвободить возникающее навязчивое сжатие энергии и внимания. Посредством её применения высвобождайте сознание от ограничения, которое отделяет этот субъект ото всех объектов. Исследуйте и будьте свободны от привычного страха, поверхностного по сравнению с безбрежной Таковостью, которой вы в действительности являетесь. Познавайте и возвращайтесь к сидению в чистом настоящем.
Стадия 4. Практика интегрального самопознания в вашей повседневной жизни.
Когда практика интегрального самопознания хорошо налажена, вы можете практиковать её не только во время формальной сидячей медитации, но и в любой момент вашей жизни.
