4. Найти мышечный блок, находящийся в зоне телесной реакции.
5. Сжать свободной рукой выбранную мышцу. Удерживая визуальный образ в периферийном внимании, расслаблять мышцу в месте сжатия, одновременно усиливая чувствование дискомфортных ощущений. Продолжать это до появления потока – тепла вокруг мышцы и на ее периферии.
6. Концентрироваться одновременно на сжатой мышце (продолжая расслаблять ее), в зонах, где есть ощущение потока и в зоне переживания эпизода, и расслаблять область внутренней территории между ними.
7. Выполнять эти шаги до полного объединения перечисленных зон.
8. Продолжать процесс до полной трансформации переживания.
20.3. Медитативная йога
В следующей технике трансформации использованы асаны хатха-йоги. Мы будем рассматривать два варианта медитативной йоги. Один вариант выполняется как медитация в нижних четырех слоях. Он применяется для трансформации интенсивных переживаний нижних слоев и болезненных симптомов. Второй вариант предназначен для трансформации слабых, но глубоких переживаний ценностного плана. Перечислим шаги техники в каждом из вариантов:
Техника 32. Медитативная йога. Первый вариант
1. Выбрать асану. Желательно воспользоваться такой асаной, которая активизирует энергетические процессы в проблемных зонах тела. Выполнять ее в течение всего медитативного процесса.
2. Оставаясь в асане, расфокусировать внимание во всем теле и расслабить его.
3. Осознать (ощутить) основные зоны дискомфорта, созданные асаной.
4. Направить концентрацию одновременно в несколько основных зон дискомфорта (или во все зоны, если хватает концентрации), дополнительно расслабляя тело в этих зонах. Одновременно с этим усиливать ощущение дискомфорта, как бы «впуская» или «втягивая» его внутрь тела.
5. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в каждой зоне дискомфорта, осознавая выходящие энергетические потоки.
6. Стабилизировать это состояние. Можно оставаться в нем длительное время. Продолжать процесс до тех пор, пока не прекратится выходящий поток. К этому моменту ощущение асаны становится намного более комфортным.
Полученное состояние принадлежит нижним четырем слоям. Для этих слоев характерно раздельное восприятие ощущений дискомфорта, которые переживаются в разных телесных зонах.
Одно из ощущений дискомфорта, например, самое сильное, можно удерживать в центральном внимании, другие ощущения дискомфорта оставить в периферийном внимании. В таком варианте медитации основные усилия направлены на трансформацию наиболее сильного ощущения дискомфорта и разблокировку определенных зон тела. Регулярное выполнение такой медитации обеспечивает быстрое совершенствование в точности выполнения асаны.
Для трансформации эмоциональных переживаний и болезненных симптомов заболеваний необходимо выполнить следующие шаги.
Техника 33. Трансформация переживаний плотных слоев (с первого по пятый) с помощью асан хатха-йоги1. Выбрать визуальный образ, поддерживающий эмоциональное переживание. Сформировать такой образ, чтобы переживание было максимальным, поместить образ во внутреннюю территорию. В этот момент образ находится в центральном внимании, а порождаемые им эмоциональное переживание и ощущения – в периферийном.
2. Найти самое сильное ощущение. Перенести центральное внимание и концентрацию в область локализации ощущения и раскрыть эту область. Образ остается в периферийном внимании.
3. Осознать энергетический поток, выходящий из этой области. Почувствовать его связь с конфигурацией асаны и другими зонами тела. Можно обнаружить, что поток изменяется при малейших изменениях формы тела и распределения внимания.
На этом этапе концентрация распределена между ощущениями, порождаемыми как формой асаны, так и визуальным образом. Концентрируясь на самых сильных ощущениях и раскрывая соответствующие области тела, можно достичь их объединения. В частности, можно объединить ощущение переживания, инициированное образом, и ощущение дискомфорта, создаваемое формой асаны. Далее выполняются следующие шаги:
4. Концентрируясь на основных двух ощущениях (ощущение переживания и ощущение асаны), расслабить тело между ними, добиваясь их полного объединения. В результате возникает единый энергетический поток, объединяющий поток переживаний и поток асаны.
5. Продолжать медитацию до полной трансформации переживания.
Выполняя таким образом серию асан, можно трансформировать много сюжетов за короткое время.
* * *
Как уже сказано, второй вариант техники предназначен для медитаций в тонких слоях за пределами пятого, т. е. в шестом и выше (в пятом слое можно использовать как первый, так и второй варианты). Рассмотрим этапы такой медитации.
Первые пять шагов совпадают с первыми пятью шагами техники 28. Состояние, достигнутое на ее пятом шаге, можно рассматривать как исходное состояние для дальнейших этапов медитации. Кратко повторяя первые пять шагов техники 28, мы получим следующее описание второго варианта.
Техника 34. «Медитативная йога». Второй вариант1. Выбрать асану. Выполнять ее в течение всего медитативного процесса.
2. Оставаясь в асане, расфокусировать внимание во всем теле и расслабить его.
3. Осознать (ощутить) основные зоны дискомфорта. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в каждой зоне дискомфорта, осознавая выходящие энергетические потоки.
4. Расслаблять тело между зонами дискомфорта, одновременно расширяя границы осознания внутренней территории. Продолжать этот процесс до тех пор, пока не возникнет единое ощущение (т. е. пока все ощущения дискомфорта не объединятся в одно).
5. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в области единого ощущения, осознавая единый энергетический поток.
В дальнейшем этот поток будет обозначаться термином поток асаны. Он возникает в процессе объединения энергетических потоков, проходящих через разные зоны дискомфорта (см. шаг 3). Область единого ощущения обозначим термином энергетический центр асаны или, более кратко, центр асаны. После того как сформирован поток асаны, необходимо выполнить следующий шаг:
6. Стабилизировать состояние, достигнутое на предыдущем шаге. Ощущение потока асаны и энергетического центра асаны должно оставаться в периферийном внимании в течение всего процесса. Некоторая (меньшая) часть концентрации направлена на поддержание потока асаны. Центральное внимание остается свободным. Его можно направить на выполнение дальнейших шагов.
На этом этапе можно завершать медитацию и переходить к следующей асане. Регулярное выполнение подобных медитаций помогает быстрее перейти на более высокий уровень мастерства в выполнении асаны.
Такие медитации целесообразны в тех случаях, когда имеется тонкое захватывающее переживание ценностного плана. Оно может быть связано с глобальными проблемами, включающими большие временные масштабы. В этом случае оно может не иметь конкретных осознаваемых причин и поводов. Трансформация таких состояний может потребовать длительной медитации, включающей много асан. В каждой асане (на шагах 4 и 5) происходит повышение тонкости переживания в рамках данного слоя или повышение слоя. К концу медитации могут достигаться самые тонкие слои и глубинная область внутренней территории за пределами двенадцатого слоя.
* * *
В тех случаях, когда необходима трансформация тонких переживаний, инициированных конкретным сюжетом, следует создать визуальный символ проблемы и выполнить еще несколько шагов. Приведем их описание:
Техника 35. Трансформация переживаний тонких слоев (6-го и выше) с помощью асан хатха-йоги1. Сформировать поток асаны и удерживать его в течение всей медитации.
2. Создать визуальный образ, поддерживающий переживание проблемы. Выбрать такой образ, чтобы переживание было максимальным, и поместить его во внутреннюю территорию. В этот момент порождаемые образом переживание и ощущения находятся в периферийном внимании. Поток асаны также удерживаются в периферийном внимании.
3. Переместить образ внутрь центрального (наиболее сильного) ощущения-отклика, одновременно расширяя границы осознания внутренней территории, особенно со стороны спины (желательно раскрыть область спины по серединной линии, максимально расширяя границы). Поток асаны остается в периферийном внимании.
