Я провожу много времени в Оджаи с группой триатлонистов; почти каждую субботу мы встречаемся в спортивном клубе в 7 часов утра. Наши тренировки продолжаются 90 минут; сначала мы плаваем, затем ездим на велосипеде, а потом бегаем. Разумеется, мы не можем заниматься на пределе возможностей все это время, поэтому на каждую субботу я ставлю себе определенную цель, которая соответствовала бы одному из ближайших соревнований. Например, если таковым является заплыв на 1000 метров, во время очередного занятия я стараюсь как можно больше выложиться во время плавания, а не езды на велосипеде или бега. В следующую субботу я вкладываю больше сил в велосипедную часть тренировки.
Кроме того, для каждой гонки мы выбираем ту часть города, которая больше соответствует ее реальному маршруту: если заезд (забег) будет проходить по холмистой местности, мы отправляемся в район Санта-Паула, а если по ровной – в сторону Крик-Роуд.
Чем бы вы ни занимались, визуализацией или репетицией, делайте это с четким намерением: какой бы ни была ваша цель (принять участие в соревнованиях, провести встречу или презентацию перед клиентом), вы должны так или иначе «попасть» в тот день с одной мыслью: «Это мне знакомо; я уже был здесь раньше и знаю, как это выглядит и какие ощущения вызывает».
3. Пятидневный эксперимент
Что вы хотели изменить или попытаться сделать в плане управления временем, организации рабочего процесса и повышения продуктивности, когда читали эту книгу? Один из уроков, который я когда-то извлек для себя, состоит в следующем: если вы пробуете делать что-то, уделяя этому хотя бы немного внимания, примерно через пять дней вы сможете определить, следует ли вам продолжать этим заниматься. Этот подход эффективен в самых разных ситуациях.
Рассмотрим пару примеров. Однажды я работал с клиенткой, которая поставила себе цель приходить вовремя на все встречи в течение следующих пяти дней. (Для нее это был очень серьезный шаг, поскольку она всегда и везде опаздывала.) А вот еще пример. Как-то я проводил сеансы коучинга с клиентом, решившим сразу же после поступления корреспонденции в папку «Входящие» упорядочивать ее. Когда этот клиент удалял сообщение, оно отправлялось в корзину. Сохраняя, он перемещал его в нужную папку. А если ему предстояло предпринять какие-то ответные действия, он сохранял письмо в папке «Мои действия». На протяжении нескольких дней этот клиент работал в более сфокусированном режиме, поскольку проводил бóльшую часть дня, решая вопросы из папки «Мои действия», а значит, выполняя важные для него задачи.
Все эти эксперименты проводили мои клиенты. Хочу еще раз подчеркнуть: делая что-то на протяжении пяти дней подряд, вы не превратите это в привычку. Но если руководствоваться при этом твердым намерением и направить на это занятие максимум внимания, вы сможете понять, стоит ли вам и дальше осваивать эту практику, чтобы в скором времени она стала привычкой.
Эти два слова – «намерение» и «внимание» – очень важны. Возьмем первое – намерение. Это то, о чем я думаю по дороге в офис, когда составляю в уме список текущих дел. Фраза «Сегодня я собираюсь…» отображает мое намерение. Как часто вы садитесь и действительно составляете на бумаге перечень дел на предстоящий день? Вы можете записать что-то на стикере утром и прикрепить его на мониторе. Или отправлять себе электронные письма, когда находитесь вне офиса, чтобы напомнить, чтó вам необходимо сделать по возвращении на работу. Вы планируете свой пятидневный эксперимент, чтобы довести его до завершения и понять, на чем вам следует фокусироваться каждый день. В этом и должно состоять ваше намерение.
Ваше внимание непосредственно связано с тем, чем вы на самом деле занимались. Многие люди считают, что в течение обычного рабочего дня их постоянно что-то или кто-то отвлекает. К ним заходят коллеги, чтобы попросить о помощи или информации, хлопают по плечу и задают неизменный вопрос: «У тебя есть минутка?»
Вы можете провести пятидневные эксперименты на предмет своего намерения и внимания. Экспериментируя с намерением, в первый же из пяти дней сядьте за стол и составьте список из двух, максимум трех «абсолютно обязательных» дел на каждый день.
Что касается внимания, примите твердое решение на протяжении предстоящих пяти дней тщательно отслеживать, сколько раз вас что-то или кто-то отвлек, будь то звонок или коллега, заглянувший к вам в кабинет в тот момент, когда вы пытались сосредоточиться. Если вы выберете что-то одно, с чем хотите попрактиковаться, одну задачу, на которой планируете сосредоточиться, и одно действие, которое собрались попробовать, у вас появятся все шансы принять к концу недели решение, стоит ли вам и дальше уделять им внимание, или лучше провести следующий пятидневный эксперимент.
Вопросы, которые необходимо задавать себе во время практики
Теперь вы готовы отправиться в путь. В вашем распоряжении есть некоторые идеи, навыки и действия. Но прежде чем вы закончите читать эту главу и займетесь на практике улучшением лучшего, вы должны запомнить ряд основных моментов. Самый важный – не забывать о том, что вы прошли очень длинный путь, чтобы добраться туда, где находитесь сейчас. Многие люди тратят годы на поиск подсказок, инструментов, систем и процессов, на которые они полагаются изо дня в день. Поскольку вы преодолели весь этот путь, я готов предположить, что вы уже знаете, что делать. Но теперь пора применить это на практике.
Существует ряд вопросов, на которые вам придется отвечать в ходе освоения этих практик, – и они покажутся вам знакомыми. Этот перечень ни в коем случае нельзя назвать исчерпывающим, и, если вы найдете вопрос, заслуживающий, по вашему мнению, того, чтобы включить его в список, – пожалуйста, сообщите мне об этом. Я с нетерпением жду ваших писем с рассказом о том, что помогает вам добиться наилучших результатов!
• Как будет выглядеть то, что я пытаюсь изменить?
• Что мне необходимо увидеть, прочитать или сделать, чтобы больше практиковать новую привычку?
• Кто поможет мне понять, какую следующую привычку я должен выработать?
• Где я могу практиковаться?
Как будет выглядеть то, что я пытаюсь изменить?
На данном этапе вы уже готовы попробовать новую практику. Сейчас очень важно проанализировать последствия проведения эксперимента с ней. Вы должны остановиться, сесть, расслабиться и представить себе, как выглядел бы ваш рабочий день или ваша жизнь, если бы вы действительно практиковали что-то достаточно долго, чтобы это вошло в привычку, которая бы вызывала у вас ощущение комфорта.
Я сам впервые сделал нечто подобное, еще когда начал заниматься триатлоном. Я работал с олимпийским тренером, и она попросила меня представить себе секундную стрелку на часах, висевших на стене у бассейна. «Как быстро вы хотите проплыть заплыв на 100 метров?» – поинтересовалась тренер у меня однажды. Я ответил: «Не более чем за полторы минуты».
«А сколько минут приходится на 50 метров?» – продолжала она. Как только я ответил, она спросила: «А 25 метров?» – и я снова назвал цифру.
«А теперь, – сказала она, – представьте себе, что секундная стрелка перемещается по кругу, и попытайтесь увидеть себя на циферблате в каждой из этих точек».
Я делал это всего несколько мгновений – и она отправила меня в бассейн.
Когда я проплыл 100 метров и снова коснулся стены рукой, я был просто поражен, когда поднял взгляд на своего тренера: на ее лице сияла широкая улыбка. Я всегда буду помнить, как тренер сказала: «Джейсон, вы сделали это! – а затем бросила взгляд через плечо и добавила: – Одна минута двадцать восемь секунд. Видите, что бывает, если вы знаете, как это должно выглядеть?»
Что мне необходимо увидеть, прочитать или сделать, чтобы больше практиковать новую привычку?
Наш разум привык отвечать на вопросы, которые мы задаем. Мой друг и коллега-лектор Ноа Сент-Джон путешествует по миру, рассказывая людям об аффирмациях – кратких установках, помогающих нам настроиться на нужную позитивную волну. Сейчас в вашем распоряжении масса доступных ресурсов, которые помогут накопить достаточно знаний о том, что вы можете сделать, начиная с настоящего момента, для того чтобы выработать и применять на практике новые привычки.
Возможно, сначала вам понадобится предпринять такой, на первый взгляд, простой шаг, как уборка! Что из находящегося вокруг отвлекает вас от формирования новой привычки? Замените это тем, что будет стимулировать вас приобрести ее.
Недавно один мой коллега из Новой Зеландии Майкл Сэмпсон прислал мне самый удивительный подарок. Еще до того, как я написал и опубликовал новую книгу, он подарил мне деревянную подставку для книг, на передней панели которой выгравированы слова: «Первая книга Джейсона Вумека». Каждый раз, когда я смотрю на эту подставку, я улыбаюсь и думаю: «Что я могу сделать сегодня, чтобы продолжить процесс написания книги?»
