Продолжительность первого купания должна составлять не более 5 минут. При последующих заходах время пребывания в воде можно увеличить до 10–15 минут. Чем ниже температура воды, тем меньше должно быть время купания. Необходимо прекратить купание при первых признаках переохлаждения: посинении кожи, губ, дрожи и мурашках по телу. Выйдя из воды, следует сразу же обтереться сухим полотенцем.
По мере охлаждения водой могут возникать сосудистые реакции. Если при температуре воды 25–26 °C артериальное давление не изменяется, то при 19–21 °C возникает выраженный сосудосуживающий эффект, который сохраняется и через 30 минут после купания. При ишемической болезни сердца, гипертонии охлаждение является фактором, провоцирующим стенокардию, экстрасистолию, гипертонические кризы. Каждый четвертый больной с ишемической болезнью сердца при температуре воды ниже 21 °C дает патологическую реакцию в виде учащения пульса и изменений на ЭКГ. Особенно опасно бросаться в воду, если вы сильно перегрелись на солнце. Большая разница температур может привести к спазму бронхов и остановке дыхания или к резкому спазму венечных сосудов сердца. Обе ситуации могут иметь смертельный исход. После перегрева и интенсивной физической нагрузки даже холодный душ может вызвать внезапную смерть. Подобное случается даже с молодыми и здоровыми людьми, особенно после приема алкогольных напитков. Поэтому в различных медицинских книгах неоднократно говорится о недопустимости охлаждения при перегревании.
Для исследования переносимости охлаждения применяют холодовую пробу. Руку обследуемого погружают в ледяную воду и регистрируют ЭКГ. При склонности к спазму коронарных сосудов могут развиться нарушения ритма, приступ стенокардии и изменения на кардиограмме. У части больных выявляется также спастическая реакция сосудов головного мозга. Естественно, при положительной Холодовой пробе купание в прохладной воде не рекомендуется. Применяют обтирания водой или хождение по воде у берега. Этот метод назначают как один из видов тренировок холодом даже в восстановительном лечении больных инфарктом миокарда, а также в лечении больных стенокардией, возникающей на холод.
Противопоказаны купания больным нестабильной стенокардией, стабильной стенокардией с частыми приступами при малейшей нагрузке и в покое, при опасных нарушениях сердечного ритма, выраженной сердечной недостаточности, гипертонической болезни III степени, острых воспалительных заболеваниях сердца.
К сверхсильным раздражителям относят погружение в ледяную воду — моржевание. В наши дни становится все более популярной и даже модной процедура погружения в холодную воду на Крещение. У водоемов выстраиваются длинные очереди желающих очиститься от грехов и ощутить бодрость духа. Считается, что вода в этот день обладает целебными свойствами. Несомненно, положительный настрой и вера помогают выдержать испытание, однако нужно помнить, что холодная вода оказывает влияние на уровне мини-стресса. При погружении в холодную воду происходит мощный выброс адреналина, который отвечает за адаптацию к экстремальным условиям. Чем менее тренирован организм, тем более выражена реакция.
Первой реакцией на холод является побледнение кожных покровов. Кожные капилляры сужаются; количество крови, протекающей через них, уменьшается. Кожа охлаждается, температура ее падает. На теле появляется так называемая гусиная кожа.
Во второй стадии происходит расширение кожных сосудов и покраснение кожи. Температура кожи увеличивается. Человек при этом не ощущает действия холода.
При дальнейшем воздействии холода процесс переходит в третью стадию. Кожа становится синюшной, сосуды расширены и переполнены кровью, но способность их сокращаться снижена. Это признак истощения тепловых ресурсов и развивающегося переохлаждения.
Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями людей вторая фаза может не проявиться, а сразу наступит третья — переохлаждение со всеми вытекающими последствиями. Моржевание противопоказано тем, кто страдает острыми и хроническими болезнями, особенно заболеваниями сердца и сосудов.
Однако если вы полны здоровья и твердо решили искупаться на Крещение, примите во внимание несколько мудрых советов:
♥ перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы. Для этого хорошо пробежаться в течение 10–15 минут;
♥ после этого опытные «моржи» рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги холодной водой, настроиться и спокойно, с хорошим настроением войти в воду. Кстати говоря, автор методики обливания холодной водой Порфирий Иванов перед процедурой советовал 3 раза поднимать руки к небу, делать глубокий вдох и просить у Бога здоровья себе, своим близким и всем людям на Земле, то есть предварительно готовить свой организм к стрессу и провести как бы самокодирование на оздоровление;
♥ зимой температура воды в водоемах не превышает 4–5 °C, поэтому новичкам не следует находиться в проруби более 10–15 секунд;
♥ закончив купание, необходимо вытереться насухо и одеться в сухую одежду;
♥ ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки перед купанием. Это можно сделать только после того, как окунетесь, вытретесь, переоденетесь и согреетесь с помощью физических упражнений.
Баня активизирует работу сердца и легких, стимулирует обмен веществ в организме, улучшает функцию желез внутренней секреции, способствует выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности, улучшает обменные процессы и укрепляет защитные силы организма.
Есть ли противопоказания для оздоровления в бане? Нельзя посещать баню при острых заболеваниях, остром инфаркте и воспалении сердца, гипертонии и выраженной сердечной недостаточности. Баня — исключительно сильная по физиологическому влиянию на организм процедура. Следует помнить, что повышение температуры тела в парилке резко увеличивает потребности организма в кислороде, а последующее охлаждение в состоянии спровоцировать спазм коронарных артерий по рефлекторным механизмам.
Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы посещать баню без разрешения лечащего врача противопоказано. Даже здоровым людям, прежде чем впервые подняться на полок, нужно посоветоваться с врачом, особенно если приобщение к бане происходит в зрелом возрасте, когда здоровье может быть нарушено. Опытный врач определит режим посещения бани, подскажет, что можно делать и чего нельзя; какие настои и отвары целесообразнее применять в конкретном случае. В период эпидемий совет врача о пользовании баней особенно важен.
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Под стрессом понимают неспецифическую реакцию организма на воздействие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе встряске подвергается весь организм, но рвется слабое звено, поэтому степень влияния стресса зависит от исходного состояния организма. В различных стрессовых ситуациях реакция каждого из нас индивидуальна, но есть общие признаки. Это тревога, раздражительность, нетерпеливость, нарушение сна, усталость, трудности с концентрацией внимания. Характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, дрожь, озноб или резкое повышение температуры.
Постоянный стресс — главная причина гипертонии, атеросклероза и коронарной болезни. Конфликты, недостаточный сон, посменная работа, командировки, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это вызывает такие чувства, как гнев, тоска, страх, злость. Негативные эмоции приводят к избыточному производству гормона стресса — адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление, снижается работоспособность сердца. Именно стресс вызывает повреждение сосудов и ведет к развитию в них тромбов и атеросклеротических бляшек.
Чтобы контролировать свою жизнь, прежде всего нужно научиться справляться с влиянием вредных факторов. Для борьбы со стрессовыми ситуациями существуют определенные приемы.
Разрядка позволяет снять нервное напряжение. Самым безобидным способом разрядки являются слезы. Иногда, к сожалению, — брань, битье посуды или того хуже — драка. Крик — тоже способ снять напряжение. Накопившиеся эмоции выплескиваются буквально на первого встречного, чаще близкого человека. В первый момент после вспышки гнева ощущается облегчение, но на смену приходит чувство вины за проявленную грубость. Подобная реакция, по мнению психологов, чаще всего возникает от переутомления и излишней загруженности делами. Если не отдыхать, то напряжение будет только накапливаться, и переутомление может стать причиной таких заболеваний, как невроз, гипертония и атеросклероз. При переутомлении человек нуждается в полноценном отдыхе. Однако это не отдых целый день на диване. Научитесь правильно отдыхать и переключаться — например, занимаясь хобби, слушая музыку, совершая прогулки на природе. Напряжение помогут снять умеренные физические нагрузки, что особенно актуально для работников сидячих профессий.
