Завершите упражнение по окончании третьего этапа. Завершается оно так же, как и упражнение лягушки. Практикуйте упражнение лотоса три раза в день. Выполняйте его после упражнения лягушки либо делайте в качестве отдельного упражнения утром или вечером перед отходом ко сну. Старайтесь, чтобы вокруг было чисто и спокойно, и сохраняйте ум сосредоточенным.
Оба упражнения – лягушки и лотоса – хороши для устранения усталости, усиления обмена веществ и лечения многих хронических заболеваний.
Б. Действие.
Упражнение лотоса главным образом стимулирует подлинный естественный сон. Обычно люди спят в день по семь—восемь часов, но подлинный сон гораздо короче. Под подлинным сном подразумевается полное расслабление тела для отдыха. Это время полного торможения в коре головного мозга. Третий этап этого упражнения является своего рода имитацией подлинного сна, когда кора головного мозга приближается к состоянию полного торможения. По этой причине дыхание в данном упражнении разбито на три этапа, что помогает постепенно подойти от полностью сознательного состояния к почти подлинному сну. Правильно согласованная практика двух этих упражнений помогает эффективно преодолеть и облегчить действие ограничений в диете.
[3] Упражнение лягушки, поднимающей волны.
А. Метод.
Положение: лягте на кровать на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы полностью прижаты к поверхности. Положите одну кисть на грудь, а другую – на живот, и начните направлять ци.
Начало упражнения. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот (рис. 12-103), а на выдохе втяните грудь и выпятите живот (рис. 12-104). Выдавайте живот вперёд, насколько можете, но не прилагайте слишком больших усилий, так как это может привести к утомлению или перенапряжению. Если после этого упражнения вы почувствуете дискомфорт в области груди или живота, на несколько дней прекратите его выполнение.
Оно называется «упражнение лягушки, поднимающей волны», поскольку в нём грудь и живот поднимаются и опускаются, словно волны. Скорость дыхания должна быть примерно той же, что и обычно. Если дышать слишком быстро, может закружиться голова. В такой ситуации необходимо замедлить выполнение упражнения.
Принцип этого упражнения: «Практикуйте его всякий раз, когда вы голодны, и не практикуйте, если вы неголодны». В общем, выполняйте его ежедневно перед каждым приёмом пищи. Если после упражнения вы не голодны, съешьте меньше или не ешьте ничего. Если вы испытываете чувство голода по нескольку раз в день, приступайте к его выполнению всякий раз, когда вас одолевает это чувство. Если на протяжении всего дня чувство голода у вас не возникает, просто перестаньте выполнять это упражнение. Большинство людей не испытывают чувство голода, если практикуют его 40 раз в день. Если вы всё ещё голодны, выполните упражнение ещё 20 раз. Если голод не исчезает, продолжайте в течение ещё одного—двух дней, пока он не ослабеет или уйдёт вовсе. Лишь у некоторых может сохраниться чувство голода при выполнении упражнения 60 раз за день. Если это произошло с вами, больше его не делайте.
Упражнение по подъёму волны можно выполнять и в стоячем положении (рис. 12-105, 12-106). Можно выполнять его сидя, при ходьбе и даже при поездке на велосипеде.
Б. Действие.
Почему же упражнение по подъёму волны устраняет чувство голода? Механизм не вполне ясен. На сегодня выдвигаются две версии.
Согласно первой, чувство голода вызвано сжатием пустого желудка и возбуждением слизистой оболочки желудка желудочным соком. Упражнение выводит желудочный сок в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно уменьшает количество желудочного сока, снижая возбуждение им слизистой оболочки желудка. Вместе с тем за счёт контроля движениями груди и живота сжатия пустого желудка устраняется чувство голода. Согласно второй, кислотность желудочного сока распределяется неравномерно, и она выше по мере близости к слизистой оболочке желудка. Отсюда происходит чувство голода. После практики упражнения желудочный сок перемешивается, его кислотность и возбуждение слизистой оболочки желудка снижаются, благодаря чему чувство голода облегчается или вовсе устраняется. Интересен тот факт, что несмотря на то, что причины и принципы этого упражнения до сих пор изучаются, многие его практикуют, получая облегчение и устранение чувства голода. Есть ещё пара моментов, на которые следует обратить внимание:
А. Есть определённые противопоказания для применения этих упражнений. Упражнения не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Людям с сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями следует быть очень осторожными. Если у вас есть внутренние кровотечения, или вы перенесли операцию в течение последних трёх месяцев, не рекомендуется выполнять оба упражнения лягушки, но можно делать упражнение лотоса. Во время месячных женщины могут выполнять их в обычном режиме.
Б. Если вы хотите применять упражнения цигун для снижения веса, лучше всего, чтобы у вас был опытный учитель, поскольку требуется строгий контроль за диетой, во избежание возможных неприятностей. Однако если сейчас вы не можете найти учителя, но стремитесь попробовать, можно следовать вышеописанным рекомендациям, но с осторожностью и должным образом. Не будьте нетерпеливы. Если происходит что-то аномальное, просто прекратите практику.
Приложение
Схема акупунктурных точек человеческого тела
Рис. 1. Схема точек головы, лица и шеи (вид спереди)
Рис. 2. Схема точек головы, лица и шеи (вид сзади)
Рис. 3. Схема точек головы, лица и шеи (вид сбоку)
Рис. 4. Схема точек груди и живота
Рис. 5. Схема точек спины
Рис. 6. Схема точек руки (спереди)
Рис. 7. Схема точек руки (сзади)
Рис. 8. Схема точек руки (сбоку)
Рис. 9. Схема точек ноги (спереди)
Рис. 10. Схема точек ноги (сзади)
Рис. 11. Схема точек ноги (сбоку)
Примечания
1
Блюда китайской кухни, чай и лекарства традиционной китайской медицины, изготавливаемые в аптечных условиях и упомянутые в этой главе, можно найти в китайских аптеках или крупных супермаркетах.
