• Релаксационные (расслабляющие) и неподвижные (успокаивающие) упражнения могут привести кору головного мозга в специальное защитное, заторможенное состояние и обусловить действие функций коры головного мозга по регулировке и восстановлению внутренних органов.
• Посредством регулирования дыхания регулируются функции вегетативной нервной системы. Таким образом, болезни, вызванные нарушениями этой системы, такие как гипертония, гастрит, язва, неврастения, излечиваются и контролируются. При помощи системы дыхательных упражнений, подъема, опускания, открытия и закрытия можно также уменьшить внутреннюю секрецию, снизить количество холестерина, с тем чтобы лечить сердечно-сосудистые болезни.
• При помощи регулирования ума и дыхания можно снять очаг, вызванный патологическим рефлексом, чтобы излечивать различные хронические болезни, такие как болезни сердца, печени, легких, селезенки, неврозы и рак.
• При помощи двойственной природы двигательной силы и покоя цигун-упражнения могут увеличивать выделение желчи, с тем чтобы усилить способность к пищеварению.
Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней жизненной энергии ци при помощи цигун-упражнений. Когда у человека достаточно врожденной ци , он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и янь человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци .
Время выполнения цигун-упражнений
Изменение природных атмосферных явлений меняет внутреннее состояние человеческого организма. Внутренняя энергия течет внутри человеческого тела по двенадцати меридианам в соответствии со своими собственными законами. Меридианы соединены конец с концом, образуя циркулярные каналы.
Традиционная китайская медицина полагает, что в дневное время внутренняя энергия течет в меридиане желчного пузыря в период с 23 до 1 часа, в меридиане сердца – с 11 до 13 часов. В течении энергии по двенадцати меридианам имеется следующая определенная регулярность.
Меридиан, в котором внутренняя энергия течет наиболее энергично в течение специфического периода, содержит избыток внутренней энергии. Поэтому, например, систему упражнений по регулированию дыхания и усиления ци , которая является видом системы цигуна для меридиана легких, следует выполнять с 3 до 5 часов. Поскольку меридианы легких и меридиан толстой кишки делятся на взаимосвязанные пары, также желательно выполнять систему цигуна для меридиана легких с 5 до 7 часов. С 3 до 7 часов внутренняя энергия течет в меридианах легких и толстой кишки. Легкие ответственны за вяжущие свойства. В течение этого периода энергия восходящего солнца ответственна за рождение. Поэтому наиболее эффективно систему регулирования дыхания и усиления ци выполнять именно в этот период.
Начальные цигун-упражнения
Расположение биологически активных точек
Для отыскания точек используются две меры длины: пропорциональный цунь (доля) и индивидуальный цунь. Индивидуальный цунь – это расстояние между двумя складками, образующимися при сгибании второй фаланги среднего пальца на левой руке у мужчин и на правой – у женщин. Расстояние от пупка до подложечной ямки (до кончика мечевидного отростка) делится на 8 пуней, то есть 8 равных долей), а расстояние от пупка до края лобковой кости – на 5 цуней, то есть на 5 равных долей.
Энергетический центр дань-тянь расположен на уровне точки ци-хай (1,5 цуня – приблизительно 3 см – ниже пупка). Точнее он определяется по ощущению, которое возникает в этой точке в процессе занятий.
Точка чжун-чун находится на кончике среднего пальца на 0,3 см от ногтевого ложа.
Точка лао-гун – в середине ладони: при сгибании пальцев в кулак промежуток между третьим и четвертым пальцами укажет точку.
Точка шао-шан находится на концевой фаланге большого пальца на 0,3 мм кнаружи от ногтевого ложа (основания ногтя) большого пальца.
Точка шан-янь – у корня ногтя указательного пальца снаружи на 2 мм.
Точка юй-цзи находится на основании большого пальца (у лучевого края мышцы, отводящей большой палец).
Точка нэнь-шу находится на 1,5 индивидуального цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между остистыми отростками второго и третьего поясничных позвонков.
Начальные упражнения
Расслабление и успокоение в положении стоя
Суть позы тела заключается в «округлости и мягкости». Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость.
Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигуна. Этот вид цигун-упражнения требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, поэтому наилучшее состояние – ни о чем не думать при выполнении этого упражнения.
Этот вид цигун-упражнения можно разделить на 18 стадий.
1. Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости.
2. Слегка согните колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
3. Сначала оба колена поверните наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Слегка опустите таз с опусканием жизненной энергии – бедра расслабятся.
Перечисленные четыре стадии – это стадии для расслабления нижних конечностей. Стадия округления промежности – ключевая.
5. Сжатие живота. «Живот» – это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.
6. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, только как бы мысленно. Не делайте этого с усилием.
7. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину, затем выдохните. Вы почувствуете, что талия расслабляется.
8. Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.
9. Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник, и вы почувствуете некоторое открытие лопаток. Эти пять стадий – требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии
10. Расслабьте плечи, и возникнет ощущение опускания верхней части рук.
11. Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.
12. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.
13. Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.
Эти четыре стадии – основные для верхних членов, ключевая – пустотность подмышек.
14. Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы должна быть перпендикулярна небу. Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.
15. Сцепление щек. Это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не будет подвешена правильно, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание свободно.
16. Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в них.
17. Смыкание губ. Мягко сомкните губы.
18. Касание языком верхнего неба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу, только коснитесь языком бугорка у зубов. Проглотите слюну, если она есть, медленно и постепенно. Из последних пяти стадий ключевой является подвешивание головы. В этом упражнении упор делается на расслабление талии, без которого жизненная энергия не может правильно двигаться.
Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за 3-5 минут, вы готовы к следующим упражнениям. Также упражнение может длиться 20-30 минут.
Три глубоких выдоха и вдоха
Это упражнение выполняется, когда упражнения по расслаблению и успокоению в положении стоя окончены.
1. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха. Положите сложенные кисти (правая лежит на тыльной левой стороне у мужчин, левая – на тыльной правой стороне у женщин) на точку дань-тянь, лежащую на 1,5 пуня ниже пупка. При этом точка юй-цзи большого пальца левой руки (у женщин – правой) находится на пупке, а точка лао-гун (в середине ладони) – на точке ци-хай (дань-тянь).
2. Медленно вдыхая, переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. Посылайте воздух очень медленно, то есть растягивая выдох во времени. Во время выдоха представляйте, что позволяете выйти полностью мутному веществу, или думайте о мягкости, равномерности и долгости, или не думайте ни о чем.
3. Во время выдоха согните колени, опустив слегка таз так, чтобы коленные чашечки несколько выходили за пределы пальцев ног.
