Роль вдумчивости
Когда вы разовьете в себе привычку думать в позитивной и конструктивной манере о событиях своей жизни, прежде чем отреагировать на них, вы начнете делать более правильный выбор, принимать более удачные решения и предпринимать конструктивные действия, в отличие от тех, кто просто реагирует, не особо задумываясь о последствиях.
И тогда, оглядываясь назад, на свою жизнь, вы поймете, что многие из допущенных ошибок, принесших вам горе и печаль, стали результатом того, что вы действовали, недостаточно хорошо обдумав ситуацию.
Замещение
Человек может удерживать в уме только одну мысль – позитивную или негативную. Кроме того, можно сознательно заменить негативную мысль позитивной. Вы можете сделать выбор в пользу того, что делает вас счастливым, заменив мысль, которая делает вас несчастным.
Доктор Мартин Селигман из Пенсильванского университета на протяжении двадцати двух лет занимался исследованием оптимизма. Ученый пришел к важному выводу: люди становятся оптимистами или пессимистами в зависимости от того, как привыкли истолковывать события.
Такое истолкование есть привычный для вас способ интерпретации событий. У каждого человека свой собственный стиль восприятия и интерпретации различных ситуаций, которым автоматически определяются его чувства. Восприятие и есть реальность. Вот почему говорят, что у каждой истории есть три варианта: от первого лица, от второго лица и та, которая действительно имела место.
Ситуации всегда можно дать иную оценку
В таком же ключе, только другими терминами, рассуждает и такое направление в психологии, как нейролингвистическое программирование. В нем используются понятия «фрейминг» и «рефрейминг». Человека делает счастливым или несчастным не ситуация сама по себе, а ее интерпретация, которая бывает позитивной или негативной. Именно она и вызывает соответствующую эмоцию. Техника рефрейминга, или, как еще говорят, «переноса рамки», позволяет рассмотреть прошлый опыт в новом свете. После того как вы сделаете это, ваша эмоциональная реакция в корне изменится и вы освободитесь от старых негативных чувств.
Так, например, взглянув впервые на холодную скользкую лягушку (или неприятного человека или ситуацию) и представив себе, как к ней прикасаетесь, вы можете испытать чувство отвращения. Однако если подумать о том, что лягушки питаются комарами, укусы которых всегда доставляют жуткие неудобства, вы сможете взглянуть на лягушку в новом свете.
Рефрейминг – мощный психотерапевтический инструмент. Если человеку удается принять иной взгляд на сложившуюся ситуацию, его чувства по отношению к ней часто полностью меняются. Если вы несчастливы из-за того, что у вас было трудное детство, поразмыслите о том, как опыт, полученный в юном возрасте, помог вам стать сильным взрослым человеком, и наверняка ваша точка зрения изменится. Вы будете даже благодарны судьбе за трудности, потому что они помогли вам стать таким, какой вы сегодня.
И кстати, язык в этом деле имеет огромное значение. От того, какие слова вы выбираете для описания и интерпретации события, зависит, какие мысли, чувства, переживания и реакции – позитивные или негативные – у вас возникнут.
История Брайана
Брайан родился в бедной семье. У него не было шанса получить высшее образование. Ему рано пришлось идти работать. Несколько лет он занимался физическим трудом: мыл тарелки, копал канавы и колодцы. В двадцать с небольшим он стал заниматься продажами и добился в этом деле успеха, после чего перешел в сферу управления продажами, где достиг еще большего. К тому времени, когда ему исполнилось тридцать, его жизнь потекла по новому руслу и карьера пошла в рост.
Однажды, когда финансовое положение Брайана улучшилось, он, с облегчением вздохнув, купил автомобиль своей мечты – двухлетний Mercedes-Benz 450 SEL серебристого цвета с голубой кожаной обивкой. Он сдал свою старую машину в счет оплаты новой, но ему все равно пришлось взять ее в рассрочку на пять лет. Однако у него наконец появился автомобиль, который он всегда хотел иметь.
Сев за руль, Брайан первым делом выехал на магистраль. Он давил на газ, наслаждаясь тем, как машина, словно гигантский лайнер, набирает ход и несется вперед все быстрее и быстрее; время от времени Брайану приходилось притормаживать, чтобы его не оштрафовали за превышение скорости. Поездив на большом мощном автомобиле год, он поехал на техобслуживание к механику, который специализировался на обслуживании «мерседесов».
Одна маленькая деталь
Осмотрев автомобиль, механик Марио сообщил, что обнаружил проблему с карбюратором. Предыдущий механик неправильно вставил одну важную запчасть, тем самым уменьшив подачу горючего в мотор. Марио заменил эту деталь новой и вставил ее правильно, при этом предупредив: «Нажимайте на газ осторожно. Сразу заметите разницу».
Брайан и так был вполне доволен своим автомобилем. Ему нравилось ездить на нем: на скоростной дороге он и без того двигался настолько быстро, насколько осмеливался. Но на этот раз, стоило ему лишь легонько надавить на педаль, машина рванула вперед, словно ракета. Брайан едва успел затормозить, чтобы не врезаться в машины, едущие впереди.
С тех пор ему всегда приходилось нажимать на акселератор своего «мерседеса» очень нежно. Легкое касание за пять секунд вызывало ускорение с 0 до 100 км/ч, и Брайан был вынужден быстро давить на тормоз, чтобы удержать машину. И все благодаря замене одной крохотной детали, спрятанной где-то глубоко в карбюраторе.
Вы обладаете незаурядными способностями
Ваш ум и потенциал похожи на блестяще сконструированный «мерседес». Даже если ваша жизнь развивается вполне удовлетворительно или, более того, весьма успешно, вполне возможно, что где-то глубоко в вашем разуме стоит негативное воспоминание, или «заглушка», – эдакая уродливая лягушка, которая не дает вам достигать выдающихся результатов в жизни. Но как только вы ее обнаружите и извлечете, вы сразу же начнете двигаться к своей цели намного быстрее и всего за несколько месяцев, а то и недель, добьетесь того, чего вам не удавалось достичь на протяжении нескольких лет.
Из следующей главы вы узнаете, как обнаружить скрытые помехи, которые тормозят вас. Вы научитесь высвобождать огромные запасы энергии, энтузиазма и страсти, чтобы идти в выбранном направлении. Вы ознакомитесь с доказавшими свою работоспособность идеями и озарениями, которые изменят вашу жизнь.
Теперь сделайте этоОпределите, в какой области, скажем в работе или личной жизни, вы все еще таите злость на человека из вашего прошлого. Такую сильную, что она не дает вам избавиться от мыслей о негативном опыте и мешает вложить всю душу в дело или отношения с близкими.
Немедленно примите решение впредь истолковывать этот негативный опыт в позитивном ключе, извлечь из него урок и «попрощаться» с ним, а затем сфокусируйте все свое внимание на настоящих целях и на будущем. Перестаньте думать о прошлом.
Глава 5
Осушите болото
Все хотят быть счастливыми, полностью реализовавшими себя людьми. Все хотят испытывать только радость, удовлетворение, взаимную любовь и душевное спокойствие. Так почему же так много людей, по их собственному признанию, проживают жизнь в тихом отчаянии?
Почти в каждом случае, как мы уже говорили, несчастье и неудовлетворенность берут начало в негативных эмоциях, которые, собственно, и мешают нам идти по жизни вперед. Эти уродливые лягушки, живущие глубоко внутри в нашем «болоте», путаются под ногами, заставляют спотыкаться и тормозят нас.
Деструктивная критика и недостаток любви в детстве пробуждают в маленьком человеке негативные переживания с ранних лет. По мере взросления эти эмоции становятся все сильнее и провоцируют появление все новых плохих чувств.
Чаще всего люди испытывают страх, сомнение, беспокойство, зависть, ревность, ненависть, неприязнь, чувство несправедливости к ним, особенно в сравнении с положением окружающих.
Страх, сомнения и беспокойство возникают тогда, когда ребенка постоянно критикуют. Даже если он добивается чего-то значительного, родителям его достижение всегда кажется недостаточным. Во многих семьях взрослые редко выражают детям любовь и одобрение или быстро лишают благосклонности, если чаду не удается доставить им удовольствие.
Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужных ему условий и, если не находит, создает их сам.
