12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.
Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.
13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.
Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.
14. Приподнимите плечи.
Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.
15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.
Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.
16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.
Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.
17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.
Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.
18. Голову медленно поверните налево, затем направо.
Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.
19. Опустите голову.
Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.
20. Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.
Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.
21. Откройте широко рот, зевните, делая вдох.
Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).
22. Надуйте щеки, затем сделайте выдох.
Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.
23. Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.
Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.
Тибетская система омоложения
Упражнения
Тибетская гимнастика омоложения стала известна широкой публике в 1939 году благодаря книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», где описывается история полковника Брэдфорда, который во время экспедиции в Тибет познал тайну тибетских монахов. Эта практика задерживает процесс старения и даже обращает его вспять и основана на пяти ритуальных действиях (упражнениях), которые условно можно назвать модифицированной версией асан хатха-йоги.
В течение 1-й недели один раз в день выполняйте каждое из пяти упражнений по 3 раза. Затем в течение 9 недель каждую неделю добавляйте по 2 повторения каждого упражнения. Таким образом, через 9 недель можно будет выполнять каждое упражнение по 21 разу. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как эффект ритуальных действий сохранится в течение дня.
Упражнения выполняются именно в той последовательности, которая дана ниже.
1-е ритуальное действие
Терапевтический эффект: улучшает кровообращение (помогает при варикозном расширении вен); помогает при лечении остеопороза рук, увеличивает поток энергии через все чакры, оживляя клетки тела, стимулирует процессы мышления (усиливает поток церебрально-спинальной жидкости). Ежедневное выполнение может запустить процесс омоложения всего тела.
Выполнение. Встаньте прямо, руки в стороны – это исходное положение. Вращаясь по часовой стрелке, сделайте несколько полных оборотов. Начинайте и заканчивайте вращение медленно, постепенно наращивая скорость и постепенно останавливаясь. Сделайте несколько глубоких дыханий через нос, расслабьтесь и подождите, пока головокружение не прекратится.
2-е ритуальное действие
Терапевтический эффект: оздоравливает щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы (включая простату и матку). Улучшает кровообращение и дыхание, работу сердца, усиливает поток лимфы. Помогает при нарушении менструального цикла и облегчает симптомы менопаузы. Помогает очистить носовые пазухи.
Выполнение. Лежа на спине, ладони вниз, пальцы вместе. Это исходное положение. На вдохе поднять голову от пола и одновременно поднять ноги (держа их вместе) вверх до положения перпендикулярно полу. С выдохом медленно опустить голову и ноги на пол. Расслабить мышцы и далее повторить упражнение.
3-е ритуальное действие
Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.
Выполнение. Встаньте на колени, положите ладони на заднюю часть бедер. С выдохом наклоняйте голову вперед до касания подбородком груди, с вдохом прогибайтесь в пояснице, отклоняя голову назад. С выдохом (медленным и глубоким) вернитесь в исходное положение.
4-е ритуальное действие
Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.
Выполнение. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой; стопы на ширине плеч. Руки упираются в пол чуть сзади ягодиц, пальцы обращены вперед. Прижмите (с выдохом) подбородок к грудной клетке. На вдохе отклоняйте голову назад и выгибайте корпус, поднимая таз, опираясь на ладони, пока тело не прогнется в мостик. При этом ступни стремятся встать на пол. Напрягите каждый мускул тела и задержите дыхание. Выдохните, постепенно освобождая легкие и расслабляя мускулы, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните и повторите движения еще раз.
5-е ритуальное действие
Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.
Выполнение. В позе на животе ладони около плеч. С вдохом поднимите корпус, опираясь на пальцы ног и на ладони, полностью распрямляя руки, – это исходное положение. С вдохом опустите голову вперед, как можно дальше, затем поднимите таз вверх, а подбородок прижмите к груди, подошвы ног почти полностью прижаты к полу. С выдохом вернуться в исходное положение – с поднятым корпусом и вытянутыми руками.
После пяти ритуальных действий полезно расслабиться, так как в это время уравновешивается энергия в чакрах, успокаивается нервная система.
6-е (дополнительное) ритуальное действие
Выполняется при необходимости полового воздержания, а в современных условиях западной цивилизации необходимо для соблюдения разумной меры в сексуальных отношениях. Это упражнение выполняется 2–3 раза в том случае, если нужно погасить сексуальное влечение или избыток сексуальной энергии.
Выполнение. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, ладони рук упираются в бедра чуть выше колен. С выдохом втяните живот к позвоночнику и чуть вверх. На задержке дыхания выпрямитесь и еще больше подтяните живот вверх. Стойте в таком положении, сколько можете. Сделайте вдох и расслабьтесь, выдохните через рот и полностью расслабьте все тело (при этом руки свободно свисают по бокам).
Система питания
Омолаживающий эффект оказывает система питания, которую предлагают тибетские монахи всем, кто решил систематически выполнять пять ритуальных действий. В этой системе есть правила, свойственные многим диетам:
? не переедать;
? тщательно пережевывать пищу;
? принимать в основном вегетарианскую пищу с добавлением небольшого количества яиц, масла, сыра;
? правильно сочетать продукты.
Эта система учитывает время, необходимое для переваривания продуктов:
? вода – если желудок пуст, она сразу же уходит из него;
? соки – 15–20 мин;
? полужидкие продукты – 20–30 мин;
? фрукты – 20–30 мин;
? овощи – 30–40 мин;
? вареные овощи – 40 мин;
? крахмалистые овощи – 60 мин;
? углеводы – 60–90 мин;
? семечки и орехи – 2 ч;
? куриное мясо – 2–2,5 ч;
? говядина и баранина – 2–2,5 ч.
