Читаем без скачивания Учимся читать быстро - И. Головлева

Для релаксации можно использовать массаж. В общих чертах массаж должен состоять из таких известных приемов данной процедуры, как поглаживание, растирание, легкое разминание и пр. Одной из разновидностью является водный массаж, который выполняется с помощью контрастного душа. Прохладные и теплые струи воды с легкостью смывают накопившуюся усталость или напряжение, дарят ощущение безмятежности и ясности, тонизируют и отрезвляют. Непременно стоит взять на заметку данное средство. Да и вообще вода является незаменимым элементом для релаксации. Например, журчание водопада, записанное на кассету, служит великолепным средством для расслабления. Также замечательны записи шума дождя, текущей струи, волн, легкого шторма на море и т. д.

Вообще следует обращать особое внимание на звуки. Для релаксации вы весьма успешно можете использовать записи с пением птиц, шумом морских волн, шумом дождя, леса и т. д. Кроме того, вы можете сами выбрать для себя такие записи, которые будут вашими помощниками. Ведь у каждого из нас есть свои приоритеты, этим и нужно воспользоваться, создавая свой арсенал релаксационных средств. Важным фактором релаксации является сон. Это, пожалуй, самое значительное средство, способное ликвидировать напряжение прожитого дня. Полноценный сон заряжает энергией на целый день. Недостаток сна плохо действует на состояние нервной системы. Если вы страдаете бессонницей, то приступать к тренировкам по методике обучения быстрому чтению бесполезно. Вы просто не сможете сосредоточиться. Поэтому сначала справьтесь с бессонницей с помощью любых средств (травяных настоев, чаев и т. д.). Перед сном никогда не стоит употреблять тонизирующие напитки, особенно кофе, а вместо этого нужно выпить теплого молока или просто воды с медом. Мед на ночь – великолепное средство для релаксации, но в случае аллергии можно использовать какие-то другие сладости. Приведем некоторые упражнения, регулярное применение которых необходимо для того, чтобы наилучшим образом сосредоточиться на тексте.

1. Медленно сожмите руку в кулак, затем разожмите. Повторите не менее 10 раз.

2. Делайте круговые движения большим пальцем сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

3. Обопритесь ладонями обеих рук о стол. Не отрывая ладоней и пальцев от поверхности стола, поднимите поочередно каждый палец, затем опустите. Сильно ударяйте пальцами по столу, будто играете на пианино. Повторите 5 раз каждым пальцем.

4. Сожмите руки перед собой, локти держите на высоте плеч, пальцы и ладони должны прикасаться друг к другу. Оттолкните ладони друг от друга, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите упражнение 10 раз.

5. Обопритесь ладонями о стену, надавить на них. Повторите 10 раз.

6. Кисть руки поднимите вверх и свободно опустите. Повторите 15 раз.

7. Вращайте кистями рук сначала 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз против часовой стрелки.

8. Представьте, что вы пианист, и быстро играйте пальцами по краю стола.

9. Возьмите одной рукой другую за запястье и хорошенько потрясите ее.

Следующий комплекс упражнений – это гимнастика для глаз. Как вы понимаете, в процессе чтения на глаза падает большая нагрузка. Соответственно, упражнения нужно делать регулярно.

1. Зафиксируйте голову в одном положении. Поворачивайте глаза вправо и влево, вверх и вниз. Повторите 5 раз.

2. Теперь сделайте глазами круговое движение сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите не менее 5 раз.

3. Повторите первое и второе упражнения, но с закрытыми глазами.

4. Смотрите обоими глазами на кончик носа, пока не устанете.

5. Постарайтесь посмотреть обоими глазами на переносицу.

Смотрите, пока не устанете.

6. Очень широко откройте глаза и смотрите вверх. Сосчитав до десяти, опустите глаза в исходное положение. Закройте глаза. Но во время выполнения этого упражнения нужно следить, чтобы лоб не морщился. Для этого можно положить на него руку.

7. Закройте глаза. Откройте глаза как можно шире и посмотрите вдаль. Задержите взгляд на 5 с. Вернитесь в исходное положение на 5 с. Повторите не менее 5 раз.

8. Закройте глаза и подушечками средних пальцев слегка надавите на глазные яблоки. Повторите несколько раз.

9. Закройте глаза. Зафиксируйте указательными пальцами наружные уголки глаз, средними – середину бровей, а безымянными – внутренние углы глаз. Теперь постарайтесь, преодолевая сопротивление, прищуриться, а потом нахмуриться. Повторите не менее 5 раз.

10. Прикройте веки и поморгайте. Расслабьтесь.

Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения

1. МНЕ ЛЕГКО УЧИТЬСЯ БЫСТРО ЧИТАТЬ. Я СПРАВЛЮСЬ. Я ЧИТАЮ БЕЗ РЕГРЕССИЙ (ПОВТОРИТЬ СОДЕРЖАНИЕ ПЕРВОГО ПРАВИЛА БЫСТРОГО ЧТЕНИЯ).

2. МНЕ ЛЕГКО УЧИТЬСЯ БЫСТРО ЧИТАТЬ. Я СПРАВЛЮСЬ. ПОСТОЯННО ПОМНЮ СЕМЬ БЛОКОВ ПРОГРАММЫ ЧТЕНИЯ.

3. Я ЧИТАЮ БЫСТРО. ВСЕГДА ВИЖУ В ТЕКСТЕ ЕГО ОСНОВНОЕ СМЫСЛОВОЕ ЗНАЧЕНИЕ. Я ИЗЛАГАЮ ЕГО СВОИМИ СЛОВАМИ НА ЯЗЫКЕ СОБСТВЕННЫХ МЫСЛЕЙ.

4. Я ЧИТАЮ БЫСТРО. У МЕНЯ НЕТ АРТИКУЛЯЦИИ. Я ЗАПОМНИЛ РИТМ ДЛЯ ЕЕ ПОДАВЛЕНИЯ (ПРОСТУЧАТЬ ЛЕГКО РИТМ).

5. Я ЧИТАЮ ВСЕ БЫСТРЕЕ И БЫСТРЕЕ. ПОЛЕ МОЕГО ЗРЕНИЯ ПОСТОЯННО РАСШИРЯЕТСЯ. Я ВИЖУ ВСЮ СТРАНИЦУ, ВЕСЬ ТЕКСТ СРАЗУ.

6. Я ЧИТАЮ ОЧЕНЬ БЫСТРО. ГЛАЗА ЛЕГКО И СВОБОДНО СКОЛЬЗЯТ ПО ТЕКСТУ ТОЛЬКО ВЕРТИКАЛЬНО. МНЕ ОЧЕНЬ ПРИЯТНО ТАК ЧИТАТЬ.

7. Я ЧИТАЮ УДИВИТЕЛЬНО БЫСТРО. Я ВСЕГДА ВНИМАТЕЛЕН, СОСРЕДОТОЧЕН. МОЕ ВНИМАНИЕ ПОДЧИНЯЕТСЯ МНЕ.

8. Я ЧИТАЮ УДИВИТЕЛЬНО БЫСТРО. У МЕНЯ ОТЛИЧНАЯ ПАМЯТЬ. ВСЕ НУЖНОЕ ЗАПОМИНАЕТСЯ САМО СОБОЙ, БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ.

9. Я УМЕЮ БЫСТРО ЧИТАТЬ. Я БУДУ БЫСТРО ЧИТАТЬ ВСЕГДА. ПОСТОЯННО ПОМНЮ ВСЕ ПРАВИЛА БЫСТРОГО ЧТЕНИЯ (ПОВТОРИТЬ ВСЕ ПРАВИЛА).

Глава 3. Надо ли читать быстро и что мешает нам читать быстро

«Грамоте учиться – всегда пригодится». Эту пословицу все мы знаем. Только какое она имеет отношение к быстрому чтению? Ведь грамоте как таковой, т. е. умению читать вообще (а не быстро, о чем речь идет сейчас), мы давно уже научились. Однако научиться чему-либо мало. Современный человек должен постоянно совершенствовать свои знания. Цивилизация не стоит на месте. Еще десятилетие назад компьютерные технологии были чем-то из ряда вон выходящим, об этом говорили только ученые и, пожалуй, писатели-фантасты. Сегодня все это стало реальностью. Но как найти себя в этой реальности человеку, который постоянно чувствует себя подавленным из-за обилия информации. Мы многого не знаем, несмотря на полученное образование (даже если сами учились более чем неплохо). Но на самом деле мы просто многого не желаем знать и понимать. Мы сознательно ограничиваем себя узкими рамками своего бытия, думая, что будем вполне счастливы в этом тесном мирке. Быстрое чтение позволяет разрушить тесные и ненужные границы, раскрывая перед нами удивительные возможности. Впрочем, любые доводы могут быть оспорены людьми, имеющими полярную точку зрения. Безусловно, мнение каждого человека заслуживает уважения. Но так ли выгодно и удобно быть консервативным человеком? Быстрое чтение позволяет существенно увеличить продуктивность любой работы, связанной с получением новой информации. Так почему же некоторым быстрое чтение кажется неприемлемым? Все дело в ложных стереотипах, которые бывает навязаны нам с самого раннего детства. Но от стереотипов нужно избавляться, ничего хорошего они с собой не несут.

Интересными являются выводы американского психолога Роберта Вудворта, который вместе с другим ученым, Гарольдом Шлосбергом, наблюдал за движением глаз представителей разных профессий. Ученые были очень удивлены результатами наблюдений. Они пришли к выводу, что крайне медленно читают те, чья работа связана с юриспруденцией, например судьи. Исключения, безусловно, бывают, но крайне редко. Такую особенность можно объяснить достаточно легко: юриспруденция требует внимательности, скрупулезного изучения различных деталей. Если читать медленно, то, как полагают многие, это поможет ничего не упустить из виду. Безусловно, в этом мнении есть доля истины. Если читаешь материалы следствия (или юридические документы), нередко приходится читать медленно. Но как быть, если привычка читать так же медленно заставляет снижать скорость даже при чтении совершенно иной литературы? Значит, привычка стала нам мешать, и пришла пора от ней избавиться. Есть такое понятие, как «гибкое чтение». О нем можно вспоминать всякий раз, когда мы имеет дело с разными видами текста. Если перед нами новый свод законов, то эти тексты придется читать медленно. Если же перед нами обыкновенная газета, почему бы не прочесть ее значительно быстрее?

Итак, нередко быстрому чтению мешает наше внутреннее убеждение, что читать следует медленно. Однако в нашей книге мы уже не раз говорили, что чем быстрее читаешь, тем лучше понимаешь и запоминаешь. Если наши доводы показались неубедительными, попробуйте поэкспериментировать. Выберите интересующую вас литературу и используйте два вида чтения – быстрое и медленное. Потом сравните, какой вид чтения стал для вас более продуктивным.