Составляя свое меню, руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом и личными предпочтениями: если вы не слишком любите морскую капусту, не стоит себя принуждать ее есть. Употребляйте в таком случае больше салатов из капусты белокочанной, шпината, свежих огурцов и моркови. Не можете в данный момент есть достаточное количество продуктов, содержащих витамины группы В? Принимайте витаминный комплекс, чтобы компенсировать их недостачу в организме. Следуя рекомендациям по питанию осознанно и без фанатизма, вы не только заметно оздорови́те свои тело и мозг, но и избежите риска навредить другим органам и системам, помогая мозгу.
Глава шестая. Основы управления памятью
6.1. Запоминание сознательное и бессознательное: как одно перевести в другое?
Непроизвольное, или бессознательное, запоминание какой-либо информации зачастую бывает более долговечным и эффективным, чем сознательное. Причина проста: в памяти невольно откладываются факты, которые нас взволновали, задели, заставили испытывать какие-либо эмоции. Причем зачастую бессознательно запоминаются вещи, не связанные напрямую с нашей текущей деятельностью: например, человек работает за компьютером, пишет доклад. Случайно выглянул в окно, увидел что-то интересное и запомнил увиденное во всех деталях.
Способность невольно запоминать детали и подробности каких-либо событий очень пригодилась бы нам, если бы можно было сделать ее осознанной. И сделать это можно, если немного потренироваться.
Любая информация, с которой мы сталкиваемся, отпечатывается в нашей памяти и хранится там непродолжительное время. Как запомнить надолго именно то, что нужно, а не всё, что узнали? Достаточно просто: основой переведения бессознательного запоминания в сознательное является концентрация внимания на нужной вам информации. Сосредоточьтесь, постарайтесь одновременно задействовать интеллектуальные и эмоциональные способности своего мозга. Это означает, что информацию нужно оценить логически и с точки зрения тех чувств, которые она у вас вызывает. Кроме того, желательно создать какую-либо зрительную или слуховую ассоциацию или визуальный образ того, что вы хотите запомнить. Поначалу это потребует от вас усилий, но со временем путем тренировок вы сможете отделять важное от неважного и запоминать по своему усмотрению все увиденное, прочитанное и услышанное.
6.2. Главные принципы мнемотехники
Наука о памяти и ее развитии называется мнемоте́хникой. Как и любая другая наука, она имеет четкие принципы и эффекты, о которых необходимо знать тому, кто намерен управлять собственной памятью наиболее эффективно.
Главные принципы мнемотехники таковы:
Осмысление. Если вы хорошо осмысливаете поступающую информацию, она сохранится в памяти прочно и надолго.
Интерес. То, что нам интересно, запоминается очень легко и без малейших усилий с нашей стороны.
Предыдущие знания. Если у вас уже есть какие-либо знания по данному вопросу, любая новая информация, связанная с ним, запоминается проще и быстрее.
Готовность к запоминанию. Из услышанного, увиденного или прочитанного мы запоминаем в основном только ту информацию, на которую настроились. С мотивацией вы запомните нужное намного быстрее.
Ассоциации. Наш мозг работает на подсознательном уровне, поэтому ассоциации увеличивают шансы закрепить материал в памяти и затем воспроизвести его в нужный момент. Существуют ассоциации по сходству и контрасту данных, по смежности и причи́нности (когда человек задает себе вопросы: почему так? откуда мы это знаем? – и таким образом сравнивает разные факты между собой), а также по групповой принадлежности.
Повторение. Любой выученный материал следует повторять, причем не слишком часто – тогда отпечаток памяти сумеет как следует закрепиться.
Торможение. Прежде чем приступать к изучению нового материала, нужно дать время уже выученной информации «отстояться» и отложиться в памяти. Иначе запоминание предыдущей информации будет тормозиться из-за нового материала.
Последовательность. Представления и факты, выученные последовательно, запоминаются именно в том порядке, в котором они выучены. Поэтому изучать информационные блоки следует с соблюдением последовательности.
Используя эти принципы в работе со своей памятью, вы рано или поздно столкнетесь с так называемыми эффектами мнемотехники:
Стирание ассоциаций. Если созданная ассоциация длительное время не используется, она стирается из памяти. Также разрушается информация в том случае, если вы запоминаете разные данные, используя один и тот же образ. Этот эффект можно использовать для «удаления» ненужных сведений из памяти, запоминая нечто новое с использованием опорного образа, на который «записана» ненужная информация.
Сворачивание ассоциати́вной цепочки. В процессе вспоминания, если мы отвлекаемся на посторонние мысли, созданная в мозгу ассоциативная цепочка сворачивается и придется вернуться к ее началу, чтобы все-таки вспомнить то, что нам нужно. Устранить этот эффект можно, запоминая информацию небольшими отдельными последовательными блоками.
Первый образ. Пытаясь что-либо вспомнить, человек может сомневаться, правильно ли он воспроизвел образ. Обычно правильным является тот образ, который вспомнился первым.
Непосредственное вспоминание. Изначально информация откладывается в памяти в виде зрительных образов, в дальнейшем при повторении материал будет вспоминаться таким, каким вы его себе представили.
Ассоциативное вспоминание. Образ, созданный нами при запоминании тех или иных сведений, быстро обрастает смысловыми связями и ассоциациями, уже имеющимися в нашей памяти.
6.3. Оцениваем, сохраняем, воспроизводим
Любую новую информацию наш мозг сначала оценивает и относит к какой-то определенной группе: о́бразной (зрительные и ассоциативные образы) или речевой (устная и письменная речь). По ряду причин информация из речевой группы запоминается хуже, чем информация группы о́бразной. Еще хуже запоминается точная информация: числовые ряды (например, номер автомобиля или банковской карты), даты, формулы, точные термины. К точной информации обычно образов не возникает, поэтому и запомнить ее сложнее.
Однако запомнить можно абсолютно любые данные, нужно только использовать принципы мнемотехники, а также руководствоваться следующими правилами сохранения информации:
Появляющиеся при оценке информации произвольные коды-образы нельзя соединять между собой в ассоциации.
«Кодировать» информационные объекты в образы (зрительные, буквенные, если это цифры, слуховые) следует очень быстро.
Повысить шансы вспомнить нужную информацию можно по системе «стимул-сигнал»: создать определенный стимул для сохранения и воспроизведения данных, который будет воспринят мозгом и «зарегистрирован» в нем. При необходимости вспомнить информацию нужно создать второй стимул, который побуди́т мозг выдать требуемую информацию в короткие сроки. Стимулы – это внешние сигналы, подкрепленные нашими эмоциями.
Воспроизведение, как и память, может быть произвольным и непроизвольным. В первом случае речь идет о целенаправленном воспроизведении материала, во втором – о случайном его припоминании по ассоциации. Чтобы стимулировать вспоминание той или иной информации, лучше всего воспользоваться методом промежуточных результатов: припомнить события, факты и образы, непосредственно или через ассоциации связанные с требуемыми сведениями. Это поможет процессу вспоминания и воспроизведения.
Иногда при попытке воспроизведения в мозгу включается так называемый «блок забывания», когда вспомнить то, что вам нужно, решительно не представляется возможным. Действительно, в некоторых случаях процесс припоминания неосуществим из-за того, что информация вообще не закрепилась в долговременной памяти. В большинстве же ситуаций процесс воспроизведения просто идет по ложному пути, поэтому вспомнить требуемое никак не удается. Обычно так происходит, когда человек устал, раздражен, отвлекается на внешние раздражители. В этом случае лучше игнорировать попытку воспроизвести информацию и вернуться к ней спустя некоторое время.
6.4. Ошибки вспоминания и узнавания: как их преодолеть?
Процесс извлечения из памяти необходимых сведений сопровождается сначала узнаванием нужного вам объекта, а затем его воспроизведением. Обычно при воспроизведении возможны такие ошибки, как перепутывание сведений или объектов (контамина́ция) и додумывание информации, которую вы так и не смогли полностью вспомнить (конфабуля́ция).
Причиной их обычно становятся неправильное или неполное понимание материала, который мы пытались запомнить, отсутствие интереса к данным сведениям или невозможность в ближайшем будущем применять их на практике. Также ошибки узнавания и воспроизведения информации могут быть вызваны стрессовой ситуацией или переутомлением.
