1. Выходя из дома, каждый раз улыбайтесь отражению в зеркале. Улыбка поднимает настроение, делает человека красивее, притягивает к нему людей. Вы должны нравиться самому себе.
2. Начинайте день с правильного питания. Хорошее самочувствие – важная составляющая успешности. Откажитесь от фастфуда, мучной и сладкой пищи, употребляйте правильные и здоровые продукты: фрукты, каши, свежевыжатые соки.
3. Отключите телевизор – этот источник негативной информации, съедающий массу времени – хотя бы на время тренинга. Из книг можно почерпнуть гораздо больше полезной для развития информации. Работники телевидения, как правило, телезрителями не бывают.
4. До конца недели нужно хотя бы раз сходить на танцы. Это простой способ научиться контролировать движения, ощущать свое тело. Если вы уже занимаетесь танцами, сходите на йогу. Там способам контроля над телом уделяется больше внимания, к тому же вы научитесь дыхательным гимнастикам и медитации.
5. Заведите журнал результатов и свершений, куда будете записывать выполненные дела.
6. Возьмите ручку и лист бумаги. Запишите систему мотиваций. Мотивации бывают «от», когда нужно от чего-то уйти, и «к», когда мы хотим чего-то добиться или получить.
Разработайте штрафы за невыполнение обязательств. Напишите цифру в денежном эквиваленте, которую будете платить. Эта сумма не должна быть для вас критичной, но должна быть ощутимой.
Заведите конвертик, куда будете складывать штрафы. В конце тренинга отдайте его на благотворительность.
7. Начинайте вести бюджет. Это можно делать в электронном виде или на бумаге. Записывайте все доходы и расходы. Чтобы облегчить себе задачу, собирайте чеки.
8. Возьмите список дел, который составили. С завтрашнего дня начните завершать срочные дела – именно они отнимают много энергии (вы постоянно о них думаете, но руки не доходят). С этим надо разобраться как можно скорее.
День 4. Подсчет результатов
Нередко возникают вопросы: почему трудно планировать, почему планы постоянно срываются? Помимо недостатка опыта это связано с тем, что внутреннее время отличается от времени астрономического. Это важно учитывать, когда вы планируете свой день, чтобы не было больших расхождений между желаемым и действительным.
Некоторые люди считают, что потребуется три часа на то, что можно сделать за час, и в итоге масса полезного времени тратится впустую.
Другие спустя несколько дней после начала тренинга начинают выбирать, какие задания будут выполнять, а какие нет. Вы вправе поступать, как считаете нужным, но если хотите достичь результата, то должны делать все. Вы обязаны играть по правилам, в противном случае лишь зря потратите время.
Зачем нужны штрафы? Это необходимая мера. Человеку свойственно легко обманывать самого себя. Часто мы обещаем себе что-то, потом забываем и нарушаем обещание. А это мешает двигаться вперед.
Обещания себе – самые сильные. От этого напрямую зависит лайфстайл. Нередко человек прекрасно понимает, что не должен что-то делать, а все равно делает – и мучается. Это самосаботаж. Поэтому штрафы нужны, и не стоит придумывать причины и искать оправдания, чтобы их не платить. Любое невыполнение обязательств есть нарушение обещания, и за это надо расплачиваться.
Планирование помогает структурировать дела и выполнять больше, чем раньше, но и, соответственно, утомляется человек сильнее. Поэтому вносите в план время на отдых, когда вы будете заниматься тем, чем нравится: слушать музыку, читать книгу, лежать на диване или гулять.
Если не отдыхать, можно быстро загнать свой организм, и он в недалеком будущем отомстит. Время на отдых определяйте, прислушавшись к себе: вспомните предыдущий день и попробуйте определить время, когда организм подавал сигналы, что пора передохнуть.
Важный момент: вы должны осознавать ответственность за то, что происходит. Только мы виноваты во всех своих бедах, но и наши достижения – наша заслуга. Не нужно ни с кого спрашивать, не нужно перекладывать ответственность на чужие плечи.
Несколько замечаний по поводу спорта и обливаний. Ходить в спортзал не помешает никому, независимо от комплекции. Если вы целенаправленно хотите нарастить мышечную массу, потребуются интенсивные нагрузки и много белковой пищи. Не стоит заменять спортивный зал боевыми искусствами или чем-то подобным, это разные вещи. Если занимаетесь каким-то видом спорта, спортзал – дополнение, а не замещение.
Обливания эффективны, потому что делают кожу гладкой и эластичной. Благодаря обливаниям вырабатывается стойкий иммунитет. В качестве альтернативы обливаниям холодной водой можно использовать контрастный душ. Температура воды резко меняется, соответственно, клетки кожи мобилизуются, приходят в движение и сопротивляются.
Иногда возникают проблемы с упражнением «улыбка», о котором говорилось выше. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь до ушей, чтобы уголки губ стали напряженными, постойте так секунд десять. Потом скорчите рожу левой половиной лица, затем – правой. А теперь – улыбка Брюса Уиллиса, то есть легкая полуулыбка!
Такие упражнения развивают мышцы лица, и через некоторое время вы почувствуете, что улыбаться стало легче.
Задания1. Сделайте чек-лист утренних ритуалов (табличка, в которой перечислены утренние процедуры). Каждый день в новом чек-листе отмечайте сделанные дела галочками.
2. Проверяйте почту, мобильный и ICQ два раза в день. Если работа с ними связана, не используйте их в нерабочее время. Это сократит число прерываний.
3. С завтрашнего дня ставьте баллы за завершенные дела. Один балл – за мелкое дело (например, дела по работе, по дому, личные; ритуалы сюда не входят). Два балла – за дела, с которыми пришлось повозиться несколько часов (дела средней сложности). Три балла – за важные дела, которые заняли не один день и имеют особую значимость. Баллы ставьте только за то, что сделали до конца. Задача – за два дня набрать 10 баллов.
Назначьте награды за 10,30 и 50 баллов. Награда – это что-то приятное. За 10 баллов подберите небольшую награду, а за 50 – значительную. В качестве награды не используйте то, от чего отказались на время тренинга.
4. Каждый вечер в журнале результатов и свершений записывайте законченные дела и проставляйте баллы. Укажите штраф за несделанное.
5. Продолжайте подтягивать хвосты: завершите срочные и неважные дела. Ваша задача – избавиться от горящих дел.
6. Это задание посвящено отношениям, в нем два пункта:
• подарите завтра маме цветы;
• сделайте массаж любимому человеку.
День 5. Усиление плана
Разберем возникающие вопросы. Как лучше: отключить телефон полностью или только выключить звук? Лучше выключить звук и убрать телефон подальше с глаз. Но если работа связана с ответами на звонки, то тут ничего не поделаешь.
Нужно ли составлять план на выходные дни? Разумеется. Не стоит с точностью до пяти минут планировать, сколько времени вы уделите семье или любимой девушке, но надо в общем представлять, чем будет заполнен день. В выходные продолжайте выполнять все утренние ритуалы. Помните: если что-то прерывается, начинать заново сложнее.
Задания1. Когда идете по улице, попробуйте быть внимательнее к прохожим. Присмотритесь и попробуйте определить, какой жизнью человек живет, чем занимается, каков его лайф-стайл. Если отработаете это, будет легче общаться с людьми, начнете их лучше чувствовать, больше понимать.
Попробуйте завтра начать день по-другому. Выберите иной маршрут и смотрите вокруг, замечайте все, на что не обращали раньше внимания: какая природа вокруг, какие люди проходят мимо.
2. Сядьте на информационную диету, то есть отключите социальные сети. Это зачистка информационного поля, освобождение от вынужденных прерываний и бесполезной болтовни, которая убивает время, снижая эффективность работы.
3. Придумайте, какое яркое приключение ждет вас в ближайшее время. Надо запланировать то, что даст много эмоций, что вы давно хотели сделать, куда жаждали отправиться, но не успевали. Решите, кто составит вам компанию. Это задание планируйте сейчас, но выполните его после окончания тренинга.
4. Назначайте баллы более строго и только за выполненные дела.
5. Возможно, вы заметили, что планирование начинает рушиться. То, что хотели сделать, получается не всегда; появляются какие-то обстоятельства, неожиданности, которым невозможно противостоять. В общем, у вас должен быть запасной план.
Если все пойдет не так, как намечено, когда сбивается основной план, беритесь за другую программу действий. Прикиньте, где вероятны сбои, и на эти моменты напишите альтернативный сценарий.
Этот план должен быть ответом на вопрос: «Что я буду делать, когда в основном плане все пойдет не так?». Человек может достаточно точно предположить, в каких делах вероятны сбои. Например, намечена встреча. Нетрудно представить, что встреча затянется или ваш партнер опоздает.
