5. Ненадолго сконцентрируйтесь на дань-тянь, расположенной на переносице. Найдите эту дань-тянь мысленным взором и сразу же отведите взор: на этой дань-тянь нельзя долго задерживаться (подробно про области и точки дань-тянь см. в Главе 9./Упражнение для развития внутреннего здоровья/Методы концентрации мышления/Ум на уровне пупка ).
6. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.
7. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь («ворота жизни») (см. рис. 241, с. 344). Точка мин-мэнь расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок. Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.
8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.
9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего влияния....
Концентрироваться на дань-тянь внутри пупка можно от получаса до часа. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения. Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.
Если возникли самопроизвольные движения, не противьтесь им – следуйте природе движения. По окончании самопроизвольных движений сделайте упражнение по «обретению воздействия».
Мысли и действия для «обретения воздействия»
1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке: от наибольшего радиуса – к малому.
...
Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).
У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.
2. Выполняйте медленное «брюшное дыхание» (прямое или обратное) – см. Глава 7. Практика оздоровительного дыхания/Методы дыхания, практикуемые во время занятий/Методы брюшного дыхания.
Вдыхайте через нос. Если вы используете исходное положение «стоя» – руки согните в локтях и медленно поднесите до уровня глаз. Пятки медленно оторвите от земли.
Выдыхайте тоже через нос, расслабляя живот и возвращаясь в исходное положение.
В положении «лежа» и «сидя» не добавляйте никаких движений к брюшному дыханию.
3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.
На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений
• Не расстраивайтесь, если самопроизвольные движения не возникли сразу – это вопрос времени, они обязательно появятся.
• Не стремитесь выполнять движения осознанно.
• После начала самопроизвольных движений приоткройте немного глаза, чтобы оценить пространство перед собой: вы не должны удариться или пораниться.
• Если вам стало холодно, включите сознание и сделайте несколько осознанных тренировочных движений для разогрева тела. А потом продолжайте практику достижения самопроизвольных движений.
• Нельзя излишне терять самоконтроль. При значительных самопроизвольных движениях используйте мысли и действия для «обретения воздействия». Это поможет вам закончить занятия в состоянии покоя и ясного сознания.
• Самопроизвольные хаотические прыжки успокаивайте с помощью концентрации на точках юн-цюань на стопах ног (рис. 256). Ладонями прижимайте к земле воображаемые пружины, и думайте: «Не подпрыгивать! Не подпрыгивать!»
• Если вы самопроизвольно присели, а подъем не дается – сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255), устремите ладони рук вверх и скомандуйте себе: «Поднимайся! Поднимайся!»
Использование Цзыфа Дунгун при болях в позвоночнике и суставах
При болях в пояснице
Для Цзыфа Дунгун при болях в пояснице выбираем такие параметры:
• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «лежа на твердой постели».
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке шэнь-шу (рис. 257).
Рис. 257
• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
А теперь посмотрим, какой же может получиться практика достижения самопроизвольных движений при болях в пояснице.
Если нам удалось выполнить хотя бы часть комплексов Тайцзицигун и Ши дуань дзинь, выбираем для практики самопроизволных движений положение «сидя на твердом стуле».
А. Исходное положение: Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.
Б. Концентрация на точках:
1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.
2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.
3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.
4. Сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255) на макушке. Энергия ци идет от точки бай-хуэй в точку юн-цюань (рис. 256) на стопах ног. Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и др.
5. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.
6. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь (точка расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок). Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.
7. От точки мин-мень (см. рис. 241 с. 344) переместите внутренний взгляд на точку шэнь-шу. Здесь была закупорка энергии – почувствуйте, как точка разогревается, чтобы пропустить через себя поток ци.
8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.
9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего....
Концентрируйтесь на дань-тянь внутри пупка не более 30 минут. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.
Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.
Если возникли самопроизвольные движения, доверьтесь им. По окончании самопроизвольных движении сделайте упражнение по «обретению воздействия».
В. «Обретения воздействия»
1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке – от наибольшего радиуса к малому.
...
Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).
У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.
2. Выполняйте медленное «обратное дыхание»: во время вдоха диафрагма поднимается вверх, и живот делается вогнутым; а при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот делается выпуклым.
3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.
4. Еще раз разотрите кисти рук и накройте ладонями поясницу в области шэнь-шу (рис. 257).
При болях в шее
Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:
• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн-фу (рис. 258), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.
Рис. 258
• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке. При болях в руках
Для Цзыфа Дунгун при болях в плечевом и локтевом суставах, болях в запястье выбираем такие параметры:
• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».
Если вы испытываете боли в плечевом суставе:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке юнь-мэнь («ворота облака»), расположенной на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии (рис. 259). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Рис. 259
Если вы испытываете боли в локтевом суставе:
• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке тянь-цзин («небесный колодец»). Точка расположена в углублении локтевого отростка: при согнутой в локтевом суставе руке в углублении на 1 цунь выше локтевого отростка локтевой кости (рис. 260). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
