Сознательное владение чувствами — это эмоциональный интеллект. Чем лучше мы владеем собой, тем более мы коммуникабельны (легки в общении), эмпатичны (эмоционально совместимы) в обществе, значит, и более успешны.
При обретении контроля над собой в первую очередь следует:
1) научиться грамотно, без причинения ущерба окружающим, выплескивать негатив в стрессовых ситуациях (тренировка в тренажерном зале, избивание подушки, письмо с гневными излияниями и сжигание его);
2) избавиться от самоосуждения за испытываемые неправильные эмоции (гнев и горе — естественные чувства, незачем осуждать или оправдывать себя);
3) научиться осознавать, что именно с вами происходит (признаться себе, что вас душит ревность или зависть, назвать испытываемые эмоции означает освободить энергию и направить ее на поиск выхода из затруднительной ситуации).
Различают четыре основных эмоциональных типа — темперамента: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический.
Если вы холерик — вы чрезвычайно активны, эмоциональны и несколько агрессивны. И, казалось бы, больше остальных должны страдать от стресса. Однако ваше положение довольно выигрышно в этом плане, поскольку ваши негативные эмоции реализуются немедленно, вы не умеете их накапливать и мгновенно находите разрядку.
Досадно, что разряжаетесь вы обычно на окружающих, энергично распространяя свой отрицательный заряд часто в десятикратном размере. Но он будет к вам непременно возвращаться. Какою бы бойцовской ни была при этом ваша собственная нервная система, она рано или поздно начнет давать сбои. Поэтому постарайтесь понять: спортивный зал — куда более подходящий путь эмоциональной разрядки. Лучше перерабатывать зло этого мира в хорошую фигуру и крепкое здоровье. Не расходуйте энергию по пустякам и во вредных целях.
Если вы — сангвиник, ваш темперамент — самый счастливый для нынешнего, щедрого на стресс времени. Словно роса с листа, скатываются с вас негативные эмоции в силу того, что вы от рождения наделены чуть более прочной шкуркой, чем остальные.
Хорошо сбалансированная изнутри психика позволяет чуть не всю жизнь прожить под колпаком добродушного безразличия, чувства юмора и безмятежности. Однако, вы легко можете стать жертвой первой же из проблем, серьезных настолько, чтобы пробить вашу броню. Так, часто болеющие, хилые, вечно жалующиеся люди гораздо более устойчивы к недугам, чем впервые заболевший здоровый и сильный человек. Вероятно, вам стоит время от времени устраивать себе прививки в виде существенных эмоциональных встрясок (например, смачных скандалов или просмотров шокирующих фильмов)
Если вы — флегматик, то вы устроены, как губка. Глотая обиды и смиряясь с неприятностями, вы накапливаете негатив в себе. И однажды ваших внутренних резервуаров для проблем может не хватить, и ваши нервы окажутся чудовищно перегружены. Главное, — периодически открыто демонстрировать свои чувства (горе, радость, обиду, нежность), а не искать утешения в отвлекающих занятиях типа запойного чтения, азартных игр или злоупотребления алкоголем.
Если вы — меланхолик, то вы, как и холерик, вполне защищены от эмоционального стресса, но при этом небезопасны для окружающих. Вы изумительно социально адаптированы: когда вам больно — вы плачете, когда страшно — кричите, когда волнуетесь — вцепляетесь в первую попавшуюся руку помощи… Ваши мгновенные реакции на происходящее помогают нейтрализовать стрессовые физиологические процессы в вашем организме. Но нужно уметь держать ситуацию под контролем и не перебарщивать с демонстрацией эмоций, иначе ваше поведение будет постоянным стрессом для окружающих. Со временем вам самим придется иметь дело либо с неврастениками, либо с черствыми и бездушными людьми.
Описанные выше темпераменты могут встречаться также в смешанном виде, когда в отдельные периоды своей жизни мы реагируем на стресс тем или иным типичным образом.
Очень важно, независимо от темперамента, научиться противостоять стрессу и управлять им и своими эмоциями.
Итак, повысить свой эмоциональный интеллект, значит, научиться:
• распознавать и осознавать собственные чувства;
• доверять собственной интуиции;
выражать свои чувства адекватно: прямо (мимика, жесты, пластика, темп и ритм проявлений) и косвенно (назвать или описать словами).
Важно! Если вы неверно выражаете свои чувства, это ведет к физическим зажимам. Однако, тело не умеет лгать и, рано или поздно, нервное перенапряжение приведет к болезни;
• непрестанно упражняться во владении собственными чувствами (осознавать личные цели и пути их достижения; культивировать веру в себя и оптимизм; избавляться от отрицательных эмоций, придавать позитивную окраску воспоминаниям; воспитывать мужество признания — не лгать себе и открыто, только в форме «я-послания», доносить до людей свои желания и цели, выражать свои негативные эмоции вместо возмущения и нападения);
• говорить «нет» (берегите свои физическое и душевное здоровье; обязательно создавайте дистанцию).
• понимать чувства других людей (при этом важно наблюдать; анализировать — что чувствует другой человек и чего он хочет; быть терпимым — другой имеет право быть иным; быть открытым и непредвзятым; относиться к другому человеку с интересом);
• интеллектуально реагировать на чужие эмоции;
• умение стимулировать других;
• постоянное улучшение своих способностей: развитие новой системы поведения и выражения своих эмоций.
Важно! Важно осознать — жизнь это непрерывное развитие; человек несовершенен, но волен сам себя изменять.
Главное — изменять себя в нужном направлении:
• освободиться от устаревших штампов и стереотипов;
• осознанно внедрять желаемые формы поведения волевым усилием;
• обязательно фиксировать успехи в новом поведении;
• перенести ответственность за неудачи и ошибки в этом процессе с других на себя лично;
• постоянно быть объективной (говорить правду, прежде всего, себе самой);
• переходить от эмоциональных вспышек к спокойному обсуждению;
• постоянно контролировать свое упрямство (враг цели!): необходимо преодолевать привычки, а из неудач делать выводы.
Работая над своим поведением, учтите следующие
ловушки, которые могут вас подстерегать:
• «критика сбивает с ног» и вы начинаете оправдываться, принимая ее слишком близко к сердцу (совет: повторите своими словами вслух суть нападок на вас, это защита от моральной травмы);
• «синдром помощника» — следует отказаться от почетной роли заботницы, спасателя, организатора — хватит ли у вас на это сил и останется ли время для своего развития?;
• «помогите, меня обошли» — зацикливание на своем менее выгодном положении в прошлом или настоящем (совет: проследите за собственными позитивными изменениями во времени, отметьте личный прогресс, сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях и откажитесь от завышенных претензий);
• «ослепление от ярости» — постоянная потеря контроля над чувствами (навязчивые мысли, подогревающие плохое настроение и самочувствие и, как результат, сошествие с тормозов и потеря способности мыслить логично). Совет: как только начинается приступ ярости, задайте себе следующие вопросы:
• что я в этот момент ощущаю? (как могу назвать это чувство?)
• что я сейчас думаю? (что мне нужно думать вместо этого?)
• что я сейчас делаю? (что должна делать вместо этого?) Итак, для успеха работы над эмоциями нужны:
• осознанный тренинг (положительная самоустановка);
• спокойная самокритика вместо скороспелых суждений;
• самовознаграждение (самопоощрение) за личные успехи.
Изменение старых привычек («привычка — вторая натура») и путь к личностной зрелости в целом требуют понимания (глубокой осознанности, реалистичности) и большого запаса жизненных сил (энергии).
Старайтесь обращаться бережно с жизненной энергией, учитесь ее сохранению и умножению естественными и экологичными средствами (без причинения ущерба окружающей среде и людям). См. соответствующие разделы «Стресс» и «Наш организм — энергетическая система».
Что делать, если вы испытываете чувство виныМногие психологи считают, что чувство вины у человека врожденное. Виноватыми чувствуют себя абсолютно все, хотя иногда и не будучи реально виновными. Когда человек действительно виноват, очень важно:
а) осознание своей вины;
б) исповедь (честное признание вслух перед другим человеком — выговориться);
в) раскаяние (искреннее от всей души сожаление по поводу…);
