использовать ФАКТЫ. В этом и состоит тот самый второй шаг по созданию и стабилизации вашей самооценки! Замените оценки на факты! «Как это делать? Что за факты? Где их взять? Куда бежать?» Спокойно! Рассказываю…
Шаг второй: присваиваем нажитое непосильным трудом
Заменить оценки на факты – значит перестать придавать какой-либо окрас происходящему с вами в реальном мире. В моем примере это выглядит так: мне необходимо было заменить оценку «злиться – это плохо» на факт «я могу злиться». Что дает такая замена? Благодаря факту я обогащаю свой багаж знаний о себе: теперь я знаю, что могу злиться. Верно ли будет сказать, что я могу и не злиться/быть спокойной? Разумеется! Это тоже про меня.
Получается, что, если нет хорошего и плохого, остаются лишь факты обо мне: о моих навыках, возможностях, состояниях.
Я могу злиться, а могу реагировать спокойно, а как именно я поступлю, будет зависеть от огромного числа факторов. Такой подход не сужает вариативность поведения до одного «хорошего» варианта, а, наоборот, позволяет пользоваться всем разнообразием своего содержания.
Оценочная система координат как бездонная черная дыра, в которой бесследно исчезает весь полученный человеком опыт, что, в свою очередь, и приводит к усугублению проблем с самооценкой: сколько бы вы ни старались, вам все время кажется, что другие сделали лучше и больше, а вы топчетесь на месте и совершенно не растете.
В начале своей психологической практики я полетела на конференцию психологов в Санкт-Петербург с желанием преисполниться мудростью и заручиться опытом многочисленных участников. Себя показать тоже хотелось, но оценочная зависимость шептала: «Выступай, конечно, если хочешь опозориться сразу перед всем психологическим сообществом страны, никого не упустив. Отличная возможность!» Послушав внутреннего «благодетеля», я тихонько ходила по мастер-классам и наблюдала за работой других психологов – как талантливо, качественно и глубоко они работали! Профессионалы с большой буквы! Все, что делали и говорили старшие коллеги, было для меня в новинку, и вслед за восхищением, не заставляя себя долго ждать, скептически цокая, пришел грузный и липкий стыд, произносивший очевидное: «Да уж, тебе такой никогда не стать, посмотри, как они внимательны, как тонки и профессиональны, не то что ты. Куда ты полезла? Ну есть у тебя парочка довольных клиентов, так это скорее везение, они ж просто не знают, что могли бы еще больше получить, будь ты профи, а не вот это вот…» После конференции я еще месяц разгребала у личного психолога свои упаднические настроения и желание все бросить, пока не поздно. Вот и преисполнилась…
Сейчас я знаю, что если бы на тот момент измеряла себя фактами, а не оценками, то наверняка ощущала бы себя не хуже других и с радостью делилась бы опытом начинающего психолога с другими коллегами! Всего-то стоило заменить «я хуже, чем они» / «у меня мало опыта» / «я наглая выпендрежница» на «за год работы я полностью заполнила свое расписание клиентами» / «я год практикую по вопросам детско-родительских отношений» / «темы, в которых я приобрела опыт за год: детские истерики, сопротивление детей на запреты, детские страхи, родительский гнев» / «темы, в которых у меня вообще нет опыта: разводы, подростковые депрессии, работа с семьями, где есть зависимые» / «у меня есть 13 положительных отзывов, где клиент доволен, есть четыре отрицательных отзыва, где клиент недоволен» / «как психолог я помогла людям решить такие вопросы…» и т. д. Просто сравните, что из вышеперечисленного придает больше устойчивости, при этом отражая реальность, на что из вышеперечисленного можно опираться при принятии решений?
Заменяя оценку на факт, вы возвращаете себе свой опыт и помогаете ему занять законное место в фундаменте вашей самооценки.
Замена оценок на факты осложняется страхом обладателей оценочной зависимости отпустить своего «хозяина» и даровать себе свободу от оценок, которой они не умеют распоряжаться. Оценки кажутся такими надежными лишь потому, что когда-то вас научили руководствоваться только ими! Это подобно тому, как взрослые люди, выросшие в неблагополучных семьях, продолжают находить партнеров, с которыми смогут воспроизвести знакомый, надежный и уютненький трэшачок: вроде и не хочется так жить, но по-другому страшно, а вдруг никого больше не встречу, да и человек неплохой…
Самооценка имеет шанс стать стабильной только при наличии у вас большого количества разнообразных знаний о себе. Вангую, что, когда вы начнете выписывать факты о себе, первым же оценочным соблазном станет идея выписать только ХОРОШИЕ факты, а плохие не выписывать, мы же тут самооценку укрепляем, зачем нам плохие факты! Вытаскивайте себя из этой ловушки и выписывайте абсолютно все факты о себе, которые вспомните. А для того чтобы этот процесс был более структурированный и целенаправленный, воспользуйтесь следующей таблицей, которая служит продолжением таблицы из первой главы. Заголовок одного из столбцов может вас заинтриговать. Этот «секретный секрет», необходимый для полноценного освоения темы и самостоятельной работы со своей самооценкой, я раскрою вам в четвертой главе, а пока займитесь практикой одного из самых непростых и важных шагов для стабилизации психологического самочувствия – попробуйте отделять оценки от фактов!
Обратите внимание, что пятый столбец содержит фактические выводы, то есть те знания о себе, которые вы можете сформулировать исключительно на основании реального опыта.
Таким образом опыт, который вы не присвоили себе в прошлом, можно все же вернуть, если проанализировать его с точки зрения ваших фактических проявлений.
Однажды на сеансе личной терапии я разбирала очередные «вьетнамские флешбэки» из своего детства: мама могла быстро и неожиданно разозлиться и сильно меня побить. В такие дни я из раза в раз совершала одно и то же действие: когда становилось понятно, что дело пахнет жареным, я бежала в свою комнату и закрывала дверь, В КОТОРОЙ НЕ БЫЛО ЗАМКА. Я подпирала дверь спиной и искренне надеялась, что именно сегодня мама не сможет сдвинуть меня с места и дверь останется закрытой. К сожалению, мои фантазии так и не стали реальностью и дверь вместе со мной каждый раз не выдерживала натиска. Психолог, внимательно слушая мой рассказ, указала мне на совершенно очевидную, лежавшую на поверхности истину, факт, который я так долго упускала из виду, сказав: «Восхищаюсь той маленькой девочкой: каждый раз она не сдавалась и защищала себя!» Так я узнала, что могу быть смелой, упорной, могу защищать себя до последнего, даже если битва заранее проиграна.
Именно этих знаний о себе мне не хватало для того, чтобы защищать себя и свои границы уже во взрослой жизни – я думала, что слишком плохой человек в
