При отсутствии противопоказаний вы не только испытаете состояние бодрости и легкости, но и очистите кожу от загрязнения пылью, микроорганизмами, омертвевшими клетками эпидермиса, выделений потовых и сальных желез. Выполняя ряд важнейших физиологических функций, участвуя в процессах терморегуляции, здоровая кожа – залог нормальной деятельности внутренних органов.
Сауна. Правила сухого парения
Начнем с сауны. По определению самого понятия, это сухая парилка, воздух в которой первоначально нагрет до 120 ° при влажности 15–20 %. Благотворное воздействие на организм сухого жаркого воздуха сауны усиливается, если в литровом ковше воды, выплескиваемой на горячие камни и отчасти на стены, разводят 0,5 мл эфирного масла (1 ампулу). Происходит температурный скачок, после чего обстановка в сауне стабилизируется. На верхней полке температура не должна превышать 100 °, чтобы не обжигало слизистые. При этом кожа впитывает распыленные эфирные пары.
Для получения различных оздоровительных эффектов используют разные композиции эфирных масел. Расслабляющий эффект достигается, если берут масла мяты, лаванды, шалфея. Если же после этого мы хотим тонизировать организм, следует сначала проветрить сауну, снова нагреть и насытить другими маслами, стимулирующими повышенную активность организма: полынь, бергамот, котовник, розовое дерево, иланг-иланг.
Лаванда, шалфей и мята повышают иммунитет, поэтому их хорошо использовать в случае приближения эпидемии гриппа, при простудах: на пороге заболевания и при хронической форме, но ни в коем случае не в острой фазе. Через пот, как известно, выводится множество токсинов. Эфирные масла – катализаторы их вывода.
Сауна полезна людям, имеющим проблемы суставов, а также после усталости мышц (скажем, спортсменам после соревнований, детям и студентам после экзаменов, поскольку они приводят к стрессовому сжатию сосудов). В сауне сосуды расширяются, при этом уходит головная боль, а сердечная мышца получает полезную тренировку. Пар и эфирные масла в виде мелких капелек осаждаются на поверхности тела и усиливают деятельность потовых желез и мышц, увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений. Контраст сауны и холодного бассейна полезен для организма, если нет врожденного порока сердца, хронических сердечно-сосудистых заболеваний и не было инфаркта. При средней конституции тела сауна полезна, а вот при ожирении – не очень.
Посещение сауны должно быть рассчитано примерно на 2 часа. Рекомендуется делать 3 захода.
После первого захода в сауну (его длительность – 7–10 минут, в зависимости от того, на какой полке человек парится) пот смывать не следует.
После второго захода (10–12 минут) пот нужно смыть, но без мыла или шампуня. Вместо традиционных моющих средств лучше применить сметану с солью (на 50 г сметаны 1 столовую ложку соли) или мед с овсянкой (50 г меда и 2 столовые ложки овсяных хлопьев). Такую смесь наносят на тело, держат в течение 10 минут и затем смывают.
Третий заход в сауну – самый длительный, примерно 15 минут. Температура при этом должна быть чуть ниже, 90°. Третье потоотделение – самое обильное, при этом выходят наиболее глубоко сидящие внутри организма шлаки. Третий пот – липкий, его надо тщательно смыть.
При входе в сауну и выходе из нее хорошо омыть ступни ног и кисти рук в тазике с водой, с разведенным в ней хвойным эфирным маслом или лимонной полынью. Так вы резко снизите риск грибковых инфекций.
Большую потерю влаги в сауне компенсируют травяным чаем – из листьев земляники, мяты, мелиссы, иван-чая, ромашки, розмарина, листьев смородины и любых фруктовых деревьев. Минимально необходимое количество чая – 2 стакана. Пива и других холодных напитков после сауны лучше не пить.
Правила влажного парения
Русская баня, в отличие от сауны, предполагает влажную парилку. На стены парилки плещут воду со смесью цитрусовых масел. В воду для веников добавляют хвойные масла.
Самая лучшая температура пара – 120–140 °. Более горячий обжигает кожу, менее горячий не позволяет достичь эффекта. Влажность пара также должна быть оптимальной. Слишком сухой пар вреден для кожи. Слишком влажный сначала обжигает кожу, зато вскоре, испаряясь, охлаждает. Поэтому если в парилке встречаются любители подливать в жаровню воду, попробуйте их переубедить. Если не удается, лучше уйти, чтобы не тратить время попусту.
Как ни странно, не для всех очевидно, что вначале следует попариться, а лишь потом помыться. Правда, перед первым заходом в парную необходимо несколько минут постоять под теплым (36–37 °) душем, чтобы тело постепенно привыкло к нагреву, но при этом не следует его намыливать: мыло смывает с кожи жир, который предохраняет ее от чрезмерного перегрева. Голову под этим первым душем мочить нежелательно.
Если в бане имеется бассейн, старайтесь перед заходом в парную и даже перед первым принятием душа немного поплавать. Не нырять в бассейн, не окунаться, а просто поплавать, что умеренно повысит тонус. Особенно эта рекомендация актуальна для людей тучных и растренированных, а также для тех, кому нужно расслабиться после физической нагрузки. Недолгое плавание, теплый душ, четвертьчасовой отдых – и только затем первый заход в парилку.
Перед ним некоторые надевают просторную войлочную или шерстяную шляпу, лучше широкополую, или обматывают голову махровым полотенцем. Головной убор ни в коем случае не должен быть тесным, сдавливать голову – иначе вы не застрахованы от головной боли или иного недомогания. Шляпу или полотенце разумно смочить прохладной водой – тогда самочувствие в парной будет лучшим. В.А. Копылов убежден, что в парилке вообще не нужен головной убор: тело напрягается, потеет, а голове что – не надо напрягаться? Надо. Если мы надеваем шапку, в конце концов появляются головные боли, повышается давление. Поэтому целитель работает без шапки в парилке и домой из бани возвращается тоже без шапки. Даже зимой. Притом что не всегда так уж тщательно вытирает голову.
Особенно благотворное влияние на состояние организма оказывает парка с веником. Но веник – это не орудие для пыток. Им нагнетают пар, массируют кожу. Веник содержит много эфирных масел и фитонцидов. При условии хорошей переносимости веники можно использовать весьма разнообразно. Например, «вечерние веники» для хорошего сна, «утренние веники» – чтобы быть свежим как огурчик.
Заранее заготовьте веники: один – новый и два – бывших в употреблении, на них может оставаться не так много листьев. Возьмите два тазика, в один положите новый веник, в другой – два «бэушных», оба тазика залейте кипятком. Пока веники «завариваются», идите в парную. Сидите там до тех пор, пока тело не начнет потеть.
При «вечерней бане» чаще всего используются такие веники, как березовый, дубовый, липовый, пихтовый, хвойный, ольховый, эвкалиптовый.
Березовый веник помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Но главное его достоинство заключается в выраженном расширении мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани дышится легко! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной гимнастикой, березовый веник незаменим.
В листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Попарьтесь – и ваша кожа будет гладкая, эластичная, приятного цвета. Настой веника полезен для кожи головы: укрепляет волосы и уничтожает перхоть.
Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому людям, склонным к гипертонии, а также занимающимся физической культурой, рекомендуется этот веник. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий оздоровительным бегом и ходьбой. Листья дуба содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар используется как лечебное средство при некоторых кожных болезнях, при потливости ног.
Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и – рефлекторно – даже во внутренних органах. Пихтовый веник хорош для своеобразного массажа. Например, при боли в позвоночнике, невралгии, радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям.
Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться. 1–2 хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник. Настой такого веника можно использовать и для полива камней, и для мытья.
