Читаем без скачивания Кардио тренировка - Владимир Юрьевич Малянкин

которое задействует большие мышечные группы. Например, приседания, выпады (или прыжки в разножку для подготовленных к нагрузкам людей), бурпи, отжимания. Можно использовать отягощения (гантели, гири, штангу) или кардиотренажер (степпер, велотренажер).

3. Для проведения тренировки по протоколу Табата для похудения следует установить таймер.

Иначе, как вы будете контролировать время подходов и отдыха? Максимальная интенсивность не позволит смотреть на часы. К счастью, в Интернете можно найти онлан-таймеры. Они есть даже на ю-тьюбе.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ТРЕНИРОВКИ

Короткие и взрывные тренировки – это отличный вариант для похудения. Они сжигают много калорий, ускоряют метаболизм и улучшают спортивные результаты, что позволит эффективнее тренироваться в дальнейшем (а если потренироваться с утра, то заряд бодрости будет обеспечен).

НО! Не секрет, что подобный формат тренировок дает сильную нагрузку на сердце, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Вообще желательно проконсультироваться у доктора (если проблемы с сердцем есть) и для начала повысить общую физическую подготовку.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАБАТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

Бурпи

Приседания

Выпады

Прыжки в разножку

Скалолаз

Прыжки с поднятием коленей

Отжимания

Супермен

Также советую почитать

– «Краткий курс практического похудизма»;

– «ПП рецепты на каждый день»;

– «Меняю жир на силу воли».

Будьте здоровы!