Если же вы разрываетесь между обязанностями, которыми сами же себя нагрузили не из удовольствия, а из чувства долга, чтобы получить «пятерки» по всем предметам в жизни, вообще ничего не происходит – вся сила уходит на разжимание пружин.
Любые попытки понять свой путь будут некорректными, они будут основаны на неверных ориентирах. Я вот уже несколько раз использовала слово «бессознательно». Да, бессознательный, инстинктивный выбор, безусловно, самый безопасный и мудрый. Но вы все равно должны его осознавать! Энтони де Мело[5], проповедник осознания, привел простое определение того, что это такое: «Мой друг, заядлый курильщик, однажды сказал: “Говорят, что табак убивает людей! Но древние египтяне умерли, а ведь никто из них не курил!”[6] А вскоре у него обнаружили затемнения в легких. И он немедленно бросил курить. До разговора с врачом он знал, что курение убивает, а после разговора – осознал. Вот и вся разница».
Наблюдать за собой на самом деле очень интересно. Отвечать на вечный вопрос – чего я на самом деле хочу, когда чего-то хочу? – увлекательное приключение!
Осознание начинается с самонаблюдения. Тот же Энтони де Мелло предлагает технику «возвращения к “я”»: «Подумайте, чем ваше “я” не является. “Я” – это мои мысли? Нет. “Я” – это мое тело? Однозначно нет. “Я” – это мое имя? – нет, конечно, я могу взять другое имя, и мое “я” от этого не переменится. А что скажете о карьере? Убеждениях? Когда я перехожу в другую веру, меняется ли мое “я”? У человека целая уйма времени уходит на то, чтобы хоть как-то прореагировать на ярлыки – как на свои, так и на те, что навесил кто-то другой». «Эти ярлыки мы полностью соотносим с собой, – пишет де Мелло. – Все дело в том, что “я” не имеет к ним никакого отношения. Заняв позицию в стороне от “себя” и наблюдая за “собой”, вы перестанете быть тождественны самому “себе”. Страдания существуют в вас – вы страдаете, когда отождествляете свое “я” с “собой”»[7].
Наблюдать за собой на самом деле очень интересно. Отвечать на вечный вопрос – чего я на самом деле хочу, когда чего-то хочу? – увлекательное приключение!
Глава 3
Неравная война с собой: как победить вредные привычки?
Посетитель у психолога:
– Что мне делать? Прихожу домой – у жены посторонний мужчина. Но только я собираюсь закатить скандал, как жена говорит мне: «Пойди на кухню, успокойся, попей кофе». И так каждый день.
Психолог пожимает плечами:
– И что? Что вы хотите от меня?
– Я просто хотел узнать, не слишком ли много пью кофе.
(Анекдот)
Заплатки вместо шоколадки
Кажется, нет в природе человека, который в какой-то момент своей жизни не находился бы в состоянии войны с собой. Речь идет о вечном «бросить курить, пить, есть, жевать шоколадки, грызть ногти». Оно и правильно, ведь эти привычки отнимают силы, нервы, здоровье, часто деньги. Курильщики пожалуются, что их замучил кашель по утрам, люди, переедающие за обедом и ужином, расскажут, что страдают от одышки и не влезают в любимую одежду, что им тяжело подниматься по лестнице и им не нравится второй подбородок.
Однако давайте попробуем разобраться, почему мы зачастую обречены на поражение в этой во многом неравной борьбе и как безболезненно и эффективно отказаться от того, что нам мешает. Представим себе человека, который решил отказаться от курения, – к примеру, некоего Пашу. Решительно намереваясь раз и навсегда изгнать из своей жизни сигареты, первым делом он дает себе слово просто их не покупать. Есть такой старый дедовский способ отказаться от курения – не покупать сигареты. Паша честно ходит мимо табачного ларька и говорит: сегодня я не буду покупать, ни за что не буду! Каждый раз, проходя мимо табачного ларька, он поворачивает голову в его сторону, и говорит «Но все-таки я пройду мимо!»
Внутри него при этом щелкает специальный счетчик: вот я уже два часа не курю, какой я молодец! Уже три часа не курю. При этом Паша все время смотрит на курящих людей, жадно сглатывая слюну. Рано или поздно Паше неизбежно приходит в голову гениальная мысль: если я попрошу у кого-нибудь одну (всего одну!) сигарету, это же не будет считаться, что я их покупаю? Слова, данного себе, я же все равно не нарушу! После того как через пару дней количество настрелянных сигарет достигает пачки, Паша с сожалением говорит себе: что покупать, что не покупать – разницы нет, тогда я уж лучше куплю, а то все сослуживцы на меня уже не по-доброму смотрят.
Что же мешает Паше достичь своей цели? Очень часто, когда мы упираемся в видимое препятствие, нам кажется, будто достаточно вырвать его с корнем – и путь свободен. Но на самом деле может оказаться так, что за этим видимым прячется несоразмерно большее препятствие – то, которое мы до тех пор и не замечали.
Большинство вредных привычек обладают мерзким свойством быть бессознательными. Человек вообще не замечает, как он это делает. Пока он может себя контролировать, он не курит и не ест, но как только перестает обращать внимание, застает себя у открытой двери холодильника, причем уже полупустого, или же закуривающим новую сигарету в то время, как в пепельнице еще тлеет недокуренная предыдущая. Или сидит около компьютера и работает, потом оглядывается и… гневно восклицает: «Какая сволочь мне набросала полную пепельницу окурков?»
Между тем наши бессознательные действия обусловлены определенными причинами. В психологии есть понятие «паттерн», которое означает устойчивую модель поведения. Скажем, Виктор Петрович много летал самолетами по делам и на отдых. И прилетая откуда-нибудь, в аэропорту, еще до получения багажа, выходил на улицу и первым делом закуривал сигарету. Он уже не курит лет 10, но каждый раз, прилетая откуда-нибудь, машинально хлопает себя по карману.
Паттерны подобны условным рефлексам и четко привязаны к месту, времени или обстоятельствам. Если человек пять раз, выходя из подъезда, пел, то когда он выйдет оттуда в шестой раз, ему очень захочется запеть. Так и с вредными привычками. Формируются условные рефлексы.
Например, многие люди привыкли обязательно курить за работой. Не то чтобы сигарета прибавляет им вдохновения, скорее, ее отсутствие мешает сосредоточиться. Стоит им открыть нужный файл или начать составлять текст, их сразу же тянет закурить. То же самое относится и к еде: пару-тройку раз возьмите с собой к вечернему сериалу тарелку с бутербродами, и уже само включение телевизора будет вызывать у вас аппетит.
Если понять, в каких ситуациях, почему, а главное, зачем мы курим или объедаемся, это нам очень поможет регулировать отношения со своими пристрастиями. Выявятся очень интересные мотивы. Как известно, многим свойственно «заедать» стресс. Другие «закуривают» лень. Третьи «запивают» неумение общаться.
Можно посмотреть на проблему с другой стороны: задать себе вопрос, а что ты потеряешь, когда перестанешь курить, объедаться или пить пиво? Одни скажут: я потеряю свое одиночество, ведь мне удается переносить одиночество только таким образом. Или: я потеряю общение с близким человеком. Или: я потеряю общение с коллегами в курилке. На самом деле это очень важный вопрос, который люди себе не задают. Человек, который напивается до поросячьего визга в самолете, просто боится летать.
Но ведь это совсем не про алкоголь или сигареты! Тогда надо поставить себе задачу: другим образом реализовать это позитивное намерение – а оно ведь позитивное, поскольку хочет человека обезопасить, успокоить или помочь ему преодолеть скованность.
Оказывается, вместо курения можно рисовать картинки в блокноте, массировать шею или руки – очень полезно, кстати! Вязание, чудесные тренажеры-пружинки для пальцев, компьютерные игры в телефоне, четки – все это может стать альтернативой.
Пока мы не найдем замену, нет совершенно никакого смысла пытаться во что бы то ни стало изменяться. Ваше подсознание будет всячески стремиться эту дыру заделать, и никакие пластыри не помогут. Есть задача – ее надо решить, мозг на это настроен. Как только первая попавшаяся «заплатка» нашлась – дыры нет. Не надо ничего решать, все произошло автоматически. Почему курильщики, которые бросают курить, часто начинают постоянно жевать? А потому что надо чем-то эту дыру закрывать.
Но если вас не устраивает именно эта заплатка, вы хотите не первую попавшуюся, а подходящую по цвету и форме, полезную, тогда это надо сделать сознательно! Если я не могу общаться с друзьями без пары кружек пива, как мне научиться делать это иначе? Чем я могу заниматься вместо этого? Пускать мыльные пузыри, рисовать, играть в ассоциации? Оказывается, вместо курения можно рисовать картинки в блокноте (тоже механическая работа, которая занимает руку), массировать шею или руки – очень полезно, кстати! Вязание, чудесные тренажеры-пружинки для пальцев, компьютерные игры в телефоне, четки – все это может стать альтернативой. Так, Константин, который не мог работать за компьютером без сигареты и решил разорвать эту связь, стал писать тексты от руки, а потом уже их набивать на клавиатуре.
