Ловкость — акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.
Сила — у пражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.
Выносливость — упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).
3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
Гибкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
Быстрота — соревновательный, игровой метод.
Ловкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
Сила — интервальный и комбинированный.
Выносливость — повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии.
Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.
Гибкость — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
Быстрота — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость — начало и конец занятия.
Сила — начало занятия.
Выносливость — целое занятие или в конце тренировки.
4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
Гибкость — ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота — две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость — постоянно.
Сила — раз в четыре дня.
Выносливость — два раза в неделю.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость — октябрь — ноябрь, апрель — май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
Быстрота — наиболее благоприятное время, апрель — июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
Ловкость — на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила — раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.
Выносливость — раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.
Важнейший фактор адаптационных процессов — адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.
Программа состоит из трёх частей:
Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций, которые негативно влияют на образовательный процесс.
Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. Определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в ГНП. Указаны переводные и контрольные нормативы.
Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении.
1. Нормативная часть образовательной программы
Таблица 1
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по ТХЭКВОНДО (ВТФ)
4 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
5 Максимальное количество людей тарифицируемое в группах. Возможно меньшее количество спортсменов в группе. Большее количество занимающихся не возможно
6 Разница в возрасте детей в группах ГНП не должна превышать два года. В УТГ возраст определяется уровнем подготовленности, не моложе 10 лет.
7 Возможны совмещения групп УТГ 1,2,3,4, ГСС 1,2,3 и ГВСМ в сторону увеличения времени нагрузки, согласно индивидуальному плану работы тренера
8 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от условий организации тренировочного процесса. В часовую нагрузку входит все рабочее время, поведённое с воспитанником на УТС, соревнованиях, спортивно — оздоровительных мероприятиях
9 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
Таблица 2 Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
* Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.
Таблица 3 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица 4 учебный план подготовки на год: ТХЭКВОНДО (ВТФ)
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области ТХЭКВОНДО (ВТФ);
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП — общая физическая подготовка
СФП — специальная физическая подготовка
ШК — школа ТХЭКВОНДО (ВТФ)
СТТМ — совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ — специальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ — необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА— время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования — общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 5
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* соревнования в ГНП 1 проводятся пять раз в год по соревнования по ОФП
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
1 °Cоревнования по общей и специальной физической подготовке
Таблица 6 учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
* Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август — летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
