2. Наброски решений. Здесь вы не критикуете себя, а подряд пишете и пишете все, что приходит в голову: чтобы выспаться, нужно раньше ложиться, выбросить телевизор, отключить Интернет, уволиться с работы, взять отпуск, спать на работе, изолировать от шума детскую и т. д.
3. Анализ идей. Теперь пришло время взять каждую идею и взвесить все «за» и «против». Поначалу идея выбросить телевизор кажется не очень удачной, но что-то в ней есть, не правда ли?
4. План. Выбрать идею — мало, нужно составить план ее выполнения. Чтобы выбросить телевизор, нужно: уговорить супругу, убедить детей, выбрасывать не выгодно, лучше продать, значит, дать объявление о продаже и т. д.
5. Выполнение. Пошагово, каждый раз оглядываясь на пройденный путь. Если не получается, то либо возвращаемся и берем в работу новую идею, либо формулируем новую проблему.
6. Идите к финалу, а потом посмотрите, что получилось. Оцените результат. Стало лучше или хуже? Что изменилось? Достигли вы цели и решили проблему? Всю или только часть?
Отслеживаем свои триггеры и останавливаемся, несмотря ни на что! Помните о нейронных путях? Те, старые, привычные, они так просто вас не отпустят и еще долго будут держать в своих цепких объятиях. Создав развилку, вам нужно будет пройти этап преодоления привычки, то есть научиться на этой развилке поворачивать в нужном направлении.
Составьте список вещей, которые толкают вас на привычный путь, — закурить, выпить, поесть, еще что-то сделать. Будьте к ним готовы. Ожидайте встречи с ними.
И как только они появляются и вы чувствуете в себе порыв пойти путем привычки, говорите себе: «Стоп! Я пойду другим путем!» Останавливайте себя. Поначалу это будет сложно, но продолжайте это делать. Просто продолжайте, несмотря ни на что.
Возможно, придется делать это довольно долго. Вспомните, сколько лет вашей привычке? Чем она старше, тем тяжелее может быть этот путь. Но он того стоит.
Однажды вы поймете, что сопротивляться привычке — стало привычкой! И новые стратегии решения проблем, управления эмоциями — все они стали привычными. А старыми путями ходить вообще не хочется.
Что может помешать? Помешать достичь результата и избавиться от вредной привычки может несколько факторов:
1. Потеря мотивации. Вдруг в процессе работы появляется мысль: «А зачем оно мне надо? Это все равно не помогает! Мне и так было хорошо…» Это типичные мысли для привычки. Пробуйте с ними разговаривать и взвешивать их: мне действительно было хорошо с этой привычкой? Я правда так думаю? У меня есть доказательства этому? Пересматривайте минусы привычки. Подключите близких людей, попросите их помочь вам найти еще минусы.
2. Плюсы перевесили минусы. Вдруг появляется такое ощущение, что те бонусы, которые давала привычка, ничем не заменить. Что только так и нужно было поступать. А это все не то, эрзац, невкусный заменитель. В этом случае предлагаю вспомнить послевкусие — от чего оно более приятное? От чего лучше просыпаться утром? От чего налаживаются отношения и появляются в доме тепло и любовь?
3. Поддался привычке. Кажется, все: «Я сорвался», «Я ничтожество и слабак», «У меня ничего не получится». Помните, что старые дороги очень манят и притягивают. Важно не то, что вы поддались, а то, что вы сопротивлялись и сейчас это осознаете. Каждый раз ваше сопротивление будет возрастать. Каждый опыт борьбы развивает ваши мышцы самоконтроля. Возможно, что идти этим путем более важно, чем дойти до конца. Процесс исцеляет.
4. Потерял желание, силу воли. Смотри пункт первый, второй, третий. Просто так желание не пропадает. Чаще всего за этим прячется та же привычка.
Что еще можно сделать? Усилить эффект от самостоятельной работы помогут следующие советы:
Попросите о помощи у близких вам людей. У тех, кому на самом деле не безразлична ваша судьба. Расскажите о своей задаче и заручитесь их поддержкой. Возможно, она будет состоять просто в том, что вас будут какое-то время терпеть, выдерживать вашу тревожность и вспыльчивость. Возможно, вы будете плакать. Попросите о понимании.
Поговорите со своими друзьями. Если они курят, попросите в вашем присутствии не курить. Если они источник других триггеров, договоритесь, что они не будут таковыми: перестанут употреблять какие-то слова, делать что-то еще, сбивающее вас с пути. Опять же, попросите о терпении по отношению к вам. Если это настоящие друзья, они приложат максимум усилий, чтобы вам помочь.
Смените окружение. От себя не убежишь, а вот от плохой компании, которая провоцирует вредные привычки, можно. Если понимаете, что ваша привычка сильно связана с окружающими вас людьми, возможно, есть смысл поменять работу, место проживания и т. д.
Обратитесь к единомышленникам. Иногда люди, страдающие от вредных привычек, объединяются в группы. Например, «Анонимные алкоголики». Поищите, может, в вашем ареале обитания есть подобные и подходящие вам группы. Присоединитесь к ним.
Обратитесь к профессионалам. Есть специалисты, работающие профессионально с привычками, злоупотреблениями, зависимостями. Они могут работать самостоятельно, а могут в рамках закрытых клиник, центров. Узнайте о возможности обратиться в такой центр или к таким людям, если понимаете, что ни сами, ни с помощью друзей и близких вы не можете справиться со своей привычкой. Только не покупайтесь на рекламы об исцелении за один сеанс. Работа будет долгой и трудной. Не обольщайтесь!
«Я слабак! Я сдался! Я не мужик!» Мысли молоточками стучат внутри головы, а в животе опять зарождается и возрастает тревога. Все опять. Все снова. Все по кругу. По этому чертовому замкнутому кругу!
И выхода из него нет! Тревога растет. Надо идти в кухню, там лежит она — пачка сигарет. Этот запах дыма… и кофе… и утро…
Сейчас придет спокойствие… Сейчас тревога уйдет…
Я иду в кухню, ставлю чайник… И засыпаю в заварник зеленый чай…
Давай, тревога, давай! Расти! Мне — по барабану! Сегодня я пью чай!
Я беру пачку сигарет и дрожащими руками выбрасываю… Нет, перемалываю ее в порошок, в сыплющийся комок табака…
Сегодня я пью зеленый чай!
Самопознание и саморазвитие
Что такое наше настоящее «я»?
Классическое, модерное и постмодерное «я»: об их истоках и месте в нашей жизни. О перенаселенном «я». Болезни нашего «я». «Я» как система конструктов. Как возникают склейки?
Был солнечный день. Еще прохладно, весна только-только начала вступать в свои права, но тепло уже витало в воздухе. На прогретом асфальте испарялись остатки снега и льда. Коварный ветерок зазывал расстегнуть куртки, выбросить шарфы и отдаться весенней прохладе. Я знал его хитрости. Стоит только поверить ему, послушать его настойчивые уговоры, и все — на завтра больное горло и насморк обеспечены. Поэтому я не спешил снимать куртку, предпочитая немного вспотеть, но раздеться уже в «Браме».
«Брама» — это такое особенное место, в котором темно, тепло и вкусно. И звучит Вакарчук. Это место, в которое можно попасть, лишь имея свой ключ. А свой ключ вы можете получить, только если вас кто-то туда привел, у кого уже есть ключ… Я не знаю, кто был тот первый человек с ключом. Но наверняка я с ним виделся. В «Браме» образуется особое пространство концентрированного знакомства. Вы можете не знать девушку за соседним столиком, но нужно только оглянуться, и вы найдете знакомого, который ее знает.
Я вошел в «Браму» и, как всегда, остановился на секунду. Задержал дыхание и потом сделал медленный глубокий вдох. Запах кофе, булочек, тортиков, медово-пряных наливок. Мое любимое место у окна — свободно. Это просто широкий подоконник, и возле него стоит кресло. Я разделся и направился туда. Не успел я сесть, как услышал знакомый голос:
— О, привет!
— Привет! — ответил я, вглядываясь в лицо и припоминая, кто бы это мог быть. Лицо было знакомым, но где и когда я его видел — не мог вспомнить. Я много читаю лекций, каждый день вижу больше сотни людей. Всех не запомнишь.
Он присел рядом, и мы начали неспешный разговор, по ходу которого я вспомнил, что зовут его Саша. Так и не припомнив, где я его видел и откуда он меня знает, я расслабился и начал его рассматривать.
Он был худой, бледный, глаза большие и тревожно бегающие. Скорее всего, что-то употребляет. Не часто, но бывает… Волосы длинные, но неухоженные. Воротник рубашки грязный, а брюки — блестящие, заеложенные, с пятнами то ли от кофе, то ли от чая.
— А чем занимаешься вообще? — поинтересовался я.
— Ты знаешь, лежу, книги читаю и развиваюсь!
— Как развиваешься?
— Ну, расту личностно. Ищу себя, свое настоящее «я»!
— Ого! А как?
— Ну как? Лежу, читаю, думаю о себе, самопознанием занимаюсь.
