нашего тела. Но возможно, что по какой-то собственной причине вы также испытываете потребность приветствовать другой свой орган, например мочевой пузырь, яичники (или яички), поджелудочную железу (или другую железу внутренней секреции) или желчный пузырь. Если да, то сделайте это не раздумывая.
4. Расслабление пищеварительного тракта
Теперь вернемся к точке между бровями.
Оттуда мы будем направлять энергию улыбки по всему пищеварительному тракту, ото рта до заднего прохода, через пищевод, желудок, тонкую кишку, толстую кишку и прямую кишку.
Наш пищеварительный тракт испытывает напряжение, которое порой приводит к спазмам пищевода, расстройству желудка или болям в животе (колит). Он центральная часть нашего оборонительного панциря.
Поток энергии улыбки глубоко расслабляет всю пищеварительную систему, а также расслабляет нас.
5. Стимуляция головного и спинного мозга
Давайте еще раз вернемся к точке между бровями, где снова сфокусируем энергию улыбки. Оттуда, благодаря внутреннему зрению, воображению, мы посылаем нашу улыбку и ее энергию в центр мозга, который начинает сиять, как солнце. Весь мозг озарен этой улыбкой.
Теперь давайте направим ее по задней части черепа к мозжечку и позвоночнику, позволим течь по спинному мозгу к копчику. Кстати, энергия улыбки расслабляет и тонизирует нервы, освобождает суставы позвоночника. Если болит спина, давайте на мгновение сосредоточим ее на том месте, которое болит, и боль постепенно пройдет. Также можно направлять энергию попеременно вниз и вверх по позвоночнику, словно устраняя боль и «смазывая» позвонки.
6. Концентрация энергии в области пупка
Завершая упражнение, сосредоточим энергию в области пупка. Если вы женщина, положите на пупок ладонь правой руки, левую сверху, если вы мужчина, то сначала ладонь левой руки, а правую сверху, и придайте своей руке энергию улыбки. Почувствуйте ее теплое прикосновение. Теперь сосредоточьтесь на этой энергии. Снова и снова, пока она не превратится в крошечный самородок, крупинку золота, которую вы будете бережно здесь хранить.
Как вы себя чувствуете теперь? Обратите внимание на свои ощущения и позвольте слову, образу, фразе или символу описать это ощущение.
Теперь у вас есть код, ключ для быстрого доступа к преимуществам этой практики. В будущем вам будет достаточно припомнить этот ключ, чтобы без промедления воспользоваться этой благотворной релаксацией.
7. А теперь…
Осторожно расслабьте руки, потянитесь, откройте глаза. Вы готовы вновь приняться за работу.
Эта практика – один из способов подарить любовь самим себе. Она освобождает нас от напряжения и стресса и вызывает глубокое расслабление во всем теле и в каждом его органе.
Как и в случае со всеми релаксациями и практиками, предлагаемыми в этой книге, чем чаще мы ее повторяем, тем проще ее выполнить и тем меньше времени она займет.
Было бы неплохо включить ее в повседневную медицинскую практику.
А если прислушаться к себе?
Столкнувшись с потенциальной опасностью болезненного развития событий, мы должны обезвредить бомбу, сохранить или восстановить равновесие. Очень часто тело проявляет себя раньше речи и сознания, но мы его не слушаем. Почему? Может, потому что нам сказали и повторили тоном упрека: «Давай! Ты еще успеешь отдохнуть. Делать тебе нечего, вечно к себе прислушиваешься!..»?
Что это вообще значит – просто слушать себя? Разве это означает быть ленивым, эгоистичным, не заботиться о других? А если бы мы больше к себе прислушивались, что могло бы произойти? Тело посылает нам сообщения, которые мы слишком часто не позволяем себе услышать: боль, усталость, бессонницу…
Мы уже говорили об общем подходе к подавлению эмоций через культуру и образование. Этот тип подавления так же часто применяется против ощущений тела. Ограничивающие сообщения влияют на наш характер, на наше тело, а следовательно, на наш капитал здоровья. Чрезмерное изнашивание, игнорирование реальных потребностей тела, особенно если это продолжается на протяжении многих лет. А вдруг мы обнаружим, что, больше слушая себя, можем стать лучше?..
[Упражнение]
Прислушиваясь к своим глубинам
Для начала я выбираю время и место, где смогу спокойно отдохнуть. Затем удобно устраиваюсь в кресле или на кровати, стараясь, чтобы под рукой было одеяло. Вначале дышу глубже, расслабляю тело, мышцы. Потом дышу спокойно, забываю о своем дыхании, чтобы воспринимать другие ощущения в моем теле.
Таким образом, хорошо подготовившись, я детально наблюдаю за внутренними ощущениями своего тела. Я даю себе радость и время, чтобы с головы до ног просканировать свои ощущения.
Я также обращаю внимание на эмоциональный климат, в котором был до того, как начал, и на тот, в котором нахожусь сейчас. Я принимаю во внимание все: прежде всего свои ощущения, но также мысли, слова, образы и все остальное, что крутится у меня в голове.
Если я чувствую себя немного обеспокоенным или понимаю, что меня что-то особенно заботит, я могу записать это на бумаге. Это освобождает мое мышление и позволяет мне более чутко себя слушать.
Что бы я ни обнаружил, я принимаю во внимание свою личную историю, обстоятельства, которые меня окружали или окружают. И я задаюсь вопросом: «Почему я оказался в этих обстоятельствах?» Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи в перспективе и установить связь между моим прошлым опытом и нынешними внутренними ощущениями.
Я спрашиваю себя, какие сообщения получил в детстве, касающиеся тела, здоровья, болезней, сна, усталости, отдыха и т. д.
И в этот самый момент что у меня болит? Голова, сердце, тело? Я не забываю, что эмоции – это основное. И также пытаюсь уточнить, какими потребностями пренебрегаю. В случае необходимости я приму конкретное, практическое решение. Я решаю, что мне следует делать.
Сделав это, я начинаю относиться к себе как родитель к ребенку. Закутываюсь в одеяло, тихо говорю сам с собой, со своими органами, со своим телом. Я баюкаю его мягким, глубоким дыханием. И на мгновение позволяю ему восстановить тот ритм, который лучше всего соответствует его базовым потребностям.
Теперь мне остается только поблагодарить свое тело за это мгновение
