В этих играх часты падения и столкновения. К тому же приходится прыгать и резко менять направление движения. Есть опасность повредить хрящи и связки, которые становятся более слабыми во время беременности.
Подводное плавание и альпинизм тоже вызывают вопросы. Нырять можно, но без акваланга, неглубоко, поскольку декомпрессия может повредить плоду. Подъем в горы выше 2 тыс. м над уровнем моря нежелателен, так как может начаться горная болезнь, опасная для вас и для ребенка.
Упражнения для беременных. Рождение ребенка – это замечательно, но несколько часов перед родами могут быть нелегкой работой. Мышцы и суставы передвигаются и претерпевают различные изменения, чтобы дать возможность появиться на свет чудному младенцу.
Вы можете облегчить процесс рождения ребенка, если подготовите к нему свое тело. Специальные упражнения во время беременности помогут разработать именно те суставы и мышцы, которым придется потрудиться при родах. Упражнения также помогут уменьшить неприятные ощущения, нередко сопутствующие беременности: боли в спине и судороги в ногах.
Во второй части этой книги представлены упражнения на каждый месяц беременности – в основном на растяжку и гибкость, позволяющие снять боли и облегчить роды. Предполагается, что вы начнете с одного упражнения и будете каждый месяц добавлять еще по одному, но это не обязательно. Можно делать их все сразу или по вашему выбору. Когда придет время – ваше тело будет готово!
Благоразумие необходимо
Три чашки кофе в день, стакан вина за обедом. У вас есть привычки, к которым приспособится и ваш организм, и ваш ребенок. Но нравится это вам или нет – кое-что необходимо изменить. Конечно, не хочется отказываться от того, что доставляло вам столько удовольствия, вроде двойного латте в полдень, но при беременности нужно играть по правилам. Вам наверняка известны главные подозреваемые: кофеин, алкоголь, табак и наркотики. Хорошо, что для многих женщин беременность является сильнейшим стимулом, чтобы избавиться от вредных привычек.
Кофеин. Во время беременности лучше всего вообще избегать кофеина. В крайнем случае ограничьте потребление. Результаты исследований разнообразны, но в целом получается, что не более 200 мг в день – примерно две чашки кофе – не вредят ни матери, ни ребенку.
Однако большие дозы кофеина – более 500 мг ежедневно – пять и более чашек кофе – уже не безвредны. Регулярное потребление таких доз может снизить вес ребенка при рождении и нарушить кровообращение в мозгу. Низкий вес мешает младенцу сохранять нормальную температуру тела и необходимый уровень сахара в крови, что может привести к другим проблемам.
Учтите, что кофеин – это не только кофе. Чай, газированные напитки, какао, шоколад тоже содержат кофеин. Чтобы снизить потребление кофеина, лучше перейти на напитки без кофеина. Горячие напитки можно пить быстрее. Если вы выпьете чашку чая за минуту вместо нескольких, кофеина получите только половину.
СОДЕРЖАНИЕ КОФЕИНА
Алкоголь. Если вы пьете алкогольные напитки, пьет и ваш ребенок. Не важно, пиво, вино или что-нибудь другое. Из вашей крови алкоголь через плаценту попадает к ребенку. Систематическое употребление алкоголя во время беременности повышает опасность выкидыша и рождения мертвого ребенка. Ребенок также может родиться ненормальным.
Алкогольный синдром плода – наиболее серьезная проблема, вызванная излишним употреблением алкоголя. Он может привести к таким врожденным дефектам, как деформация лица, порок сердца, низкий вес при рождении и умственная отсталость. У детей, рожденных с алкогольным синдромом, также возможны проблемы с ростом, нарушения внимания, поведения и трудности с обучением.
Как только вы узнали, что беременны, прекратите употреблять алкоголь. Если вы планируете беременность, лучше бы прекратить пить заранее. Алкоголь может повредить плоду на ранних стадиях беременности, когда вы можете еще даже не знать, что беременны.
Кроме того, алкоголь снижает содержание фолиевой кислоты в организме.
После рождения ребенка небольшие дозы алкоголя могут попадать в грудное молоко и передаваться младенцу при кормлении. Поэтому в период кормления лучше воздерживаться от употребления алкоголя.
Табак. Курение тоже опасно для вас и для ребенка. Курение во время беременности увеличивает опасность преждевременных родов, мертворождения, низкого веса при рождении и внезапной смерти новорожденного.
В сигаретном дыме содержатся буквально тысячи опасных веществ. Особенно два – угарный газ и никотин – могут снизить поступление кислорода к плоду. К тому же никотин, повышающий пульс и давление и сужающий сосуды, сокращает поступление питательных веществ к ребенку.
Лучше бросить курить еще до беременности. Это поможет вам отказаться от вредной привычки насовсем, даже после рождения ребенка. Разумно также держаться подальше от других курильщиков. Постоянное воздействие табачного дыма может вызвать у вашего ребенка проблемы со здоровьем.
Бросить курить никогда не поздно! Даже если вы бросите курить лишь к концу беременности, это снизит вредное воздействие на вашего ребенка.
Наркотики. Все наркотики опасны для ребенка. Абсолютно все, от марихуаны до кокаина, героина, метадона и так далее, все клубные и уличные наркотики!
Если вы беременны, наркотики, которые вы принимаете, поступают и к вашему ребенку. Это повлияет на развитие плода, а потом и на будущее вашего ребенка. Может также случиться смерть плода или признаки недоразвитости у новорожденного, которые могут привести к его смерти!
Осторожнее с лекарствами!
Будем надеяться, что ваша беременность будет протекать гладко. Однако беременность – не защита от неприятностей повседневной жизни. Простуда, головная боль, аллергия, боль в суставах – все может случиться. Лекарства на такие случаи легкодоступны, но вы же не будете принимать все подряд, чтобы не навредить ребенку.
И как же быть? Вообще не принимать лекарств при беременности? Есть ли безопасные? А если вы уже принимаете какое-либо лекарство? Надо прекратить?
Что безопасно? Лучше всего, конечно, вообще не принимать лекарств во время беременности. Некоторые могут спровоцировать выкидыш или нарушить развитие ребенка. Очень мало лекарств, которые полностью безопасны во время беременности, многие достаточно безопасны. И польза от них перевешивает небольшой малоизученный риск. Перед использованием любого лекарства необходимо посоветоваться с врачом. Оценив ваше состояние здоровья, вам помогут принять правильное решение. Можно также посоветоваться и в аптеке.
Некоторых лекарств следует избегать, другие могут быть рекомендованы, поскольку они вам необходимы. Если ваше заболевание – астма, гипотиреоз, гипертония, депрессия – требует регулярного приема лекарств, ничего не меняйте, не посоветовавшись с врачом. Вам посоветуют, что лучше принимать до, во время и после беременности. Иногда лучше все оставить как есть, иногда следует прекратить прием какого-либо лекарства или заменить его на более безопасное для ребенка.
На следующей странице дан список обычных безрецептурных средств, которые считаются безопасными при беременности, тех, которые следует применять с осторожностью и под контролем врача, а также тех, которых следует избегать. Всегда советуйтесь с врачом! Если вам выписывают какое-то лекарство, сообщите о своей беременности.
Что наиболее опасно? Некоторые лекарства оказались особенно вредны для развивающегося плода, даже в самом начале беременности. Наиболее опасные лекарства:
• Средство от угрей (аккутан)
• Многоцелевое средство (талидомид)
• Средство от псориаза (сориатан)
Если вы принимаете одно из опасных лекарств, старайтесь не забеременеть, пока не прекратите прием. Врач подскажет вам, как лучше перестать принимать лекарство и как долго нужно ждать, прежде чем безопасно забеременеть. Не начинайте принимать эти лекарства снова, не посоветовавшись с врачом.
ЛЕКАРСТВА: ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ
Как насчет растительных средств? Может возникнуть соблазн обратиться к растительным средствам, чтобы устранить боли и другие симптомы в тот период, когда традиционные лекарства в большинстве ни-ни. Может быть, мелатонин поможет уснуть? Эхинацея предотвратит простуду? Но не впадайте в заблуждение: если средства природные, это не значит, что они безвредны.
На самом деле к растительным средствам надо относиться так же, как и к остальным, – избегать их. Использовать, только если врач разрешит. Почему? Потому что растительные средства могут быть так же опасны во время беременности, как и традиционные лекарства. А могут быть и опаснее, поскольку про многие растительные вещества известно мало.
