С сегодняшнего дня, начиная прямо с этого момента, обращайте внимание на свое тело. Думайте о том, к какому типу людей вы хотите себя относить. Хотите ли вы быть тем, кто с тяжелой ношей идет по жизни, у кого ничего не получается? У такого человека нет мотивации и энергии, он просто от всего устал.
Или же вы хотите быть победителем? Уверенным в себе человеком, который позитивно смотрит на мир и достигает поставленных целей? У таких людей высок уровень энергии, уверенности, самооценки, они смело идут по жизни.
Контролируйте свое тело. Привыкайте держать спину прямо, плечи должны быть расправлены и расслаблены. Не забывайте про улыбку и открытые жесты, не скрещивайте руки на груди, не завязывайте ноги в узел, не сутультесь. Ходите и сидите прямо – не надо заваливаться набок. Представьте, что к макушке у вас привязана ниточка, которая тянет вверх, к облакам.
Старайтесь как можно больше времени находиться в приподнятом состоянии. Если вы сидите, то не сгибайтесь и не сутультесь. Ваш рабочий монитор расположен слишком низко? Сделайте подставку, чтобы он был на уровне глаз и вам не приходилось к нему наклоняться. Просто перенесите монитор повыше, это поможет держать спину прямо.
Теперь хотелось бы поговорить о ночном сне. Обращайте внимание – как вы ложитесь спать, как засыпаете, в какой позе спите. В позе зародыша или же в открытой свободной позе на спине? Лучше спать на спине в открытой позе. Вы можете нам не верить, но проведите эксперимент. Сравните свои ощущения – когда вы сворачиваетесь в узел и когда спите открыто. Разницу вы почувствуете.
Открытая поза, особенно во сне, будто транслирует миру, что вы ничего не боитесь. Вы абсолютно открыты и не беспокоитесь о происходящем. Это – сила! Поэтому старайтесь спать на спине. Начинайте делать это уже сегодня, чтобы закрепить привычку на всю оставшуюся жизнь.
Засыпать на спине получится далеко не сразу. Когда я (Антон) привыкал, мне тоже было трудно. Попробуйте, ложась в постель, подумать: «Какой я молодец, я засыпаю на спине, потому что уверен в себе и своих силах. Я сплю на спине, и это подтверждает мою силу, мой успех».
Отличный вариант перед сном включать музыку, на которую вы заякорили состояние благодарности за все сделанное сегодня. Свяжите засыпание на спине с чем-то для себя важным. Здесь действительно существует прямая связь – засыпая на спине, вы становитесь более раскрепощенным человеком. Думайте об этом, обращайте на это внимание.
Часто нас спрашивают, существует ли какая-то методика, помогающая переучиваться более эффективно и результативно. Ответа тут можно дать два. Во-первых, необходимо ежедневное повторение. Во-вторых, свяжите что-то значимое, важное для себя с теми действиями, которые совершаете.
Вернемся к примеру с засыпанием. Каждый день ложитесь и засыпайте на спине, если вдруг просыпаетесь на боку – переворачивайтесь обратно на спину. Обязательно думайте о том, как именно сон на спине помогает вам стать успешным. Некоторые новые вещи, к которым вы будете привыкать, могут быть очень жесткими и некомфортными. Вам будет тяжело и неудобно. Когда вы встречаете в своей жизни с такими ситуациями, говорите себе: «Ура! Я нашел поле для своего роста!» Преодолевая такие ситуации, вы растете как личность.
Если вам всегда комфортно – вы не развиваетесь. Личностный рост происходит только через преодоление жизненных трудностей. Это касается всех людей, и нас в том числе.
Когда вы переучиваетесь, у вас появляется новое поведение, новые привычки. В связи с этим старые становятся для вас невозможными, невообразимыми. Когда человек по-настоящему бросил курить, ему кажется, что сигареты – редкостная гадость, которую даже в руках держать противно. Если привык спать на спине, потом на боку спать совсем неудобно – кажется, что грудная клетка зажата. Плюс на спине лучше высыпаешься, и я подтверждаю этот факт.
Задания
1. Включите в свой распорядок дня утренний блок силы. А именно:
♦ делайте зарядку (лучше бегать по утрам);
♦ выпивайте стакан воды натощак (купите хорошей воды);
♦ ешьте на завтрак фрукты или овощи (можно салаты);
♦ не забывайте о позитивной настройке: «Сегодня – лучший день моей жизни!»
2. Добавьте в свою жизнь спорт и физическую активность. Выберите, что вам больше всего нравится, и делайте это ежедневно или два-три раза в неделю.
Это могут быть бег, прогулки на свежем воздухе, бассейн, йога, тренажерный зал и так далее.
В отчете напишите, что вы выбрали, как часто и в какое время дня будете это делать. Отмазки типа «у меня нет времени» не принимаются.
3. Пересмотрите свой рацион питания. Внесите в него овощи, салаты, фрукты, так чтобы их содержание составило минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи (а лучше 70 %).
Откажитесь от:
♦ кофе;
♦ мяса (замените рыбой и курицей);
♦ сладкого;
♦ алкоголя и сигарет.
4. Обратите внимание на свое тело. Есть ли у вас мышечные зажимы? Спина прямая или вы сутулитесь? В какой позе вы спите?
С этого дня контролируйте свое тело и привыкайте к следующему:
♦ прямая спина;
♦ плечи расправлены;
♦ улыбка;
♦ жесты открытые;
♦ спать лучше на спине, поза раскрытая.
5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.
День 5 Идеальный день
Продолжаем движение к достижению целей! Как вы справились с предыдущими упражнениями? Что у вас получилось, а что нет? Может, все было легко, а может, наоборот? Что показалось вам простым, какие мысли возникли в голове во время выполнения упражнений?
Мы очень рады, если вам было легко и возникало множество разнообразных мыслей. Когда вы начинаете включаться в создание своего будущего с описания целей, то постепенно мысли начинают течь ручьем. А может быть, вас испугала возможность помечтать, потому что писать о своем будущем не так-то легко, и у вас просто не получается его представить?
Проблема в том, что у нас есть всего два варианта. Первый – мы планируем свое будущее, и в нем происходит именно то, чего мы хотим. Второй – все пущено на самотек. Именно так и происходит у большинства людей. Все события возникают внезапно, люди просто плывут по течению. Если вы решили пройти этот тренинг, то такой путь не для вас.
Во время выполнения упражнений из этой книги вы постепенно вспоминаете цели и задачи, которые затем можно вписать в план. Зачастую погружение в прошлое открывает много нового и интересного. И пусть вас не пугает мысль о том, как именно вы достигнете задуманного. Ведь подсознательно вы давно уже решили, что просто плыть по течению вы не желаете. На самом деле, дальше вам тоже будет не просто. Упражнения будут достаточно сложными, но тем не менее окажутся очень ценными. Приступим к одному из них прямо сейчас.
Возьмите, пожалуйста, бумагу и ручку. Мы с вами выполним упражнение, которое поможет вам представить идеальное будущее, в котором вы будете жить. Когда вы делали предыдущее упражнение, у вас, возможно, возникла проблема. Было достаточно сложно представлять свое будущее – как оно выглядит, что в нем будет, что бы вы хотели в нем видеть.
Или наоборот, все получилось легко и непринужденно? Если нет, сейчас мы начнем с вами над этим работать.
Для того чтобы действительно эффективно достигать целей, вы должны представлять себе тот идеальный день, к которому хотите прийти. Начнем представлять этот идеальный день. У качества жизни существует несколько основных характеристик. Мы займемся тем, что будем их прописывать, формируя вашу идеальную жизнь.
Представьте себе, что прошло некоторое время – год, два, три. Допустим, вы достигли идеальной жизни. И первое, о чем хотелось бы поговорить, – это ваш доход, финансы. Представьте себе свой идеальный день – как вы живете?
Откуда приходят деньги? Может быть, это пассивный доход – допустим, от заработанного капитала или инвестиций. Не исключено, что это доход от бизнеса, который вы создадите. Или же это гонорары от статей или книг, которые вы напишете? Если у вас в планах есть получение пассивного дохода, то прямо сейчас запишите, откуда вы будете его получать.
Одновременно с этим подумайте и начните писать, какого рода активный доход вы будете иметь. Откуда будут приходить деньги, если, конечно, в своей идеальной жизни вы хотите заниматься чем-то активным, что будет приносить вам деньги. Возможно, вы захотите полностью отбросить всю работу и жить только на пассивный доход, занимаясь хобби, которое вам нравится, но не приносит денег.
Многие захотят продолжать активную деятельность, не останавливаться. Если это так, то запишите, какие источники дохода имеются в вашей идеальной жизни. Что вы делаете, что приносит вам доход? Может быть, вы где-то работаете или занимаетесь индивидуальной практикой, консультируете, оказываете какие-то услуги. Напишите, каким видом деятельности вы занимаетесь для получения дохода.
