Упражнение № 4. Достать жемчужину со дна моря
Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони напраатены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 14, 15).
Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.
Не прекращая движения, заглотните Ци и мысленно опустите его в нижний Даньтянь. Разверните кисти ладонями вниз и медленно начните опускать руки вниз.
Расслабьте тело и немного выпятите живот (рис. 16).
Подведите кончик языка к верхнему нёбу и задержите дыхание. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем верните Ци вниз в Даньтянь. Далее ведите Ци вниз до точки Хуэйинь (промежность), там разделите ее на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног ведите вниз до точек Юнцюань (центр стоп). От точек Юнцюань назад и вдоль задних сторон ног перемещайте Ци вверх до точки Хуэй-инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).
Выдохните. Одновременно опустите ладони перед грудью до пояса и далее вниз к земле. Наклонитесь. В конечном положении ладони касаются земли, туловище наклонено вперед, пальцы рук направлены друг к другу (рис. 17).
Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдаль ушей вниз, проведите ее через подмышки и через внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней).
Из точек Лаогун излейте энергию Ци наружу.
Другой поток Ци из нижнего Даньтянь идет вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается наружу через точки Юнцюань (центры стоп). Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.
Упражнение № 5. Вращать руками
Исходное положение — правосторонняя стойка Гунбу. Обе руки опущены вниз (рис. 18).
Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох. Правую руку согните в локте и отведите назад к пояснице.
Кисть развернута ладонью назад. Одновременно с этим поднимите левую руку, выпрямленную в локте, вперед — вверх до горизонтального положения перед грудью. Не прекращая движения поднимите руку вертикально вверх. Мысленно ведите поток Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность), далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Здесь поток энергии Ци направляется влево и двигается через подмышку по внутренней части руки к точке Лаогун (центр ладони) (рис. 19, 20).
На выдохе продолжайте двигать левую руку по кругообразной траектории назад, вниз и вперед (рис. 21, 22).
Мысленно выведите Ци от точки Лаогун в пальцы, а оттуда излейте ее наружу.
Выполните сорок девять таких круговых движений руками.
Развернитесь влево и примите левостороннюю стойку Гунбу. Согните левую руку в локте и отведите ее за спину. Тыльной стороной левой кисти касайтесь поясницы, ладонь направлена назад. Выполните упражнение правой рукой (рис. 23–26).
Упражнение № 7. Разогнать облака руками
Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения выполните вдох. Правую кисть разверните ладонью вверх и поднимите перед собой к левому плечу. Поверните туловище вправо. Далее двигайте правое предплечье по кругу используя в качестве центра вращения локоть. Кисть перемещается к правой стороне головы (рис. 27–29).
Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через правую подмышку по внутренней части руки в точку Лаогун (центр ладони).
Выполните выдох. Разогните правую руку в локте и вытяните ее вперед — вправо в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на правую кисть. Правая ладонь направлена вниз, пальцы вперед (рис. 30).
Мысленно выведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.
Выполните вдох. Опустите правую руку вниз. Одновременно поднимите левую кисть перед туловищем вверх к правому плечу. Левая ладонь направлена вверх — влево, пальцы — вверх и вправо. Поверните туловище влево. Двигайте левое предплечье по кругу, испоьзуя в качестве центра вращения локоть. Кисть перемещается к левой стороне головы (рис. 31–32).
Мысленно перемещайте Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность) и далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Далее перемещайте Ци через левую подмышку по внутренней поверхности руки в точку Лаогун (центр ладони).
Выполните выдох. Разогните левую руку в локте и вытяните ее вперед — влево в горизонтальной плоскости на уровне плеч. Взгляд направлен на левую кисть. Левая ладонь направлена вниз, пальцы — вперед (рис. 33).
Мысленно ведите Ци из точки Лаогун через пальцы наружу.
Выполните вдох. Опустите левую руку вниз. Одновременно поднимите правую кисть вверх и продолжите выполнять данное упражнение описанным выше способом (рис. 34, 35).
Выполните это упражнение 49 раз.
Чжуангун «Искусство столба»
Чжуангун («искусство столба») — это комплекс упражнений, развивающий умение сохранять устойчивое положение тела при различных воздействиях. В Шаолиньской традиции считается, что прежде чем приступать к изучению искусства поединка, необходимо тщательно освоить на практике искусство Чжуангун.
В «Искусстве столба» основополагающими являются два метода: первый — «Чжуангун в покое», когда внешний покой органично сочетается с «внутренним движением», связанным с регулировкой дыхания и наращиванием «силы» — Ли; второй — «Чжуангун в движении», когда внешнее движение динамично сочетается с «внутренним покоем».
Упражнение № 1. Хуньюаньчжуан
(«Столб Алмазного алтаря»)
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к полу. Колени чуть согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса, локти чуть согнуты, ладони обращены назад, пальцы разомкнуты. Расслабьте плечи, локти, кисти и пальцы.
Голова и шея в вертикальном положении, подбородок слегка втянут и опущен. Кончиком языка коснитесь нёба.
Станьте прямо. Слегка наклоните корпус вперед, но не выпячивайте и не втягивайте грудную клетку или поясницу. Слегка напрягите мышцы ягодиц и удерживайте равновесие так, чтобы центр тяжести туловища проходил через переднюю часть стоп.
Смотрите перед собой в пол под углом в 45° (рис. 36).
Упражнение предназначено для тренировки внутреннего дыхания и регулирования «внутренней» силы, активации деятельности внутренних органов и повышения устойчивости нижних конечностей.
Важные моменты:
1) Основное требование при выполнении данного упражнения — готовность осуществить движение через неподвижность. Тренируя Чжуангун и овладевая «Искусством неподвижности», занимающийся будет испытывать необыкновенные реакции своего тела, что является отражением активации внутреннего дыхания.
2) При легком наклоне вперед, пальцы ног должны быть прижаты к земле. Слегка подтяните копчик. В течении всего занятия эти части тела не должны расслабляться, в противном случае в организме не будет происходить наращивание Ци.
3) До и после занятий необходимо производить вращательные движения глазами — 36 раз влево и 24 раза вправо. Во время занятий Хуньюаньчжуан глаза должны быть открыты. Предпочтительно, чтобы при этом перед глазами были расположены предметы зеленого цвета, предметов красного и желтого цвета следует избегать.
4) Дыхание должно быть естественным, его необходимо «контролировать» в точках Лаогун (центр ладоней), нижнем Даньтянь (примерно на 4 см. ниже пупка) и Юнцюань (центр стопы). Начинающие могут «контролировать» дыхание отдельно в каждой из точек в вышеуказанной очередности в течение 2-х месяцев. Через полгода занятий следует «контролировать» дыхание одновременно в 3-х точках.
