которое ты будешь заниматься физическими упражнениями, чтобы её достигнуть. Ты эту цель познаешь тогда, когда совершишь ряд ошибок. Я начинал заниматься разными видами спорта, потом бросал их, опять начинал. Что мне это дало? Мне дало понимание, когда нужно остановиться в течение дня и спросить себя: «Чего я хочу?». После того, как я попробовал разные виды спорта, я знаю, чего хочу. Пробуйте разное, стремитесь к своей цели, кайфуйте от процесса.
55. Средство от деменция и альцгеймера
ДНЕВНОЙ СОН. Ночной и дневной сон – это две разные вещи. Дневной сон – это отдых. Днем вы перезагружаетесь лучше. Когда рано встаете и днем спите, то у вас как будто 2 дня в одном. Вы лучше работаете, восстанавливаетесь и быстрее соображаете, что для человека, который занимается спортом необходимо. Самое главное – это сохранить работоспособность головы, чтобы не было деменции и Альцгеймера. И в этом вам поможет отдых в виде сна днем.
56. Не надо лечиться за 500000 рублей
КОПЕЕЧНАЯ ГРЕЛКА. После тренировки перед сном используй грелку. Купи обычную 1-2 л грелку и прикладывай к телу. Для меня уязвимое место – поясница. Встаю с утра и чувствую, что спина замерзла. Налил кипятка в грелку и приложил к пояснице, настроение сразу поднялось, состояние улучшилось, и пошел работать. Очень простой инструмент, который можно использовать и в течение дня.
57. Как постоянно не есть какую-то дрянь
ЗАКУПИСЬ СУХОФРУКТАМИ. Пошел куда-то, съел чизбургер, а потом опух, обычная история. Как избежать? Купи орешки, сухофрукты в продовольственном магазине, например, от фирмы Просто. Когда хочешь есть после тренировки или после раздумий, то покушай орешки. Это намного лучше, чем кушать фастфуд или прочую дрянь. Возьми маленький пакетик, засунь в карман и кушай, когда захотелось чего-то вредного.
58. Как тренироваться в кайф
МУЗЫКА. Когда идешь на тренировку – включи соответствующую музыку. Я советую включать мотивационные речи, чтобы с пользой провести время, впитать стиль жизни других успешных людей и зарядиться на тренировку. По моим наблюдениям, так тренируешься на 30% дольше и берешь на 5-20 % тяжелее веса за счет эмоционального настроя. Слушайте Грега Плитта, например.
59. Показатели психики под определенные виды тренинга
СМОТРИ НА СВОЮ ЧЕЛЮСТЬ. Если у тебя здоровенная челюсть не занимайся каждый день на 10-ку. Такие нагрузки могут вытерпеть только люди с широкой и тяжелой челюстью (с маленьким носом и лбом). У большинства таких показателей нет, поэтому, когда слушаете мотиваторов с такими параметрами, которые говорят заниматься, как не в себя, то не переусердствуйте. Вы так сможете 1-2 дня, перегорите и 2-3 недели ничего не будете делать после такого. Поэтому, занимайтесь сегодня на 8-ку, завтра на 2-ку, потом опять на 8-ку и т.д. Но если у вас огромная челюсть, то вам по жизни повезло.
60. От этого вырастет либидо
ПАРТНЕР. Если занимаетесь силовыми тренировками, то у вас повышается тестостерон, растет либидо. Если у вас нет партнера, то вам его некуда деть, поэтому вы онанируете. Но это дело влияет на эмоциональную составляющую, вызывает чувство вины и стыда. Так что не навредите себе силовыми тренировками. Половое воздержание придумано от непотребств в интернете, а не от хороших женщин. Будьте готовы к повышению либидо и думайте, куда его деть.
61. Спи 7-9 часов в правильное время
ГОРМОН РОСТА. Это самый важный совет. Гормон роста вырабатывается с 22:00 до 2:00. Если ты не спишь ночью, то плохо себя чувствуешь днём. Пока молодой, ты можешь одну ночь не спать и потом пойти на тренировку. Но с годами в таком режиме сил у тебя не будет. Не привыкай к тому, что ночью ты можешь не спать, а днем быть эффективным – всю жизнь так не получится.
62. Условно-опасные препараты и стероиды
БУДЬ С НИМИ ОСТОРОЖЕН. Не сравнивай себя с фитнес моделями, скорее всего, они используют запрещенные препараты. Они зарабатывают своим телом себе на жизнь. Не получится быть таким без гормональных препаратов. Также не смотри на этих инстаграмных див, моделей. Ты делаешь себе только хуже, сравнивая себя с ними.
63. Упражнения на укрепление связочного аппарата
СТАТИКА. Есть ряд замечательных упражнений, которые помогут укрепить твои связки. Это статические упражнения или по-другому изометрические упражнения. Хотя бы раз в неделю делай их регулярно. Суть в том, что без применения железа ты сосредотачиваешь свою силу на одном месте. Удерживаешь предмет в одном положении, таким образом, тренируется сила. Так тренируются заключенные. Это серьезная нагрузка, так что следи за сердцебиением. Начинай с малого числа повторений (1-3). Когда станет комфортно, наращивай число раз.
64. Зал в шаговой доступности
УДОБСТВО. Я иду через парк, работаю, записываю видео, и мой зал в шаговой доступности. Очень важно, чтобы зал был близко. Чтобы не нужно было ехать на машине, чтобы не ехать по холоду, чтобы не выделялся кортизол. Когда выделяется кортизол, то у тебя получается негативное закрепление на занятия спортом. Максимально комфортный и быстрый маршрут до тренировки просто необходим, если ты хочешь полюбить это дело. Ну, а то, что любим, чаще делаем.
65. Ходьба на беговой дорожке с наклоном
ДЛЯ БОЛЬШИХ ЛЮДЕЙ. Лучшее упражнение для тяжелых людей. Бег по утрам трусцой не работает для тяжелых людей, потому что колени выходят из строя очень быстро, также страдает голеностоп и поясница. Поэтому покупай беговую дорожку или иди в зал, и занимайся на ней. Выставляй наклон в 6, например, скорость в 6, и иди.
66. Наращивай мышечную массу без введения гормонов
СТЕРОИДЫ. Ты всегда успеешь разобраться в химических вещах, а вот разобраться в строении своего тела без этих вещей – нет. Есть парни, которые начинают это делать в 17-18 лет, они молодые, у них у самих этих гормонов навалом. Сначала исследуй натуральные способы: травки, экстракты. А потом, добравшись до лимитов своего тела, и, если увлечешься сильно, ищи способы расти иными способами.
67. На какие сдавать анализы на гормоны
МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Раз в полгода сдавай анализы на основные гормоны. На инсулин не надо сдавать, лучше на уровень глюкозы. На кортизол не надо сдавать, т.к. если перед сдачей будет стрессовая ситуация, то анализ покажет повышенный кортизол,
