которые вытаскивают вас из привычной токсичной обстановки, в которой многие сталкиваются с обесцениванием или враждебностью. Подобные практики позволяют восстановить силы. Считайте это детоксикацией, будь то отказ от социальных сетей на некоторое время перед сном, воодушевляющий звонок другу по пути на работу, решение остаться дома в субботу вечером и заняться чем-то незамысловатым и приятным, не поддаваясь страху упустить какую-то возможность. Это время, когда вы не падаете в яму потребления, конкуренции и позерства, а просто заботитесь о себе. Немного такого времени, посвященного себе, придаст вам сил и повысит иммунитет к токсичным обстоятельствам.
Пройдите курс терапии
Во многих случаях людям, которые столкнулись с нарциссом, нужен хороший слушатель. Постоянное обесценивание, которое сопровождает любые отношения с таким человеком, может повлиять на психическое здоровье множеством способов, начиная от тревоги, печали и замешательства и заканчивая посттравматическими стрессовыми симптомами в случаях более глубокого насилия и травмы.
Очень важно своевременно получить помощь психолога. Она позволит устранить эти симптомы, научиться преодолевать сложности, понять паттерны, которые завели вас в тупик в отношениях с нарциссами, и получить больше знаний. Иногда всего несколько сеансов оказываются очень полезными и помогают перестроиться. Однако, к сожалению, психотерапия недоступна многим людям по разным причинам: недостаток финансов, ограниченная страховка, общественное осуждение, а иногда и страх. Есть веб-сайты, на которых можно найти информацию о недорогих и доступных ресурсах. Есть клиники, которые принимают клиентов за нефиксированную оплату, пропорциональную оказанным услугам. Ваша страховка может покрыть определенное количество сеансов терапии. Если рядом с вами есть университет с факультетом психотерапии, вы можете взять сеансы у практиканта за очень низкую цену (нередко они проводятся под пристальным наблюдением более опытных специалистов). Еще один вариант – групповая терапия. Она стоит гораздо дешевле, чем индивидуальная, и вы не только получите помощь опытного психотерапевта, но и увидите опыт других людей, переживших похожие обстоятельства и отношения.
Выбирайте специалиста, с которым вам комфортно. Мы все разные, и не каждый терапевт идеально вам подойдет. Если вы чувствуете дискомфорт, обратитесь к другому психологу. Кроме того, не все специалисты хорошо разбираются в сложных конфликтных отношениях и в таких паттернах, как нарциссизм. Возможно, вам придется поспрашивать знакомых, чтобы найти того, кто понимает специфику этих проблем. В целом терапия – это бесценный ресурс, который поможет решить проблемы психологического характера, устранить смятение из-за нарциссических отношений, преодолеть последствия подавленных чувств и избавиться от постоянного ощущения незащищенности, которое оставляют после себя эти отношения.
Придерживайтесь своих принципов
Мы не в силах исправить всю ситуацию целиком. Ни один человек или даже относительно хорошо организованная группа людей не сможет противостоять существующей структуре нарциссического мира. Плохие парни побеждают, но это не значит, что все потеряно. В обществе принято считать, что, раз уж приходится иметь дело с грязными игроками, нужно и самому стать таким. А поскольку токсичные модели враждебности, подлости, издевательств, агрессии и нарциссизма захватили весь мир, каждый может легко скатиться в эту психологическую яму.
Одно из самых трудных, но самых полезных решений – переступить ее. Не марайте себя. Позвольте токсичным людям остаться в их родной среде обитания – в болоте самовлюбленности, презрения и поверхностности и просто не вступайте в эту битву. Также необходимо сделать еще один шаг: сеять добро в своем пространстве. Это может быть воспитание эмпатичных детей, более доброе отношение друг к другу, вежливость к окружающим, избегание конфликтов и попытки понять чужую точку зрения. Попробуйте совершать благие поступки, которые имеют смысл, вместо того чтобы гоняться за самой роскошной машиной, самым большим домом и самой дорогой сумочкой. Стоит перестать жить исключительно в погоне за контентом, который можно выложить в социальные сети, а вместо этого просто быть настоящим.
Любой человек может делать это каждый день. Не подрезайте других водителей на шоссе, не вступайте в перепалку из-за места на парковке, будьте вежливы с кассиром в магазине и поинтересуйтесь, как у него прошел день, оставьте приятную записку соседу, который убрал с дороги доставленную вам посылку, отправьте открытку с благодарностью. Позвоните другу просто так, без всякой причины, чтобы узнать, как у него дела, купите у скаутов печенье или конфеты (потом, если они вам не нужны, отдайте их тому, кому нужнее), улыбнитесь незнакомцу. Уступите место в метро человеку, увешанному сумками, пропустите в очереди к кассе человека, у которого всего одна покупка, помогите донести тяжелую сумку, не закатывайте глаза в самолете, увидев пару с ребенком, а предложите им помочь убрать багаж на полку. Проявите учтивость к администратору, который регистрирует вас в отеле, не кричите на сотрудника, который не может ответить на ваш вопрос так быстро, как вы хотите. Если работник сферы обслуживания не слишком любезен с вами, возможно, в тот день у него что-то случилось, но он все равно пришел на работу. Выберитесь из своей скорлупы, найдите маленькие способы поделиться эмпатией и распространить ее в мире, заполненном драками на парковках, расистской яростью, высокомерными потребителями и заявлениями «Да вы знаете, кто я?» на каждом углу.
Таким образом, каждый может создать свое небольшое пространство сочувствия, сопереживания и искренности. Вытесните из него токсичные модели поведения, ситуации и людей. Прополите свой сад доброты, иначе сорняки погубят все посеянные семена! Моя любимая писательница Барбара Кингсолвер в своем шедевре «Библия ядоносного дерева» пишет: «Нужно делать что-то правильное хотя бы в одном крошечном уголке огромного дома несправедливости». Перестаньте беспокоиться о жизни токсичных людей вокруг вас, не пытайтесь конкурировать с ними и защищаться. Живите полной и подлинной жизнью. Я твердо убеждена, что добрых и хороших людей больше, чем токсичных и проблемных, однако, поскольку вторые высасывают из мира больше ресурсов, правят бал, вселяют в нас свою неуверенность, управляют странами, крупными корпорациями и небольшими фирмами, все мы тратим слишком много времени на то, чтобы приспособиться к этому океану несправедливости. Если каждый сосредоточится на том, чтобы поддерживать в целости и сохранности свой микромир и следить за порядком в своей собственной жизни, то, возможно, эти кусочки пазла соединятся в более обширное и светлое пространство, убежище от токсичных людей, которых вы теперь можете обыграть. Если вы готовы дать человеку второй шанс, дайте его тем, кто этого заслуживает. Не тратьте время на нарциссов.
⁂
Я надеюсь, что это руководство по выживанию поможет вам защитить свое пространство и не пускать токсичных нарциссов в свою жизнь или по крайней мере в свое сердце. Когда вы работаете над развитием значимых отношений и поддерживаете связь с людьми, которые заслуживают вашей доброты, становится легче справляться с нарциссами или даже смеяться над ними. Помните: ваше главное оружие – любовь к себе, ощущение самоценности и понимание себя, а значит, и признание того, что вы уже достаточно хороши.
Глава 12. Общая картина
Цивилизация – это безнадежная гонка в поисках средств от зла, которое она производит.
– РУССО
Мы в беде? Да.
До этого момента мы рассматривали нарциссизм, чувство превосходства и общую межличностную токсичность как проблемы, связанные с отдельным человеком (муж-нарцисс, самовлюбленная сестра, токсичный начальник, нарциссическая мать, ядовитая лучшая подруга, нарциссическая бывшая). Мы обсудили стратегии выявления такого человека и взаимодействия с ним. Если отдельно взятая персона может оказаться токсичным нарциссом, то может ли таковой быть целая система, например компания, учебное заведение, страна или цивилизация?
Да.
Главный тезис этой книги сводится к тому, что время, проведенное с нарциссическим, самовлюбленным и токсичным человеком, не идет на пользу. Возникает неуверенность в себе, беспокойство, тревога, подавленность и растерянность. Мы чувствуем свою «недостаточность» и тратим время впустую в погоне за обрывками одобрения от нарциссов, которые замечают нас только тогда, когда мы им полезны.
Это в некотором смысле взаимные отношения. В обществе, где отсутствует эмпатия и царит вседозволенность, поверхностность и грандиозность, скорее всего, будет больше нарциссов и самовлюбленных людей. В то же время в таком обществе чаще возникают условия, которые укрепляют и поддерживают нарциссические модели поведения. Получается
