18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.
19. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
Если одно изображение четче другого, то есть вы видите одну веревку лучше, чем другую, уделяйте больше внимания тому глазу, который видит хуже до тех пор, пока обе веревки не будут видны одинаково хорошо.
20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты, а затем повторите упражнение еще раз.
Классический комплекс упражнений для слабовидящих
Существуют упражнения, которые помогают даже людям с серьезными нарушениями зрения. Таким больным следует как можно больше времени уделять пальмингу и другим упражнениям на расслабление, поскольку они снимают напряжение глаз и успокаивают нервную систему.
У людей с очень слабым зрением движения глаз замедляются, становясь редкими и длительными. Изображение при этом становится нечетким, расплывчатым, его детали сливаются. Специалисты называют такое зрение скованным.
Чтобы восстановить свободные движения желтого пятна сетчатки глаза, необходимо регулярно выполнять двигательные упражнения. Именно такая зарядка заставляет человека постоянно перемещать взгляд с места на место, что является своего рода имитацией происходящего в здоровом глазе движения. Однако при гимнастике для слабовидящих важно, чтобы глаза были расслаблены, поэтому не стремитесь увидеть все. Сосредоточьте взгляд лишь на том, что вы сможете рассмотреть, не напрягая глаза. Дайте своим глазам возможность видеть только доступные им детали, не беспокоясь о тех предметах, которые вы различаете плохо. Это важно, если вы носите очки или контактные линзы. Ведь вы уже привыкли к тому, что очки помогают вам увидеть все детали изображения. При выполнении упражнений снимите очки.
Упражнение 1
1. Встаньте лицом к окну позади спинки стула и держитесь за нее кончиками пальцев.
2. Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.
3. Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.
4. Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.
5. Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще 2 раза.
Во время выполнения этого упражнения дышите глубоко.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Поставьте большой палец на уровне глаз.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.
4. Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Выполните упражнение, подняв левую руку.
7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.
Это упражнение рекомендуется выполнять как можно чаще, поскольку оно идеально снимает напряжение с глаз и является прекрасным средством от головной боли.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
5. Отдохните в течение 1 минуты.
6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.
7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
8. Отдохните в течение 1 минуты.
9. Выполните упражнение, подняв левую руку.
10. Расслабьтесь и проведите пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
1. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.
2. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.
3. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.
4. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.
Упражнение 5
1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.
3. Во время поворотов повторяйте про себя: «Окно справа, теперь слева…» При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимание на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.
4. Выполните не менее 100 поворотов.
5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.
Выполнив 50–60 поворотов, вы достигнете нужного уровня расслабления, а в пределах 60–100 поворотов уже будете наслаждаться состоянием релаксации. С помощью покачиваний вы научитесь перемещать внимание. С помощью покачиваний вы получите заряд бодрости с утра и обеспечите себе расслабление перед сном.
Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации
Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину – так называемую центральную ямку.
Она располагается внутри небольшого возвышения – желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.
Центральная фиксация – это способность глаза четко видеть предметы, расположенные напротив, а не те, что находятся вокруг. Однако мы этого не замечаем и видим объект либо одинаково размыто, либо одинаково четко.
Ведь при взгляде в лицо собеседнику нам не кажется, что мы более ярко видим его нос и менее четко глаза. Почему так происходит? Дело в том, что главный закон зрения – это движение, если говорить точнее, перемещение нервных клеток со скоростью 70–120 раз в секунду, мгновенное сканирование объекта. В результате усталости глаз и психического перенапряжения такое сканирование затрудняется. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик на центральную часть сетчатки. Чувствительность центральной ямки снижается, и глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки. В этот момент человек, чтобы рассмотреть объект верхним или боковым зрением, прищуривается, благодаря чему видит лучше. В дальнейшем он начинает прищуриваться сознательно, а потом автоматически. Это приводит к эксцентрической фиксации.
Косвенным методом восстановления центральной фиксации являются описанные выше упражнения на перемещение и покачивания. Они помогают сетчатке вибрировать с нормальной скоростью.
Упражнение 1
1. Встаньте с мячом в руках напротив заходящего Солнца.
2. Подбрасывайте и ловите мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом.
3. Если свет раздражает глаза, начните упражнение в тени, а через несколько минут переместитесь на солнце.
4. Выполняйте упражнение в течение 20 минут, затем присядьте и закройте лицо ладонями на 2–3 минуты.
Восстановлению центральной фиксации способствуют все игры с мячом – волейбол, баскетбол, футбол и т. д. Самый лучший эффект дает жонглирование, при котором вам следует следить только за движением предмета.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобную позу.
2. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе, как будто играете на баяне.
3. Попеременно направляйте кончик носа то на одну руку, когда она идет в сторону и возвращается назад, то на другую.
4. Если зрение у вас настолько слабое, что вы не можете различить пальцы, используйте кулаки, направляя их ближе к глазам.
5. Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут, затем расслабьтесь на 3–5 минут, закройте глаза и дышите ровно.
6. Повторите упражнение еще 2 раза.
Независимо от того, видите ли вы свои руки или нет, это упражнение принесет расслабление вашим глазам и снимет боль в них.
