Курение. Никотин сужает сосуды, в результате мозг получает меньше питательных веществ. Увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Солнце. Недостаток солнечного света влияет на кровообращение и выработку гормона серотонина.
Вода. Недостаток воды уменьшает объем мозга и снижает его работоспособность.
Избыток информации. В последнее время на человека просто обрушивается поток информации. С одной стороны это хорошо, расширяется кругозор. Но с другой, когда наступает перенасыщение информацией, мозг перестает ее обрабатывать, и возникают провалы в памяти.
Многозадачность – это аномалия современного информационного мира. На человека порой обрушивается сразу несколько информационных потоков. В результате информация из них воспринимается лишь поверхностно.
Как можно помочь своей голове, снять напряжение, боль?
Одним из лучших средств будет массаж. С его помощью можно улучшить кровообращение, снять головную боль, следовательно, увеличить свой шанс на успешный поиск креативного решения. Причем эффективен не только прямой массаж головы, но и массаж Су-Джо́к. Этот вид массажа пришел к нам из восточной медицины. В его основу заложена система соответствия. Согласно ей на кистях рук и стопах ног есть такие точки, которые могут наладить работу всего организма. Нас интересует голова, значит, чтобы снять утомление, головную боль, начните массировать верхнюю фалангу большого пальца на руке. Можно просто его легко поглаживать, можно надавливать, растирать. Если у вас болит затылочная часть головы, то интенсивнее массируйте ногтевую пластину, если виски, то подушечку пальца. Этот массаж удобен тем, что его можно делать даже во время рабочего дня и незаметно для окружающих. С помощью массажа кистей можно взбодрить весь организм. А особенно эффективно растирание запястья. Обхватите большим и средним пальцами и потрите запястье.
При планировании своего рабочего дня учтите и особенности работы организма в разное время суток. Например, легче всего информация усваивается с 6 до 7 часов утра. Это время называют «окном». Логическое мышление активно работает с 8 до 9 часов утра. Этот период подходит для работы, связанной с запоминанием и аналитикой. Заниматься статистикой и информацией лучше в утренние часы с 9 до 10. В период с 11 до 12 лучше отдохнуть, переключить свое внимание на что-нибудь другое, допустим, послушать музыку. С 12 до 14 часов – обеденное время. В это время пища отлично переваривается. Активной работой можно заняться в 12 часов дня и трудиться даже до 6 часов вечера, это самое активное время для работы. В 18 часов свой рабочий день стоит закончить, иначе мозг будет работать на износ. И тот факт, что вы засыпать стали с трудом, говорит о перенапряжении. С 9 до 11 часов вечера полностью отдыхает нервная система. С 23 до часу ночи восстанавливается тонкая энергия. С часу до трех часов восстанавливается уже эмоциональная энергия. Чтобы быть работоспособным весь следующий день, с 3 часов ночи и до 6 утра надо спать, спать и спать!
Глава девятая. Арт-терапия
9.1. История метода. Плюсы арт-терапии
В настоящее время существует огромное количество методов, способствующих совершенствованию личности и решению душевных проблем, например, ги́пнотерапия, когнити́вная терапия, психоанализ, гешта́льт-терапия. Но самая необычная – это арт-терапия, которую иногда называют еще креативной терапией.
Слово «арт-терапия» образовалась в результате слияния английского слова с греческим, «арт» – значит искусство, а терапия – лечение, исцеление. Таким образом, арт-терапия – исцеление с помощью искусства. Этот термин ввел в употребление в середине 20 века английский педагог и художник Адриа́н Хилл. Первую мировую войну Хилл прошел армейским художником, и в 1938 году попал на лечение в туберкулезный госпиталь. Испытав ужасы боев, Адриан понимал, как война покалечила людей. Она не только забрала их физическое здоровье, но и повлияла на мышление, эмоции, чувства. Хилл решил помочь бывшим солдатам. В госпитале он стал обучать пациентов рисованию. Адриан верил, что творчество вернет этим людям физическое и душевное здоровье. И у него получилось. Свои наблюдения он описал в книге «Искусство против болезни», которая вышла в печать в 1945 году. Благодаря поддержке Британского Красного Креста, он разработал и внедрил в жизнь специальную программу – арт-терапию, исцеление с помощью искусства.
В итоге Хилл даже основал в 1964 году Ассоциацию арт-терапевтов в Британии и стал первым ее президентом.
С тех пор прошло много времени, арт-терапия уже покинула кабинеты психотерапевтов и врачей-реабилитологов. Арт-терапия не только диагностирует душевное состояние человека, помогает избавиться от проблем и справиться с болезнями, но и дает глубокое позитивное ощущение самого себя, состояние счастья. Возможно, слово «арт-терапия» многим незнакомо, но ее методами мы часто пользуемся в повседневной жизни. Вспомните те минуты, когда у вас все валится из рук, когда душа полна беспокойства или вами овладевает плохое настроение. Что вы делаете в этот момент? Наверняка многие садятся в кресло, включают любимую музыку или смотрят хороший фильм. И проблемы отступают. Или вспомните свое настроение после посещения хорошего концерта или интересной выставки. Наверняка вас переполняют эмоции, захватывает вдохновение и вам хочется сотворить что-нибудь подобное. Или другой пример. Чтобы справиться с тяжелыми мыслями, мы стараемся себя занять какой-нибудь деятельностью: кто-то вышивает, кто-то рисует или выпиливает из дерева. После этих занятий настроение человека улучшается, и он легко находит верный выход из сложной ситуации. Вот это и есть арт-терапия. Почему так происходит? Оказывается, творческая деятельность имеет удивительное уникальное свойство: она помогает поднять на поверхность глубинные переживания человека, все то, что он не осознает, но чем мучится. Кроме того, сильные эмоциональные переживания нагружают человека. Если их вовремя не снять, то наступит стрессовое состояние. Защититься от депрессии и стресса помогут занятия творчеством.
Принцип арт-терапии основывается на том, что у каждого человека есть способность выражать себя с помощью искусства. Вспомните свое детство. Когда вы были малышами, вы любили рисовать всякие каракули где угодно и на чем угодно. В рисунках вы отображали свой внутренний мир, то, что вертелось у вас в голове. Во время рисования вы разговаривали, выплескивали эмоции, выражали чувства. Повзрослев, мы разучились таким способом избавляться от переживаний, а освобождаться от негатива надо, поэтому лучшего помощника, чем арт-терапия, не найти. Арт-терапия помогает человеку достичь физического и психического равновесия, повысить его самосознание, укрепить самооценку, понять свой внутренний мир, исследовать самые разнообразные чувства: ненависть и любовь, страх и радость, обиду и злость. Кроме того, арт-терапия способствует разрешению конфликтов, устранению проблем, развитию отношений, избавляет от чувства одиночества, ревности, фобий, пробуждает творческие способности. Погружаясь в процесс творчества, человек открывает свое внутренне «я», в результате легче справляется с проблемами и с болезнями, учится самоконтролю, концентрирует внимание на своих ощущениях и чувствах.
9.2. Осваиваем приемы арт-терапии
Существует огромное количество видов арт-терапии, но у всех есть общая черта: ваше творение – это отражение вас. И вовсе не имеет значение, умеете ли вы рисовать, лепить, танцевать, фотографировать. В данный момент вашей жизни ваше творчество пока выглядеть будет именно так, а не иначе. Оно будет отражать ваши ощущения, чувства, эмоции, ваше состояние.
Виды арт-терапии:
Рисуночная, в основе которой лежит изобразительное искусство;
Би́блиотерапия – литературное сочинение или чтение литературных произведений;
Музыкотерапия;
Танцевальная терапия;
Куклотерапия.
Это только начало огромного списка, но самая распространенная и самая эффективная – это рисуночная арт-терапия. Левое полушарие нашего мозга отвечает за анализ и логику, а правое полушарие позволяет мечтать и фантазировать. Контактируя с бумагой, человек выплескивает все то, что его беспокоит, изображая зверей, птиц, абстракции. Так как «правополушарное» рисование ловко обходит цензуру сознания, поэтому и можно вычислить, что именно беспокоит человека, в чем у него проблема. Сознательное сталкивается с бессознательным и получается очень эффективный результат.
Арт-терапией можно заниматься как с опытным инструктором, так и самостоятельно. На занятиях рисуночной арт-терапией придерживайтесь следующих правил.
Забудьте стеснительность. Ни в коем случае не говорите фраз типа «Я не умею рисовать», «Какой из меня художник». Перед вами не стоит задача создать мировой шедевр, вам надо выплеснуть на лист бумаги ваш стресс, ваши эмоции, чтобы улучшить самочувствие, найти причину вашего беспокойства и верное решение.
