4.Просто уйти, чтоб не мерзнуть. Когда вы записываете желаемые варианты действий, мозг постепенно тренируется, и в следующий раз будет уже не так страшно.
4. Упражнение «Расширение перспектив»,
Выполните очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию незавершённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения – сейчас.
Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна.
Вспомните ситуацию в прошлом, которая была травмирующей для вас, но как бы не очень глобальной. То есть не потеря близкого человека, не роковая измена, не мучительный развод.
Например, такие моменты:
– На уроке физкультуры во время прыжка через «козла» у вас разошелся шов на штанах и над вами смеялся весь класс, включая физрука.
-На выступлении Вы забыли слова…
-Вы случайно услышали, как одноклассники обсуждают вашу фигуру и смеются.
-Мальчик, который вам нравится, пригласил на день рождения весь класс, кроме вас.
Ну а теперь заново представьте себе ту ситуацию и «окунитесь» в нее.
Вы можете снова почувствовать при этом страх, стыд, гнев, унижение, обиду…
Так вы сможете определить постоянно присутствующую, «сидящую» глубоко в душе не проработанную отрицательную эмоцию.
А теперь возьмите ручку и бумагу. Допишите три утверждения:
1. Они________________________________________________________________________
2. Я __________________________________________________________________________
3. Жизнь – это _________________________________________________________________
Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, и только потом читайте дальше.
Как вы думаете, что Вы сейчас написали?
То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть тот самый сценарий, «Решение, как жить», который Вы приняли в тот далёкий момент. Ведь невротический характер формируется не крупными событиями, а «пустяками», подобными этому.
Ваша задача – по-новому прожить эту же ситуацию, но так, чтобы выйти из неё победителем. Ведь мы порой на годы застреваем в болезненной ситуации, потому что ждём, что кто-то другой начнёт вести себя иначе. Но это невозможно. Теперь повести себя по-другому нужно будет вам.
Вспомните человека, который является вашим авторитетом, кумиром, вызывает восхищение своими делами. Представьте, что вы можете полностью на него положиться. И возьмите его с собой в тот самый момент жизни. Пусть он поможет вам победить! Представьте максимально подробно: как именно он помог бы Вам разрулить эту ситуацию? Что конкретно сказал бы обидчикам? Подумайте над этим хорошенько. Разыграйте в воображении сценку со словами, напишите сценарий.
Упражнение может сразу не получиться. Либо вы подсознательно ожидаете, что другие изменят свое поведение, либо выбрали себе в помощь не того человека. Попробуйте еще и еще.
А теперь – самое важное.
Проанализируйте все слова и действия вашего помощника. Какими качествами Вы наделили этого человека? Придайте теперь эти свойства самому себе.
И вернитесь в эту ситуацию уже без помощника, но с его качествами, которые он Вам «подарил». Проиграйте эту ситуацию еще раз, по-своему, и окажитесь победителем.
Когда вы проработаете несколько травмирующих ситуаций из прошлого, Вы заметите, что они стереотипны, что это – «хождение по кругу».
И тогда вы примете новое решение. После вашей «победы» уничьтожьте этот листок, возьмите новый и перепишите всё по-новому!
1. Они________________________________________________________________________
2. Я __________________________________________________________________________
3. Жизнь – это _________________________________________________________________
Глава 3.
Вызываю Монстров на бой
У нас нет друзей, нет врагов. Есть только учителя. Дэн Миллмэн
Прошел месяц. Нога моя зажила, и я снова бегаю по отделению на высоченных каблуках. Анну Петровну выписали, но мы продолжаем общаться. Ведь остается столько вопросов!
Трясина. Вот на что была похожа моя жизнь все эти годы – липкая, мерзкая трясина, которая засасывала все сильнее. Нет своей жизни. Своих желаний. Своих целей. Делаю то, чего от меня ждут, ведь тогда… тогда я буду хорошей. Для матери, для мужа, для начальника, для коллег…разве не в этом цель? Сценарная теория Эрика Берна и книги М.Е Литвака начали выводить меня из этого многолетнего оцепенения. Что я делаю со СВОЕЙ жизнью? И чего Я от нее хочу? Как мне научиться защищать себя, как заставить себя говорить о своих желаниях, вопреки чужим?
Я выросла в интеллигентной семье. С детства не умела отвечать на хамство. Его грубая, простая сила была слишком пугающей и непонятной. Я лучше посижу тихо, постараюсь не привлекать к себе внимания, не ввязываясь в конфликты. Посижу тихо всю школу и весь институт. Не могу отвечать на даже невинные выпады однокурсников и коллег? Ничего, всю жизнь так прожила.
И вот последствия «тепличного» воспитания начали проявляться во взрослом возрасте. Как отвечать на хамство – хамством? На агрессию – агрессией? Где взять в себе силы, злость, самоуверенность в конфликте? Я ведь даже кричать не умею нормально – выходит какой-то смешной писк.
Но теперь я читаю психологическую литературу «запоем». Оказывается, не обязательно превращаться в хабалку, чтобы противостоять другой хабалке. Есть цивилизованные способы, идеально подходящие мне. Предлагают сохранять спокойствие, улыбаться обидчику. Предлагают игнорировать попытки уязвить и произносить много ничего не значащих слов, отвлекающих агрессора. Но больше всего меня вдохновила техника, заключающаяся в возвращении хаму его слов, что выглядит внешним согласием. Впоследствии я разработаю свой тренинг «Шаолиньский лабиринт», именно о противостоянии хамству. Но это будет потом, а пока… Беру на вооружение техники, и уже чувствую себя увереннее.
Мы, может быть, не так часто сталкиваемся с хамством в жизни. Но готовность противостоять тому, что раньше так пугало – уже начало пути. Первое изменение в череде многих.
Захожу в нотариальную контору. Мне нужен один из нотариусов, а чтобы узнать, на месте ли он, нужно пройти мимо очереди в коридоре. Люди сидят давно, им душно, скучно, и они озлоблены. А мне – «только спросить».
Сразу нарываюсь на нарочито громкое:
–Тут же написаны часы приема, ты что, слепая?
– Нет, не слепая. Я неграмотная, читать не умею.
Пользуясь возникшей секундной паузой, проскальзываю в кабинет…
На светофоре какой-то мужчина принялся меня поучать, как ездить, вкрапляя нецензурную лексику. Я с обворожительной улыбкой отвечала, что права купила, ничего не знаю…
Конечно, в такие моменты я чувствую себя прекрасно. Я сильная. Я справилась, я уела, я могу! Но потом эйфория проходит. Да, выйти победителем из конфликта со случайным человеком, которого я в первый и последний раз вижу для меня – уже победа. Но от этих мелких побед никуда не делись манипулирующий муж, третирующая свекровь и изводящая меня коллега. «Монстры», которые находятся ко мне близко, знают меня хорошо и бьют гораздо больнее, прицельнее и циничнее.
