– без посторонней помощи справились с какой-то трудной задачей;
– уверенно настояли на своем мнении, хотя вокруг все были не согласны;
– отстояли свое право на самостоятельный выбор друзей, любимых, работы, профессии, хобби, и т. д.;
– достигали поставленных целей;
– занимаясь каким-то делом, чувствовали себя на своем месте, были самим собой, потому что делали то, что самостоятельно выбрали для себя;
– преуспевали в том, что сами выбрали для себя;
– брали на себя ответственность за благополучие близких или за коллективную работу;
– добровольно и с радостью помогали кому-то, кто нуждался в вашей помощи;
– добровольно и без страданий отказывались от развлечений и удовольствий ради важного, хоть, может, и неинтересного дела;
– миром улаживали конфликты.
Во всех этих ситуациях вы вели себя как взрослый, сильный, ответственный, волевой человек. Возможно, такие ситуации бывали уже в подростковом возрасте или в юности. Если же подобным образом ведет себя ребенок, это очень мощный показатель его взросления.
Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения.
Вспоминайте это и подобные состояния чаще. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.
Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты
Вспомните снова те списки, которые вы изучали, выполняя первое упражнение этой главы. Чтобы укрепить свое взрослое начало, нужно стремиться к тому, чтобы развить у себя все перечисленные там взрослые черты и избавиться от всех детских проявлений.
Выполняя предыдущее упражнение, вы уже убедились, что не раз в своей жизни проявляли взрослые свойства. Многие из них у вас присутствуют. Но, возможно, не все. Бывает, что нам необходимы какие-то взрослые черты, чтобы начать применять их в жизни, но у нас нет опыта их применения, мы даже не знаем, как они ощущаются.
Например, вы знаете, как это – брать на себя ответственность и помогать другим, потому что в вашей жизни были такие ситуации. Но при этом в вашей жизни не было опыта, когда вы проявляли выдержку и спокойствие в трудной, тревожной ситуации. А ведь взрослому, сильному и волевому человеку необходимо это уметь. Как же быть?
Выход есть, и он довольно простой. Если каких-то качеств нет у вас – они есть в коллективном сознании человечества. Доступ туда открыт для каждого. В этом нет ничего мистического и таинственного. Люди сформировали коллективное сознание благодаря языку и культуре. Через это общее сознание люди связаны друг с другом. Не случайно заразительны и смех, и слезы. Разные качества и свойства людей тоже заразительны, так как могут передаваться от одного человека к другому.
Мы подражаем другим – вольно или невольно – и способны перенимать те свойства, которых нам не хватает.
На этом, кстати, основан воспитательный эффект литературы и кинематографа. Нам хочется быть похожими на любимых героев. Нам хочется вести себя так, как они, проявлять те же черты характера. Дети часто представляют себя на месте любимых героев и таким образом учатся у них. Точно так же можно себя вести и взрослому человеку: представлять себя на месте людей, у которых есть желаемые для вас качества, – так, как будто и у вас они есть.
Упражнение
Перечитайте список взрослых качеств, который дан в первом упражнении этой главы. Найдите те качества, которые вы никогда не проявляли в своей жизни – или, по крайней мере, не помните, чтобы они у вас проявлялись. Выберите для начала одно из этих качеств – такое, которое вам особенно необходимо. Подумайте о ваших жизненных обстоятельствах в настоящий момент – какого качества они больше всего требуют от вас? С него и начинайте.
Попробуйте представить, что это качество у вас есть. Попробуйте почувствовать, как оно проявляется. Если не удается – вспомните любого известного вам человека, знакомого или незнакомого (это может быть даже исторический персонаж), либо литературного или киногероя, у которого есть это качество. Перечитайте или хотя бы перелистайте книгу, посмотрите снова фильм или отрывки из него. Если это реальный персонаж, но вы с ним не знакомы – соберите информацию о нем, если есть видео или телепередачи с его участием, посмотрите их. Если это ваш знакомый, пообщайтесь с ним и понаблюдайте за ним (о ваших планах можно не рассказывать).
Затем, на досуге, оставшись наедине с собой, попробуйте представить себя этим человеком в тот момент, когда он проявляет интересующее вас качество. Например, он выдержан и спокоен в трудной ситуации или решительно действует, проявляет независимость взглядов, и т. д.
Представьте, что это вы, превратившись в него, так действуете и ведете себя, проявляя лучшие качества зрелого сильного человека. Не обязательно что-то делать в реальности, главное – прочувствовать это состояние изнутри. Если вам удастся проникнуться этими качествами и понять, как ощущает себя человек, обладающий ими, – считайте, что вы их уже приобрели. А дальше останется только тренировать их и потихоньку начинать проявлять в реальной жизни.
Точно так же вы можете перенять у других людей любые важные для вас качества. Сделайте это со всеми свойствами взрослого человека, которых, по вашему мнению, вам недостает.
Четвертый шаг: выберите себя настоящего
Вспомните еще раз те ваши проявления, когда вы вели себя и реагировали как ребенок, хотя были уже во вполне взрослом возрасте. Вам нравилось, как вы тогда себя чувствовали? Не нравилось? Это вполне закономерно.
Взрослому человеку не нравится жить и действовать как ребенок. И если вы по привычке допускаете эти детские реакции – все ваше существо противится. Вы в этот момент как будто являетесь не самим собой. Ведете себя так, как будто у вас не развита префронтальная кора. А она существует и требует активности. Это она порождает у вас смутное чувство, что что-то неправильно – когда вы, взрослый человек, потакаете своим детским капризам и слабостям.
Когда мы становимся взрослыми, то наше детское «я» оказывается словно бы ненастоящим, искусственным. Это своего рода иллюзия, которой мы остаемся подвержены, если не хотим вовремя взрослеть. Значит, надо просто перестать верить в то, что слабый, беспомощный, безвольный человек – это и есть вы настоящий. Распрощайтесь с этим ошибочным представлением о себе.
Выберите свое настоящее «я» – другое, взрослое, сильное, волевое. Это «я» присутствует в вас, как вы только что убедились. Вам нужно лишь поставить его на первое место, дать ему руководящую роль – признать, что это и есть вы, вы настоящий.
Следующее упражнение поможет вам выбрать свое настоящее «я».
Упражнение
У многих людей есть привычка считать свои ошибки и слабости чем-то очень большим и важным, а успехи и достижения – мелочью, ерундой, чуть ли не случайностью. Начните думать прямо противоположным образом: что ошибки и неудачи – мелочь, которая не отражает вашей истинной сути, а вот успехи и достижения как раз отражают ее, демонстрируют, какой вы есть на самом деле.
Вспомните свои успехи и достижения – пусть не очень большие, но запомнившиеся, такие, которые принесли вам самоуважение, придали уверенности и помогли поверить в себя. Вспомните каждый из этих успехов и то, как вы себя чувствовали, достигнув его. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой».
Вспоминайте и те ваши достижения, которые вы не оценили должным образом. В детстве и юности, да и во взрослом возрасте мы часто не придаем значения своим успехам, если они не получили одобрения от окружающих. Дайте такое одобрение себе сами! Может, ваши родители не считали нужным вас хвалить за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы-то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом возрасте.
Каждый раз, думая о своих прошлых или настоящих достижениях, думайте о себе одобрительно и подтверждайте себе, что вы – такой: успешный, достойный, умный и взрослый, способный на многие достижения.
* * *
Вы уже наверняка заметили: чтобы обнаружить и развить взрослого в себе, недостаточно выполнить одно упражнение. Эта работа требует времени и постоянных усилий. Начните культивировать в себе взрослое начало изо дня в день. В результате вы обретете свою обновленную личность – сильное и волевое «я» с активной префронтальной корой.
Есть еще хороший способ обнаружить в себе это «я» – представить, что оно представляет ваш центр, внутреннюю опору. Это ваша истинная суть, или ваша глубинная мудрость, назовите как хотите. Попробуйте мысленно соединиться с ней и посмотреть на мир ее глазами.
