Первое упражнение таково. Левую руку держат правой в области кисти, кисть первой при этом вращают в разные стороны (рис. 29), и в итоге возникает своего рода эффект трения одной руки другой рукой. Делают так 30 раз.
Рис. 29
Второе упражнение – массаж. Массируют большой и второй пальцы ноги, а также точку, находящуюся у внутреннего края коленной чашечки (рис. 30). Движения легкие, но ощутимые.
Рис. 30
Третье упражнение: с усилием нажимайте подушечкой среднего пальца левой руки на точку юсэн. Она находится на подошве правой ноги (сзади возвышения у основания ее большого пальца).
При нажатии делайте выдох. Потом повторите все для симметричной точки на другой ноге. Для каждой подошвы сделайте это 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПРЕКРАСНОГО ГОЛОСА
Окружающие воспринимают человека не только по его внешнему виду, но и по голосу. С развитием телефонной связи такое восприятие становится весьма важным. От него зависит очень многое. Внимательные люди могут по голосу определить даже возраст своего собеседника. Кроме того, неповторимое, уникальное обаяние голоса бывает вашей козырной картой. Порой даже социальное положение можно изменить благодаря одному только этому свойству.
Голос выдает и недуги, а также наличие вредных привычек или синдрома хронической усталости.
На поддержание силы и мощи вашего голоса и направлены пальцевые упражнения.
Сначала разотрите ладони одну о другую. Они должны разогреться. Теплые ладони приложите на 5 минут к шее спереди. Не надавливайте. Только будьте осторожны, если у вас есть заболевания гортани и носоглотки.
Теперь согните левую руку в локтевом суставе, обхватите ее кисть правой рукой. На выдохе поверните левую руку внутрь, словно хотите выжать ее. Сгибайтесь влево. Это воздействует на активные точки, помогающие сохранить молодость голоса. Для каждой руки упражнение повторяют 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ
Красивая – не значит только большая. Это свойство складывается из нескольких составляющих, среди которых упругость, гладкая кожа, округлость форм и т. д.
Выполняйте следующее упражнение. Примите положение стоя. Руки держите на поясе. Поднимайтесь на носки и отводите локти назад. Делайте упражнение ритмично, четко, не менее 30 раз. Вдох – через нос, выдох – через рот. Грудь при этом выпячивайте вперед, чувствуя напряжение мышц.
Так вы раздражаете точки симпу и дантю. Они находятся около грудины в третьем межреберье (рис. 31). Именно они, согласно традициям Китая и Японии, отвечают за красоту женской груди. Выполняйте это упражнение каждый день.
Рис. 31
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА НА ТАЛИИ И ЯГОДИЦАХ
Еще одна «женская» проблема, с которой не мешало бы побороться и некоторым мужчинам. Вместе с тем известно, что именно в этой области жировые отложения бывают весьма неэстетичными. Кроме того, они быстро возвращаются вновь, даже если вам кажется, что вы их одолели.
Следовательно, нужно заниматься много и упорно, не давая себе поблажек. Жировые отложения надо устранять с помощью активных упражнений. Именно такими и являются упражнения, предлагаемые в этом случае Й. Цуцуми.
Встаньте около стены, обопритесь об нее руками. Голова должна оказаться ниже рук. Выполняйте махи ногами назад. Сначала – левой ногой. Ногу в колене не сгибайте, поднимайте ее максимально высоко. Мах делается на выдохе. Затем то же самое – правой ногой, и так попеременно по 15 раз для каждой. Выполняйте упражнение 2 раза в день – утром и вечером.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРАСИВЫХ ПАЛЬЦЕВ РУК
Естественно, форму их упражнения изменить не помогут. То, что заложено генетически и деформировалось в результате взросления, изменить трудно. Однако порой в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир, что делает пальцы одутловатыми и некрасивыми. В таком случае и помогут упражнения Й. Цуцуми, предполагающие, что вы как бы ввинчиваете кончики пальцев внутрь.
Если удастся удалить такой жир, придать своим пальцам стройность, они снова станут нежными и белыми.
Расставьте руки в стороны на уровне плеч. Помашите кистями, поиграйте с ними. Сделайте это 10 раз. Затем помассируйте каждый палец пальцами другой руки (рис. 32). Поворачивайте обе кисти, словно вы ввинчиваете кончик массируемого пальца в сторону его основания.
Рис. 32
Нажимайте на точку йоти (она расположена на запястье и принадлежит к меридиану «трех обогревателей»), Нажатие производят пальцами другой руки. То же самое проделывают с безымянным пальцем. Всего упражнение выполняют 10 раз. Затем раздражают и остальные пальцы, каждый по 5 раз. Делайте это упражнение утром и вечером ежедневно.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ШЕЛКОВИСТОСТИ ВОЛОС
Волосы несут немало информации о человеке. Если они излишне сухие или, тем более, секущиеся, это, несомненно, говорит о том, что у вас имеются проблемы со здоровьем: или плохой иммунитет, или физическая ослабленность.
То же можно сказать и о седине. Порой она появляется, казалось бы, безо всяких на то оснований. На самом деле седина возникает из-за нарушений деятельности вегетативных нервов, управляющих выделением жира и пота, или из-за сбоев в работе внутренних органов.
По мнению целителей Востока, волосы связаны с почками, поэтому воздействие оказывают на точки именно этого меридиана.
Выполняйте следующие упражнения.
На активную точку, которая расположена на запястье, положите орех или мячик. Надавив на орех или мячик ладонью другой руки, делайте круговые движения. Такие надавливания будут раздражать точку, стимулируя меридиан в целом. Упражнение выполняется 3 раза в день по 2 минуты.
Рис. 33
Растопырьте пальцы рук. Приложите их к голове так, чтобы большие пальцы оказались на точках у края волос на затылке (рис. 33). Помассируйте голову всеми пальцами. Процедура длится 2 минуты. Повторяйте ее утром и вечером. Это улучшает кровообращение. Но движения не должны быть сильными, чтобы не было излишнего притока крови к голове, опасного своими последствиями.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСОТЫ НОГ
Красивые ноги женщины – предмет восхищения и зависти. Кто из женщин не мечтал о длинных, стройных, пропорционально сложенных ногах! Не всем это дано. Но в ваших силах скорректировать некоторые недостатки (их может и не быть, но вы сами в этом не всегда уверены), не прибегая к хирургическим, небезопасным методам. О пользе физических упражнений написано немало. Впрочем, подобные аргументы оказываются неубедительными. И зря.
В сочетании со специальными упражнениями воздействие на акупунктурные точки будет наиболее эффективным. Вы повлияете на все факторы, которые связаны со строением ног.
Придать им красоту можно, нажимая на активные точки итю, конрон, тайкэй и юсэн (нажатие на каждую точку выполняется по 5 раз). Итю расположена посередине подколенной ямки (рис. 34).
На нее воздействуют средними и безымянными пальцами рук, на точки конрон и тайкэй (они находятся с обеих сторон щиколотки) – одновременно большим и другими пальцами руки. На точку юсэн (ее вы обнаружите в подошвенной впадине) нажимают большим пальцем (см. рис. 34). Чтобы удобно было это делать, одну ногу кладут на колено другой.
Рис. 34
Помассируйте икроножные мышцы, выполняя круговые движения. Лучше делать массаж обеими руками. Делается он в положении сидя, когда одна нога кладется икрой на другую – на бедро у колена (рис. 35).
Рис. 35
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК
Что значит красивые руки? Длинные? Умеренной длины? Тонкие? Полные? Представления о красоте постоянно меняются, стандартам ее следовать очень сложно. Но часто нам помогает… взгляд. Благодаря чувству гармонии мы сразу видим некоторые несовершенства и замечаем прекрасные пропорции, даже если по отдельности та или иная характеристика далека от идеала.
Рекомендуемые Цуцуми упражнения рассчитаны на то, чтобы достичь своеобразной золотой середины – именно такой гармонии, которая служит эталоном.
Нажимайте на активную точку кёкути. Она расположена на внешней стороне руки (где кончается локтевая складка, образуемая при сгибании руки). Воздействуют на точку подушечкой большого пальца. При этом рука согнута почти под прямым углом, ее охватывают другой рукой (рис. 36). Это расслабляет мышцы, позволяя облегчить процедуру нажатия. Выполняется упражнение в течение 5 секунд.
