1. Поставь кассету с музыкой, от звуков которой у тебя все внутри пускается в пляс. Совершенно не важно, будет ли это восточная медленная музыка или напевы Верки Сердючки - главное, чтобы тебе нравилось. Потанцуй перед зеркалом, анализируя свои движения. Как только заметишь неудачное движение, запомни его и не повторяй больше, и наоборот, экспериментируя, вычисли самые выигрышные ходы и используй их почаще.
2. Приучи себя собираться на работу и убирать в квартире, слегка пританцовывая под музыку.
3. Наблюдай, когда смотришь телевизор, как танцуют певцы и профессиональные танцоры, перенимай у них самые простые, но эффектные движения и тут же пробуй повторить их перед зеркалом.
4. Собираясь на вечеринку с танцами, не надевай узкую юбку и туфли-шпильки, я еще не видела женщину, которая в таком наряде танцевала бы грациозно.
5. Представь, что каждая песня - это мини-спектакль с тобой в главной роли. Вот ты кого-то открыто соблазняешь, а вот ты - скромная девушка, кокетливо бросающая взгляды на какого-то приглянувшегося мужчинку, в следующей песне ты - бандитская краля или подружка ковбоя. В рамках игры можно позволить себе много движений, может, и не совсем танцевальных, но на общем фоне выглядящих очень даже гармонично. Включай в танец мимику, играй с другими танцующими.
6. Попробуй вечером в свете свечей станцевать наедине сама с собой, полностью обнаженной, какой-нибудь очень древний и очень сексуальный танец. Наши далекие предки не учились танцевать. Под бой тамтамов они отдавались во власть своего тела, освобождая его от напряжения и негативной энергии. Для лучшего вживания в образ древней шаманки, купи кассету с ритмичной этнической музыкой, надень ожерелья и браслеты, нарисуй себе "индийские глаза", намажь тело маслом.
7. Любовница любой комплекции должна быть гибкой как кошка. Самое простое и эффективное упражнение - это "вырисовывание" бедрами восьмерки. В горизонтальной плоскости рисуешь бедрами восьмерку, стараясь максимально расширить амплитуду движений (плечи неподвижны), восьмерка может быть боковой или фронтальной. При фронтальной бедра движутся вперед и наружу, а затем назад, а при боковой - в стороны. Можно попробовать подвигать бедрами вверх-вниз, поджимая и отпуская живот. Следующее упражнение - выпады бедрами вперед, назад и в стороны, а также круговые движения бедрами, при которых ноги не сгибаются, а плечи не двигаются. Эти движения можно включать и в танец.
8. Научись танцевать, не перебирая ногами, стоя на месте. Самое эффектное движение, которое можно включать в медленные восточные танцы, - это волна. Волну можно делать руками, если развести их в стороны ладонями вниз. Принцип волны очень прост. Нарисуй на бумаге волну и повесь на зеркало, перед которым будешь выполнять упражнение. Если опущено одно плечо, другое должно быть поднято. Представь атлета, который по плечам перекатывает мяч, и тебе станет понятно, какое должно получиться движение. Ускорять темп можно только после того, как движение начнет получаться.
9. Обязательно купи обруч, лучше всего алюминиевый, и тренируйся с ним как можно чаще - он заменит тебе кучу упражнений, которые обычно рекомендуют делать, чтобы талия оставалась стройной, укреплялись мышцы спины и пресса. Когда почувствуешь, что крутить обруч стало легко, попроси кого-нибудь просверлить в нем дырочку, насыпь вовнутрь песок и залепи дырочку пластилином. Утяжеленный обруч повышает эффективность упражнений. Для тренировки ног и рук прекрасно подходит скакалка; 200-300 прыжков каждое утро, и ты в отличной физической форме - быстро и совсем не утомительно.
10. Чтобы заставить двигаться по время танца грудь и плечи, научись делать волну. Для этого встань к зеркалу боком, а теперь представь, что на уровне лба у тебя находится перекладина, под которую тебе нужно "поднырнуть", не сходя с места. Начинаем "подныривать" - сначала головой, затем по очереди выпячиваются грудь, живот, бедра, слегка подгибаются колени, пятки отрываются от пола. Еще одно упражнение - выпячивание груди. Сначала ты максимально выгибаешься вперед, а потом медленно делаешь грудью круг, заваливая ее назад и возвращая на место. Чувствуешь, как захрустели косточки?
11. Хочешь почувствовать себя настоящей жрицей древнего индийского храма? Это очень просто. Встань перед зеркалом, широко расставив ноги, согни их в коленях, носки разведи в стороны. Руки поверни ладонями вверх и согни в локтях. Не меняя положение, сделай несколько выпадов головой вперед, а затем в стороны, не поворачивая и не наклоняя голову. В том же положении оторви одну ногу от земли и приблизь, держа на весу, ко второй ноге, вернись в исходное положение. После десяти таких упражнений мышцы у тебя будут болеть, как после получасового сеанса гимнастики. Теперь ты понимаешь, почему индийские женщины были фигуристыми, сбитыми и сильными? Еще один элемент индийского танца - ласточка. Как делать ласточку, ты наверняка зйаешь, но после того, как ты отвела назад ногу и выпрямила корпус, попробуй ногу, на которой стоишь, слегка (или сильно, если получится) согнуть, отведенную назад ногу тоже согнуть, выгнуть назад корпус, насколько это возможно. Повтори то же самое со второй ногой. Руки - в любом удобном для тебя положении. Другие "индийские" движения ты можешь придумать сама, если будешь соблюдать простые правила:
- ноги в индийском танце почти всегда немного согнуты и разведены;
- ноги и руки должны двигаться синхронно, а не по очереди;
- после каждого движения танцовщица застывает на секунду, как бы давая всем налюбоваться на красоту этого мгновения танца;
- многие движения построены на припадании танцовщицы на ту или другую ногу, а также на красивом поднимании ног с вытянутыми или задранными носками;
- переход рук из одного положения в другое осуществляется более резко, чем в арабских танцах, без характерных волнообразных движений тела и рук.
Я для того описываю все эти упражнения, чтобы ты поняла: женщину делает женщиной не утренняя гимнастика и шейпинг (хотя и они не помешают), а гимнастика всего тела, направленная на развитие чувственности, гибкости, такая гимнастика затрагивает не только мышечный слой, но и внутренние органы. Поверь, делать ее намного увлекательнее, чем дрыгаться перед экраном, повторяя движения какой-нибудь модели или актрисы. Женщина, танцующая в лучах утреннего солнца, выглядит для мужчины более привлекательно, чем "девушка с гантелями", пыхтящая от непосильной тяжести и злая на весь мир за то, что нужно держать себя в форме, истязая тело непосильными тренировками. Мой секрет стройной фигуры прост: больше ходи пешком, забудь про лифты, больше танцуй и занимайся любовью!
