завязать знакомства, чтобы добиться желаемой цели? Что этому мешает?
Шаг 9
Наконец, последний пункт на пути к хорошо сформулированному результату – это подстройка к будущему.
Определите первые, самые маленькие шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место, время и способ, как вы их сделаете. Как утверждает китайская мудрость, «путь в тысячу ли начинается с первого шага», и теперь вы готовы его сделать.
Техника расслоения внимания
Тренер и актер Андрей Ланд предлагает до техники «Кинотеатр» выполнить простую подготовку, которая позволит вам вернуться в «здесь и сейчас», отключиться от повседневных задач. Это позволит вам сделать следующий шаг – «Кинотеатр» – более эффективным. Предлагаемое им упражнение позволит вам наладить связь между вашими мыслями, эмоциями и телом. Особенно ценной эта техника будет для коучей и психологов. Приводим ее именно в таком формате.
Шаг 1. Тренировка навыка наблюдения за собой
Попросите человека сесть на стул и задайте вопрос:
• Опиши, пожалуйста, что чувствует твое физическое тело, какие ощущения?
Очень часто вместо этого люди начинают описывать свои мысли. Например: «Я сегодня устал, у меня был тяжелый день». Или: «У меня ничего не болит». В этом случае вам нужно направить клиента. Например, так: «Я не говорю, что у тебя должно что-то болеть, а что чувствует твое тело?» Случается, что человек только с третьей или четвертой попытки начинает рассказывать о своих ощущениях: стопы сейчас чувствуют это, колени – то, а спина – то-то.
Теперь задайте вопрос: «Какие эмоции ты испытываешь?»
Когда получите ответ, спросите: «Какие мысли у тебя сейчас в голове?»
В моменте «здесь и сейчас» на самом деле нет мыслей, потому что они относятся либо к прошлому, либо к будущему, которое через секунду наступит. Прямо в эту секунду есть либо физические, либо эмоциональные переживания.
Шаг 2. Практика «Круги внимания»
Эта практика возникла благодаря театральному режиссеру Константину Станиславскому, который изучал йогу и восточные традиции. Она позволяет картографировать «мышцу» внимания: отслеживать, где сейчас находится ваше внимание, и научиться этим процессом управлять.
Первый круг – наши мысли, эмоции. Когда описывается фактически то, что чувствуешь внутри.
Второй круг – это то, что происходит вокруг нас (30–40 см от нашего тела).
Третий – это пространство, в котором мы находимся. Например, в кафе или в офисе. Ваше внимание ограничивают стены, звуки, которые вы слышите, люди, предметы, которые вы видите в пространстве.
Сядьте на стул и в течение 5 минут постарайтесь заниматься только тем, чтобы осознавать все три круга поочередно.
Суть этого упражнения – в том, чтобы научиться поочередно заметить три этих круга пространства. Эту практику также можно выполнять как самостоятельную перед важными для вас событиями, например публичным выступлением или важным совещанием, чтобы справиться с эмоциями.
B3. Образ цели
Чтобы что-то внести в свою жизнь, представьте, что это уже есть.
Ричард Бах. Приключения одного мессии, который мессией быть не хотел [384]
Любой успех начинается с цели, которая, как компас, задает правильное направление. Но, к сожалению, многие из нас так и не добираются до желаемого. Одни не знают, как добиться своей цели. Другие не могут понять, чего же на самом деле хотят. К счастью, это можно исправить, если воспользоваться простой, но эффективной техникой НЛП «Образ цели», которую можно использовать для работы с любым желаемым результатом.
Техника очень простая, но действенная. Если коротко, то все, что нужно, – это четко представить идеальный образ или ситуацию, прочувствовав достижение цели во всей полноте: со зрительными образами, звуками, запахами, вкусами и тактильными ощущениями. Например, вы можете визуализировать, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование и сидите в кресле директора крупной компании. А затем нужно визуализировать выполнение каждого из шагов, необходимых для достижения этой цели. При этом у вас в памяти останется уникальный опыт, который вы получили на пути к цели и который вы сможете использовать в реальной жизни для настоящих результатов.
Преуспевающие люди обычно в совершенстве владеют техникой внутренней визуализации и способны представить себе самые невероятные сценарии, формируя таким образом собственное будущее. Так, известный американский актер-комик Джим Керри еще на заре своей карьеры выписал себе липовый чек на 10 миллионов долларов за будущую роль и носил его в своем кошельке в качестве напоминания. А спустя несколько лет он сыграл главного героя в фильме «Тупой и еще тупее» и действительно получил 10 миллионов долларов гонорара. За последние три десятилетия визуализация также стала обычным явлением в профессиональном спорте.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Здоровый разум владеет миром.
Сенека Младший [385]
Суть визуализации состоит в том, чтобы мысленно представить достижение цели. Джек Никлаус, чемпион мира по гольфу, как-то сказал: «Я никогда не делал ни единого удара, даже на практике, не имея очень четкого и сфокусированного изображения в голове».
Исследования показывают, что наш мозг не различает воображение и реальность, то есть, когда вы представляете какую-то деятельность, в мозге активируются те же нейронные связи, что и во время непосредственного выполнения этих действий. Этот процесс также стимулирует области мозга, ответственные за сканирование окружающей среды и поиск новых возможностей, подстраивая нужным образом дыхание, сердечный ритм, пищеварение. Таким образом, во время визуализации мозг как бы репетирует возможные действия, а также ищет наилучшие пути для их воплощения в реальность.
КАК ПРАВИЛЬНО ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ
На чем сосредоточишься, то и получишь.
Джон Уитмор. Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом [386]
Чтобы наши реалистичные желания исполнились, нам нужно визуализировать благоприятное будущее, а не фокусироваться на обстоятельствах, которые нас не устраивают. В противном случае сработает так называемое самореализующееся пророчество, то есть мы притянем в свою жизнь то, чего на самом деле не хотим. Повторяющиеся мысли, чувства способствуют созданию устойчивых нейронных связей, которые, в свою очередь, программируют наши действия. Поэтому, если мы концентрируемся на нежелательных аспектах нашей жизни, это укрепляет нейронные связи, вызывая у нас соответствующее поведение до тех пор, пока мы не изменим свои шаблоны мышления.
«Психическое отношение важно, потому что оно превращает мозг в эквивалент электромагнита, который привлекает аналог доминирующих мыслей, целей и задач. Это также притягивает к себе чьи-то страхи, тревоги и сомнения», – считает Наполеон Хилл, автор бестселлера «Думай и богатей» [387], чьими идеями вдохновлялись Стивен Кови, Дейл Карнеги и многие другие знаменитости.
Для визуализации лучше выбирать такое время суток, когда вы менее подвержены стрессам и волнениям. Если вы испытываете голод, усталость, то работу над образом цели лучше отложить, поскольку в этот момент вы вряд ли сможете победить навязчивые мысли.
Существует множество методов визуализации. Некоторые люди считают полезным записать свою цель или фиксировать ее, например, с помощью картины, фотографии или коллажа. Рисунок должен быть приятным и напоминать вам о желании. Можно визуализировать с открытыми или
