весьма сложными делами: научиться ходить, читать или писать. Ни одно из этих препятствий не поддалось вам с первого же раза. Но вы не бросали попыток, не говорили своим родителям:
«Нет, я боюсь ходить, это слишком сложно для меня, лучше я не буду этого делать». Каждый из нас сделал свой первый самостоятельный шаг, и теперь ходьба – нечто само собой разумеющееся, что мы делаем, даже не задумываясь о последовательности движений. Так может быть и с любым делом. И любое может стать для вас источником победы, а не стресса.
Давайте кратко резюмируем, какие приёмы и упражнения помогут вам предупреждать стрессы и выходить из них без потерь.
1. Утренний вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом дня?»
2. Вечерний вопрос: «Как я о себе позаботился и в чём я продвинулся сегодня?»
3. Периодический вопрос: «Что хорошего уже есть в моей жизни, чему я могу быть благодарен?»
4. Список подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.
5. Умение говорить «нет».
6. Признание ситуации: да, это происходит, но я могу с этим справиться.
Добавьте в свою жизнь все эти упражнения, или возьмите часть из них, или даже одно, наиболее созвучное с вами. Скажу больше: вы можете и вообще их не применять. Просто знайте, что они есть, и что вы можете к ним обратиться, если возникнет необходимость.
Здесь же я хочу привести некоторые вопросы моих слушателей на тему стресса вместе с моими ответами. Возможно, такие вопросы вы хотели задать мне – а вот и ответы!
Вопрос: Есть ли какая-то правильная реакция на стресс – поплакать или покричать?
Ответ: Если вы чувствуете, что какая-то эмоция окутывает вас, дайте ей время. Я имею в виду – определённое время. Хочется плакать? Разрешите себе поплакать, скажем, 20 минут. Покричать и порвать бумагу? Пожалуйста, 12 минут на это в полном вашем распоряжении. В чём смысл? Друзья мои, ограничивая время для выплеска эмоции, вы берёте эмоцию под свой контроль, не даёте ей управлять вами.
Когда время, отведённое на слёзы или крик, закончится, вам будет гораздо легче успокоиться. А успокоившись, спросите себя: «Что бы я хотел вместо этой ситуации, которая заставила меня так реагировать? Почему для меня важно, чтобы было именно так? Какой первый шаг к этому я могу сделать?»
Любая ситуация, в том числе и стрессовая – это урок, повод чему-то научиться. Извлекайте уроки из всего, и никакой стресс не сможет сбить вас с ног.
Вопрос: Можно ли натренироваться так, чтобы не реагировать на стресс вовсе?
Ответ: Первостепенная задача – организовать свою жизнь таким образом, чтобы как можно реже сталкиваться со стрессами. Как все мы знаем, профилактика гораздо лучше лечения запущенной болезни.
С помощью стресса ваш организм подаёт сигнал, что в вашей жизни что-то идёт не так. И к сожалению, чаще всего человек сам вгоняет себя в это пространство, заполненное стрессами. Но сам же он может и вывести себя оттуда с помощью упражнений, данных выше.
Вопрос: Как научиться что-то ценить, если всё вокруг раздражает?
Ответ: Если вы способны чувствовать раздражение – значит, вы живы, и ваша нервная система работает правильно. Разве это не ценно? Кому-то такой ответ может показаться насмешкой, но нет, дорогие друзья, я не шучу.
Научиться менять негативный взгляд на позитивный бывает не так легко. Но я напомню: на что вы направляете своё внимание, то и будет умножаться в вашей жизни. Концентрируетесь на вещах, которые вас раздражают – и это никогда не закончится. Концентрируетесь на том, что вы живы, ваше тело работает, а мозг воспринимает сигналы – так и будет. И это хорошо.
В начале я спросил вас: что было бы для вас наилучшим результатом изучения этой главы?
Теперь, после её прочтения, вы можете ответить сами себе, получили ли вы желаемое. Надеюсь, что так. Впрочем, это всего лишь одна глава из многих в этой книге, и если тема стресса не самая актуальная для вас, тогда смело переворачивайте страницы и изучайте то, что вам ближе.
Как общаться с ребёнком без криков: 3 техники
Раз уж мы будем говорить о взаимодействии с детьми, то начну с характерной сценки из детского мультфильма «Возвращение блудного попугая».
Помните, первая серия начинается с того, что мальчик Вова за столом пытается делать уроки, а рядом попугай Кеша смотрит телевизор. Из телевизора громогласно доносится:
– Внимание! Всем постам ГАИ! Задержать белые «Жигули»!
Вова морщится, качает головой, пытается сосредоточиться на уроках, но у него не получается. Наконец, он просит:
– Кеша! Сделай, пожалуйста, потише.
Никакой реакции. Вова повышает голос:
– Кеша! Ты меня слышишь?
Сложно перекричать телевизор, и возможно, попугай действительно не слышит. Но нет, он отзывается. Да не просто отзывается, а дерзит и явно не собирается выполнять просьбу:
– Во-первых, не Кеша, а Иннокентий! А во-вторых, преступник вооружён!
И из телевизора с удвоенной мощью несутся звуки перестрелки и визга тормозов.
Вова уныло идёт за шапкой и плотно натягивает её на голову и на уши, надеясь, что это поможет. Брови хмурятся, он сердит на попугая, но старается сдержаться. Через минуту всё же подходит к телевизору и уменьшает звук. Попугай возражает:
– А мне неслышно! – и возвращает максимальную громкость.
– Кеша! Ну, я прошу! – повторяет Вова. – Чуть-чуть! – и снова поворачивает ручку.
– Да вот ещё! – возмущается Иннокентий и прибавляет звук.
– Это безобразие! – кричит Вова и швыряет ушанку об пол. – У меня завтра контрольная, а ты…!
Он резко выдёргивает провод телевизора из розетки, кипя от негодования, но попугай тоже негодует.
– Ах вот ты как! – он принимает оскорблённый вид. – На самом интересном месте! – и падает на стол прямо перед Вовой.
– Ну, хватит, перестань кривляться, – пренебрежительно тянет Вова, отодвигая Кешу в сторону.
Как говорится, сказка – ложь, да в ней намёк. Я готов биться об заклад, что эта мультяшная сценка скопирована с реальной жизни. Думаю, что и многим из вас приходилось быть если не участником, то наблюдателем подобных баталий между родителями и детьми, которые обычно завершаются криками, наказанием, громким плачем и испорченным настроением у всех в доме.
Такая цепочка (просьба родителей – непослушание ребёнка – раздражение родителей – споры ребёнка – крики родителей – плач ребёнка) может разыгрываться ежедневно и даже не по одному разу в день. И это становится семейной проблемой. Дорогие читатели, как вы думаете, в чём корень этой проблемы?
Уверен, что у вас есть свои соображения о корнях и
