на свои мысли и чувства, не вовлекаясь и не погружаясь в них. Обратите внимание, как они меняются ежесекундно, точно так же, как меняется ваше дыхание.
Шаг 5
Представьте, что ритм вашего дыхания и связанные с ним ощущения – это якорь вашей осознанности. Возвращайтесь к нему вновь и вновь – с каждым вдохом и выдохом. Если ваше внимание рассеивается и вы ловите себя на том, что отвлеклись, зафиксируйте этот момент и вернитесь к своему якорю. Повторяйте это каждый раз, когда будете отвлекаться, не забывая проявлять к себе доброту и терпение. Мысленно ответьте на вопросы: «Что происходит с вами сейчас? О чем вы думаете?» И вновь возвращайтесь к ощущениям дыхания.
Шаг 6
Не спеша завершите медитацию. Медленно откройте глаза и начните шевелиться. Дайте себе достаточно времени, чтобы перейти от медитации к следующему делу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Медитация «Красный шар»
Для наполнения тела энергией мы также предлагаем выполнять на постоянной основе медитацию, которая используется в цигун.
Техника «Красный шар» пришла из китайской системы цигун. Она помогает накапливать и увеличивать внутреннюю энергию для питания внутренних органов и поддержания здоровья во всем теле, приводит к положительным изменениям в эмоциональной сфере и улучшает качество жизни.
Шаг 1
Сядьте в удобную для вас позу. Выпрямите спину. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Шаг 2
Положите руки на область нижнего даньтяня (примерно на три пальца ниже пупка). У мужчин левая ладонь должна находиться снизу, правая – сверху. У женщин – наоборот.
Шаг 3
Представьте, что в этой области находится горячий красный шар, почувствуйте его тепло. Если проскакивают негативные мысли или эмоции, направьте свое внимание в область сердца и остановите этот поток. Не пытайтесь анализировать свои ощущения и представлять внутренние органы. Главная задача – научиться удерживать внимание на одном объекте медитации (в данном случае – на нижнем даньтяне). Со временем вы научитесь просто расслабленно чувствовать эту область.
Технику можно выполнять в любое время дня, главное – найти уединенное место, где никто не будет мешать. Начинать можно с нескольких минут, постепенно увеличивая до 10–15 минут. Идеально, если получится довести до 20–30 минут.
B7. Нейрографика
Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл.
Альберт Эйнштейн [414]
Мы часто зацикливаемся на своих проблемах. Например, не получается наладить личную жизнь или найти работу по душе, ни на что не хватает времени или ничем не хочется заниматься. Раз за разом неудачные попытки решить проблемную ситуацию приводят к фрустрации, выгоранию и апатии. Справиться с внутренними психологическими ограничениями, трансформировать взгляд на привычный порядок вещей и найти новое решение поможет понимание того, как работает мозг и эффективный метод работы с бессознательным под названием «Нейрографика». Мы предлагаем вам воспользоваться одной из техник в рамках этого метода – техникой снятия внутренних ограничений.
Ее автором является доктор психологических наук, профессор, коуч, бизнес-тренер Павел Пискарев [415]. Сам метод появился сравнительно недавно (в 2014 году), но его истоки восходят к юнговским архетипам. Нейрографика базируется на использовании визуального мышления в сочетании с принципами различных психологических школ: нейропсихологии, аналитической психологии, гештальта, психосинтеза, социальной психологии и современной теории управления.
В основе нейрографики лежит простая идея о том, что любая задача – в бизнесе, карьере, личной жизни, в жизненных коммуникациях – имеет графическое решение. Изобразив проблему в виде знака, символа, понятного бессознательному, а затем трансформировав его определенным образом, мы активизируем перенастройку нейронных связей, избавляясь от неэффективных шаблонов и создавая новые паттерны поведения.
Преимуществом данного метода является возможность прорабатывать и устранять внутренние ограничения, не прибегая к вербализации проблем и диагностике причин их возникновения.
Основные инструменты нейрографики – это специальная нейрографическая линия и ряд геометрических фигур: круг (символ гармонии и безопасности), треугольник (движение) и квадрат (стабильность). Большое значение также имеют формы выделяемых фигур, их масштаб, пропорции, взаимосвязь и расположение по отношению друг к другу.
Максимальная осознанность во время рисования нейрографической линии позволяет входить в состояние потока, во время которого мозг значительно увеличивает свою продуктивность. А прохождение по этапам базового алгоритма нейрографики в определенном порядке снимает внутренние ограничения, в результате чего мы начинаем думать и действовать по-другому. Когда же внутренние препятствия устранены, можно менять сложившиеся модели реальности на новые и более эффективные.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту и наглядность метода, мы рекомендуем перед его использованием пройти подготовку и обучение у инструкторов нейрографики, чтобы изучить все нюансы применения графического инструментария (особенно нейрографической линии) с целью моделирования желаемых событий в жизни.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Наши выборы, предпочтения, реакции, эмоции обусловлены сложившимися в течение нашей жизни нейронными связями. Все, что мы чувствуем, ощущаем и осознаем, оставляет определенный нейронный след в нашем мозгу.
Накопленные нейронные связи объединяются в большую нейронную сеть, благодаря которой большинство ежедневных действий мы совершаем автоматически. Например, дышим, ходим, разговариваем по телефону. И, чем чаще мы совершаем какое-либо действие (испытываем одинаковые эмоции), тем сильнее становится связь.
Вот почему так сложно отказаться от повторения привычных действий, если они дошли до автоматизма и прочно укрепились в мозгу. Например, страх публичных выступлений и реакция избегания возникают даже тогда, когда нет причин для беспокойства. Наш мозг все равно запускает привычный шаблон реагирования на похожую ситуацию, несмотря на наши попытки вести себя иначе.
Хорошая же новость состоит в том, что благодаря открытому в конце XX века принципу нейропластичности появилась возможность «обучать» мозг взрослых людей новому опыту в течение всей жизни. Особенно активно создание новых программ поведения происходит в процессе вовлечения в какую-либо деятельность (в потоковом состоянии).
Во время рисования движение кисти руки активизирует премоторную кору головного мозга, расположенную очень близко от речевой зоны. В результате смутные, неясные ощущения, которые трудно выразить словами, находят свое выражение в мелкой моторике рук, связанной с нейронными сетями мозга. Меняя направления движения, мы создаем новые нейросети. А осознание своих ощущений, чувств и мыслей в процессе рисования автоматически запускает в бессознательном поиск новых возможностей и инсайтов.
При этом разрушение старых и формирование новых нейронных связей сопровождается приливом сил и выбросом энергии. Человек, глядя на рисунок, видит трансформацию текущей проблемы, испытывает чувство удовлетворения и уверенности в том, что его запрос имеет решение.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
…когда человек оказывается на своем месте, он – весь, целиком – внезапно обретает смысл.
Макс Фрай. Большая телега [416]
При помощи нейрографики можно решать как прикладные задачи (развитие бизнеса, улучшение здоровья, мобилизация сил, налаживание коммуникаций и т. д.), так и гармонично организовывать свою жизнь в целом. В частности:
• изобразить неосознаваемые внутренние страхи, ограничивающие убеждения, тревоги, травмы, «перерисовав» их в успешную модель жизни;
• развить эмоциональный интеллект, снизить уровень агрессии, раздражения, обиды и чувства вины;
• запустить природный механизм исцеления, устранив внутреннее
