убеждения. А изменив убеждения, мы сможем изменить и эмоции, которые возникают в ответ на внешние события.
В любом случае проявление эмоций – это только первый шаг. Многие считают, что эмоции запускают реакцию (например, избегание собаки), но это тоже не так. Между эмоцией и реакцией можно создать буферное пространство. Оно дает возможность критически оценить эмоцию, отрегулировать ее и, таким образом, лучше контролировать реакцию.
Это пространство позволяет перейти от эмоциональной реакции к осознанному ответу. Значение такого приема для нашей жизни и душевного состояния огромно.
Как использовать это пространство для размышления? Просто нужно уделять постоянное внимание своим чувствам и эмоциям. Это и есть та самая осознанность (просохе), о которой говорили стоики.
Уделяй внимание своим чувственным ощущениям и наблюдай за ними неусыпно. Ведь ты оберегаешь не какую-то мелочь, а совесть, честность и стойкость, неподверженность страстям, неподвластность печалям и страхам, невозмутимость – словом, свободу.
Эпиктет
Уделяя внимание, мы лучше познаем это пространство, позволяющее нам исследовать свои впечатления и улучшать ответные реакции.
Например, для многих еда – это автоматическая реакция на тревогу или другую негативную эмоцию. То, что мы делаем из раза в раз, становится все сильнее и со временем превращается в автоматическое. Выдерживая «стоическую паузу» перед лицом неприятных эмоций, мы превращаем бессознательный процесс в сознательный. Теперь у нас есть возможность обрести новые стратегии борьбы с эмоциональным перееданием и перейти от автоматических реакций к осознанному ответу.
Как и с любым другим навыком, для развития осознанности необходима практика. Вам нужно отслеживать момент возникновения эмоций, отмечая физические ощущения, которые сопутствуют им. Чем раньше вы их заметите, тем легче их остановить.
Впечатления легче контролировать, пока они еще слабы, а не когда набрали силу.
Сенека
Используя приемы из этой книги, вы научитесь отделять раздражители от реакций. Вы поймете, как работают внутренние фильтры и автоматические реакции, которые запускают эмоции, и перестанете действовать не думая под их влиянием. Как говорили стоики, вы перестанете быть рабом, марионеткой, управляемой внешними событиями.
Проще говоря, стоицизм учит нас анализировать свои мысли, позволяя разуму лучше узнавать самого себя. Но эта осведомленность – только первый шаг. Выявив автоматические реакции и эмоции, которые они вызывают, нужно развить в себе умение изменять их. Для этого стоики разработали специальные техники, которые мы рассмотрим далее.
На самом деле это не всегда линейный процесс. Эмоции, реакции и поведение постоянно влияют друг на друга. Нередко изначальным раздражителем, вызывающим эмоцию, является не внешнее событие, а собственная мысль. Тут важно понимать, что можно вмешиваться в разные этапы процесса, достигая большего душевного спокойствия (атараксия) и повышая качество своих решений.
Управляйте своими эмоциями
Кто сам себе не хозяин, тот не свободен.
Эпиктет
Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.
Публилий Сир
Сильнее всех – владеющий собой.
Сенека
Жизнь наших предков была полна угроз, которые часто требовали немедленных действий: сражаться или бежать.
Эти автоматические реакции, однако, могут оказаться совершенно бесполезными в современном мире, где опасностей гораздо меньше. Они приводят к узости взглядов, не позволяющей увидеть альтернативу. К тому же ими легко воспользоваться тем, кто хочет манипулировать вами.
Вот почему стоики советовали тщательно оценивать свои первые впечатления и эмоции. Не все то хорошо, что вызывает приятные ощущения. Не все то опасно, что пугает вас. Конечная цель – действовать согласно своим принципам, а не эмоциям.
Кому-то может показаться, что подобный контроль эмоций сделает нас холодными и отстраненными, но зачастую все происходит наоборот. Именно необузданные эмоции вредят нашим отношениям: беспричинный гнев, бессмысленная зависть, необоснованная ревность. Хорошие отношения с другими требуют хороших отношений с собой.
Тем не менее не будем забывать, что за каждой эмоцией обычно кроется урок или сигнал о том, чему следует уделить внимание. По этой причине я настаиваю, что наша цель – не подавлять эмоции, а оценивать их – спокойно и не принимая слишком близко к сердцу.
Например, почувствовав голод, два человека могут сказать себе:
● «Я умираю с голоду! Мне срочно нужно поесть!»
● «Я голоден, но пока что терпимо. Мне бы хотелось поесть, но я могу подождать пару часов до ужина».
Как вы думаете, кто из них с большей вероятностью будет соблюдать диету?
Одной из целей стоицизма является понимание, в какой мере разум искажает наше восприятие и вызывает страдания.
Миру нет дела до ваших эмоций, он реагирует лишь на действия. А если ваши действия определяются искаженными эмоциями, то результаты не приблизят вас к целям.
Укрощение эмоций, особенно тех, которые стоики называли страстями, это необходимое условие достижения ясности мышления и осознанного поведения.
Вдобавок эмоции являются источником энергии. Эту энергию необходимо направлять на продуктивные действия, а не растрачивать на бессмысленные поступки.
Чтобы достичь этого, мы должны корректировать свои убеждения и интерпретации, учиться оценивать эмоции. В качестве примера мы вкратце рассмотрим некоторые эмоции, которые причиняют страдания и часто мешают нам достигать целей. Вы будете учиться не только у стоиков, но и у современных специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии.
ВАША ВНУТРЕННЯЯ КРЕПОСТЬ
Нигде человек не бывает спокойнее – и свободнее от помех, – чем у себя в душе.
Марк Аврелий
Представители римской элиты часто искали уединения в роскошных загородных домах. И хотя Марку Аврелию это тоже было не чуждо, в последние десятилетия своей жизни он делал это нечасто, поскольку вел жизнь воина, сражаясь на границах Римской империи.
Однако он не жаловался на судьбу и напоминал себе, что спокойный разум – лучшее убежище. Он говорил о внутренней крепости – неприступной, защищенной от внешних эмоциональных бурь. Что бы ни происходило снаружи, разум может оставаться спокойным.
Многие любят путешествовать и познавать мир, но мало кто способен познать собственную внутреннюю вселенную.
Рассмотрим некоторые эмоции, которым стоики уделяли особое внимание, и вспомним их рекомендации о том, как справляться с ними. Этот процесс стоики называли θεραπεύω (терапево), что означает эмоциональную терапию для облегчения негативного воздействия эмоций.
Страх
Не столь многое мучит нас, сколь многое пугает, мы страдаем больше в воображении, чем в действительности.
Сенека
Мы мало практикуем стоицизм, поэтому постоянно придумываем себе тревоги и воображаем, что дела обстоят хуже, чем на самом деле.
Эпиктет
Как и у всех эмоций, у страха есть своя
