Приятно слышать, что система бодифлекс так заинтересовывает. В очередной раз убеждаешься, что красивыми хотят быть все женщины. На это не влияет ни семейное положение, ни работа, ни возраст. Бодифлекс стирает все предрассудки!
Очень точно подмечено в письме, что дыхательная гимнастика не только работает над внешностью, но и восстанавливает, омолаживает организм в целом. Душевное равновесие складывается из многих факторов. На него влияют внешность, одежда и отношение окружающих к вам. Женщина должна излучать доверие и уметь расположить к себе. Для этого она обязана выглядеть привлекательно. Ну а когда внешность в порядке, а в душе дискомфорт, нужно работать над собой. Сказать, что бодифлекс решает серьезные психологические проблемы, нельзя. Единственная помощь, которой порой достаточно, – расслабление. Его достигают при помощи все того же глубоко дыхания.
Проблема Светланы в противоречии ее внутреннего состояния и внешнего вида. Привлекательная внешность и активная жизненная позиция в наличии, а внутри – пустота. Чем помочь человеку? Обращаться к психологу? Не думаю. По письму явно видно, что Светлана вполне адекватный и думающий человек. Поэтому «загружать» мозг психологическим тестами не стоит. Так, выбор нашей героини остановился на расслаблении по системе бодифлекс. Весьма неплохое занятие. Кроме восстановления душевной гармонии, вы получаете уникальную возможность поработать над своим телом. Поверьте, это никогда не бывает лишним.
Я могу подтвердить, что дыхание по системе бодифлекс способно творить чудеса не только с внешностью. Как я уже говорила ранее, обновляется весь организм. За счет физических нагрузок подтягиваются мышцы. Кислород способствует скорейшему сжиганию жиров, а также образованию новых клеток. Таким образом, восстанавливается и душевное равновесие, ведь, когда ничего не тревожит, спокойствие наступает само по себе. Особенно это касается женской психологии. Давайте поразмышляем.
Представьте, что ваши финансовые дела идут отлично. Вы посетили дорогой салон красоты, где привели в порядок ногти и волосы, сделали шикарную стрижку и т. п. После этого вы совершаете небольшой шопинг и отправляетесь домой. По дороге встречаете подругу. Одну из тех, кто любит указывать на «достоинства». Так вот, она одета посредственно, но зато в короткие шорты. Ее прическа неудачна, но волосы излучают здоровый блеск. А кожа! Ее кожа напоминает персик. Нужно продолжать? Я думаю, нет. И вот ваше душевное равновесие нарушено, да еще как! Вы приходите домой. Снимаете с себя дорогую одежду, смываете недешевую косметику, понимая, что проигрываете подруге во внешности. Именно в эту минуту начните заниматься бодифлексом.
Все плюсы кислородной гимнастики вам уже известны. Теперь вы узнали о том, что бодифлекс возвращает душевное равновесие. Благодаря обильному поступлению кислорода в организм вы чувствуете прилив энергии и сил. Это способствует успокоению нервов. Вы вновь обретаете уверенность в себе.
По-видимому, именно такие ощущения испытала Светлана, поэтому и продолжает работать по системе бодифлекс.
Теперь перейдем непосредственно к просьбе, которая содержалась в письме. Я выделила это обращение по нескольким причинам. Во-первых, бизнесвумен в России уже не редкость. Их занятость и целеустремленность достойны уважения. А внешность, безусловно, заслуживает того, чтобы ею заняться. Что может быть лучше оздоровительной гимнастики бодифлекс! Во-вторых, это не единственное письмо похожего содержания. Как минимум в десяти письмах есть просьбы составить индивидуальный комплекс упражнений для кабинета. Но не офиса! Об этом помещении – немного позже. Сейчас мы имеем дело с личным кабинетом, в который доступ разрешен не каждому желающему. Это облегчает задачу. Вообще, когда у вас есть возможность заняться бодифлексом, не упускайте ее, где бы вы ни были: дома, в кабинете, на прогулке или даже в автомобиле. Есть свободная минутка – дышите, когда времени чуть больше – нагружайте мышцы и дышите одновременно. Поверьте, это изменит вашу жизнь.
Давайте же перейдем от разговоров к решению поставленной задачи. Нам необходимо разработать комплекс упражнений для личного кабинета бизнесвумен. Я не заостряю внимания на возрасте и комплекции женщин. Главным критерием по-прежнему остается физическая подготовка ученика. Составленная программа будет рассчитана на средний уровень подготовки. Поэтому подойдет большинству из вас. Начинаем.
1. Одним из первых упражнений, подготавливающих организм к основной нагрузке, будет дыхательный навык. Для этого обратимся к стандартному набору позиций.
РАЗ! Выдыхаем из легких все содержимое.
ДВА! Резко вдыхаем воздух. Запомните: только носом. Мощный и энергичный вдох должен заполнить кислородом весь организм. Поэтому постарайтесь, все в ваших силах.
ТРИ! Диафрагменный выдох ртом и задержка дыхания. Напоминаю, что при выдохе вы начинаете втягивать живот. Перешли в позицию задержки дыхания, продолжайте работать мышцами брюшной области.
ЧЕТЫРЕ! Держим дыхание. Время, на которое вы задерживаете дыхание, может колебаться от 6 до 8 секунд. Продолжительность зависит от ваших возможностей. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте задерживать дыхание надолго. Хотя 6–8 секунд не так уж и много.
ПЯТЬ! Освобождаем дыхание, расслабляя мышцы всего тела.
Вот и все. Только правильное дыхание способно излечить вас, поэтому начинать занятия бодифлекс просто необходимо с начального дыхательного навыка. Вы лишний раз убеждаетесь в этом, обогащая организм кислородом. Подробное описание каждого этапа данного упражнения можно найти во второй главе нашей книги.
2. «Алмаз» поможет расслабить и укрепить мышцы рук. Это простое упражнение подойдет для занятий в кабинете. Продолжите упражнения усвоением именно этого навыка. Не забывайте о глубоком дыхании. Кроме этого, соблюдайте правильность выполнения всех этапов.
Поэтапное выполнение упражнения «Алмаз»
РАЗ! Стали в начальную позу. О ней мы говорили ранее: ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Начните с выполнения стандартного дыхательного упражнения.
ДВА! Выпрямляемся на фазе задержки дыхания, когда живот максимально втянут.
ТРИ! Поставили руки перед собой, немного округлив и замкнув ладони. Локти при этом должны быть параллельны полу.
ЧЕТЫРЕ! Начинаем как можно сильнее давить пальцами друг на друга. Теперь считаем до 6–8 секунд. Не забывайте: задержка дыхания на этом этапе обязательна!
ПЯТЬ! Завершаем упражнение. Сбросьте напряжение с рук и вдохните поглубже.
Повторять «Алмаз» можно не больше 3 раз. Каким бы легким вам не казалось его выполнение, нужно помнить, что нагрузка на предплечья велика. Если не сразу, то на следующий день вы обязательно почувствуете тяжесть в руках. Поэтому не переусердствуйте. Лучше потихоньку набирайте форму. Когда почувствуете необходимость увеличения нагрузки, действуйте. Можете подходить к выполнению данного упражнения несколько раз в день. Вам наверняка это понравится.
3. Для выполнения следующего упражнения понадобятся подручные «тренажеры». Не настоящие. Наверняка в вашем кабинете есть мебель. Количество ее нас не интересует. Для нашего упражнения нужен стол.
Назовем упражнение «Деловая кошка». Приступаем к выполнению. В качестве иллюстрации предлагаю использовать рисунок с выполнением упражнения «Кошка» (см. с. 58), немного преобразив его мысленно.
РАЗ! Начинаем выполнять стандартное дыхательное упражнение. Выдыхаем, резко захватываем воздух ноздрями. Начинаем медленный выдох и втягиваем живот.
ДВА! Упираемся руками в стол. При этом вы должны отойти от стола на несколько шагов. Ноги держим вместе, а руки – на расстоянии плеч. Поза похожа на отжим лежа. Но вы упираетесь ладонями в стол, а не в пол.
ТРИ! Держим дыхание и выгибаем спину дугой. Опять напомню о разъяренной кошке. Считаем до 6–8 секунд.
Молодцы!
ЧЕТЫРЕ! Возвращаем дыхание. Вдох и принятие исходной позиции.
Это упражнение вы можете повторить несколько раз. Оно отлично расслабляет. Предлагаю использовать его после каждой напряженной встречи. Как только ваши гости закроют за собой дверь, разувайтесь, вдохните поглубже. И начните расслабление мышц позвоночника. Ведь они отвечают за неимоверную усталость. Вы снимаете напряжение, а поступающий кислород восстанавливает и укрепляет организм. Но и мышцы не бездействуют. Кроме спинных мышц, работают ноги и, конечно, точка упора – руки. Все это буквально за минуту. Не так уж и мало! Не правда ли? Но мы пойдем дальше.
4. «Боковую растяжку» можно выполнять и в кабинете. Конечно, деловой костюм совсем не похож на спортивное трико. Но остается довольствоваться тем, что есть. Помните, при боковой растяжке работает рука? Она поднимается вверх над головой и тянется в сторону изо всех сил. Сделать это даже в тонком блузоне невозможно. Поэтому будем воздействовать на проблемные зоны живота другим способом. Назовем наше упражнение «Боковые взмахи». Совсем забыла о «спортивном» снаряжении. В данном случае нам необходим стул.
