Чтобы лучше можно было освоить удар слева, ваш партнер должен подбрасывать вам короткие и низкие мячи. Вам же нужно стоять как можно дальше от линии, перед которой они падают.
Техника отработки удара слева такая же, как при тренировке удара справа.
Когда вы достаточно хорошо освоите удары слева, желательно перейти к чередованию ударов справа и слева с использованием модифицированной хватки.
Рис. 4.20. При плоском ударе слева положение руки иное, чем при ударе справа
Внимание
Распространенные ошибки при отработке ударов слева:
• стойка лицом к сетке, а не боком;
• хватка ракетки как при ударе справа;
• сгибание рук при замахе и при ударе;
• расслабленное запястье руки, держащей ракетку;
• движение ракетки назад перед самым ударом;
• сгибание руки в запястье после того, как отбит мяч;
• поворот туловища вокруг левой ноги, разворот плеч в момент удара и после него.
Сила удара
Удар слева не может быть такой же силы, как удар справа. Короче замах, работает меньшая группа мышц, причем некоторые из них, например обеспечивающие хватку ракетки, работают против участвующих в выполнении удара. В данной ситуации особенно важно научиться вкладывать в удар силу, равную весу тела, что повышает результативность удара.
Этого можно добиться следующими способами.
• Правая нога остается на месте, и на нее переносится вес тела. При этом левая нога стоит на носке, колени и таз смещаются в направлении полета мяча, как показано на рис. 4.21.
Рис. 4.21. Такая поза повысит результативность удара
• Левая нога выступает вперед в направлении полета мяча – это также придаст силу удару и поможет весу тела участвовать в его формировании.
Как повысить эффективность удара слева
Если вы уже хорошо владеете ударом слева, можно повысить его эффективность следующими способами.
• Увеличение замаха. Для этого в последней фазе замаха надо держать ракетку не горизонтально, а так, чтобы ее головка была направлена вверх по диагонали. Это удлиняет траекторию движения ракетки перед ударом по мячу и дает возможность исполнить удар с большей силой.
Внимание
Начинать движение нужно всегда из исходного положения для замаха, когда ракетка находится в горизонтальном положении и параллельна боковой линии корта. Нельзя вести ракетку по диагонали вниз навстречу мячу. Неправильный удар показан на рис. 4.22.
Рис. 4.22. Удар выполняется неправильно
• Отвод плеч. Перед падением мяча на землю, когда теннисист уже находится в ударной позиции, он должен отвести одновременно плечи и ракетку немного назад. Это увеличит длину траектории движения ракетки перед ударом, и сам удар станет более плавным и мощным.
Точность удара
Как только вы научитесь выполнять оба удара (слева и справа) достаточно уверенно, начинайте отрабатывать их точность:
• посылайте по очереди короткие и длинные мячи в центр корта;
• посылайте короткие мячи в обе половины корта;
• посылайте длинные мячи в обе половины корта.
Длина полета мяча всегда зависит от длины замаха: чем длиннее замах, тем длиннее мяч, и наоборот. Замах и его длина имеют большое значение для уверенного выполнения удара и оказывают серьезное влияние на результативность игры. Слишком длинный замах дает ошибки и часто ставит игрока в условия цейтнота, слишком короткий – снижает эффективность удара, и его легче отразить сопернику. Важно изменять длину замаха в зависимости от места удара по мячу:
• чем ближе мяч к сетке, тем короче замах;
• чем дальше удар от задней линии (за ней), тем длиннее замах;
• чем длиннее и резче требуется удар, тем больший замах он предполагает, и наоборот.
Два способа посылать короткие мячи
Отправить короткий мяч можно двумя способами.
• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить по отношению к сетке под небольшим углом. Замах короткий, удар выполняется на большем расстоянии перед туловищем. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.
• Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) разместить по отношению к ней под большим углом. Удар выполняется ближе к туловищу и дальше от сетки. При сопровождении удара плечи развернуты значительно меньше, чем при ударе по диагонали.
Два способа посылать длинные (глубокие) мячи
Отправлять длинные мячи можно также двумя способами.
• По диагонали. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) расположить под небольшим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется дальше от туловища и ближе к сетке. При сопровождении удара плечи значительно развернуты.
•
Вдоль боковой линии. Встать боком к сетке, ступни ног (носки) поставить под большим углом к ней. Замах обычный или немного увеличенный, удар выполняется ближе к туловищу. При сопровождении мяча плечи развернуты, но меньше, чем при ударе по диагонали.
Удары с лета
Эти очень эффективные и неожиданные для соперника удары на самом деле не так уж и сложны. Научиться технически правильно их выполнять надо вовремя, применяя на тренировках и в игре как можно чаще, изобретательнее и по возможности непредсказуемо для соперника.
Спешить нельзя! Сначала надо освоить удар с лета, не боясь летящего мяча, и только потом учиться ударам с лета справа и слева. Те же, кто слишком торопится, рискуют вместо плоского удара по мячу выполнить удар слева с нижней подкруткой. Удар становится неточным и дает очки не вам, а сопернику.
При ударе с лета важно уметь определять траекторию движения мяча, сделать удар точным и предсказуемым для себя и неожиданным для соперника.
Выполнение ударов с лета существенно отличается от ударов с задней линии:
• в исходном положении ракетку держат выше;
• замах очень короткий, можно сказать, что он почти отсутствует или скорее является толчком;
• удар по мячу выполняется на большем расстоянии от туловища (ближе к сетке);
• ракетка идет навстречу мячу по прямой (рис. 4.23, 4.24);
• сопровождение удара происходит в направлении полета мяча;
• ноги согнуты сильнее;
• мячу не придается верхнее вращение.
Рис. 4.23. Верное и неверное положение ракетки
Очень важно толкать летящий мяч, а не вбивать его, так достигается главное – точность удара, его контроль игроком. Удары с лета – гораздо менее консервативная часть техники обучения ударам, чем рассмотренные выше способы выполнения основных ударов. Удары с лета отрабатываются разными тренерами по различным методикам, при этом очень важно освоить все упражнения в последовательности, указанной вашим наставником, и только потом приступать к использованию ударов в игре.
Рис. 4.24. Правильно и неправильно выполняемый удар
При отработке ударов с лета вам может пригодиться, пожалуй, только один совет: не следует отрабатывать удары с лета ближе чем с 2–3 м от сетки . Все остальное находится в компетенции вашего тренера, так как он выбирает методику обучения этим ударам, наиболее подходящую вам и полностью освоенную им самим.
Подача
Подача – единственный удар в теннисе, который не зависит от соперника, от того, как он направил на вашу площадку мяч. Прежде чем тренировать ее, научитесь правильно подбрасывать мяч, по которому вы будете бить, подавая.
Встаньте за задней линией, изготовившись, как показано на рис. 4.25, слева .
Рис. 4.25. Как правильно подбрасывать мяч для подачи
Правая ступня должна стоять параллельно задней линии, левая – образовывать с правой острый угол. Рука, в которой вы держите мяч, находится в исходном горизонтальном положении, повернута ладонью вверх, немного согнута и как бы показывает направление, куда вы хотите послать мяч. Учитесь подбрасывать мячик левой рукой, а если вы левша, то правой.
В момент, когда рука выпускает мяч, она занимает вертикальное среднее положение между головой и левым плечом.
Сначала выполните простое упражнение: подбрасывайте мяч до высоты 60–70 см.
Перед тем как выпустить его, немного отклонитесь. Вы подбросили правильно, если поймаете выпущенный мяч в открытую ладонь, не сходя с места и не отклонившись в сторону. Правильно подброшенный мяч поднимается вертикально вверх. Если вы не будете его ловить, он должен упасть примерно в 15–20 см от носка левой ноги.
...
Внимание
Постановка ног меняется в зависимости от направления подачи, от того, с какой половины корта вы подаете. Положение ног вам определит тренер, исходя из вашей привычки, скорректированной для наиболее эффективной стойки.
